100 Liegestützen - wer macht mit?

[MartinHuelle]

AW: 100 Liegestützen - wer macht mit?

Puh, Ernüchterung ...

Habe gerade den Leistungstest nach Woche 4 / Spalte 1 gemacht. Ich dachte, dass ich schon etwas über 40 schaffen müsste. Aber nach 30 habe ich aufgehört. Fühlte mich schon anch 20 kraftlos in den Armen. Naja, vielleicht hätte ich noch ein paar rauskitzeln können, aber egal ... war wohl nicht mein Tag heute.

Dabei hatte ich extra ein paar Tage Pause eingelegt ... Gut, mache jetzt wieder ein paar Tage Pause und dann geht es mit dem Training weiter.

[MichaelL]

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Hallo,

Woche eins und zwei hab ich geschafft.

Das Programm ist eine feine Sache und ich meine, dass sich schon gewisse Fortschritte eingestellt haben. Und darum geht es ja letztlich.

In weiteren 4 Wochen auf 100 zu kommen, halte ich für vollständig ausgeschlossen. Aber ich hab mir zumindest vorgenommen, die Wochen in denen ich scheitern werde (vermutlich schon die nächste), solange zu wiederholen, bis es klappt.
Kann ruhig ein bisschen länger dauern, die 100 ist aber auf jeden Fall ein lohnendes Ziel.

Ich fürchte nur, dass der Sprung von 15 auf 50 Liegestütze bei weitem einfacher sein wird, als der Sprung von 50 auf 100. Das sollte sich halbwegs mit dem Laufen vergleichen lassen. Die 10 km hat man recht schnell erreicht. Aber von da bis zum Marathon kann es noch sehr sehr lange dauern.

Viele Grüße

Michael

Ach ja

6 - 6 - 4 - 4 - 10
6 - 8 - 6 - 6- 15
8 -10 -7 - 7 - 16

9 - 11 - 8 - 8 - 17
10 - 12 - 9 - 9 - 18
12 - 13 - 10 - 10 - 19

[MartinHuelle]

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Trainingswoche 5 (Spalte 1) ist mittlerweile auch durch:

17-19-15-15-20

10-10-13-13-10-10-9-9-25

13-13-15-15-12-12-10-10-30

Nur die Pausenzeiten zwischen den Sätzen habe ich etwas verlängert ...

[Carsten010]

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War kläglich an Woche 5 gescheitert
und wiederhole gerade nochmal die 4.

Tag 1, Spalte 3
21-25-21-21-39

CU

Carsten

[Papa Theresa]

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Ich möchte mal etwas warnend den Zeigefinger heben: Die Muskulatur (und Sehnen) müssen ausreichend ausreichend aufgewärmt und durchblutet sein, bevor es losgeht!!! Kann man nicht genug betonen.

An sonsten gibt`s natürlich auch schöne Varianten: Ich habe z.B. jedes mal, wenn ich ein bestimmtes Zimmer betrat (2-Zimmer Wohnung) 10 Liegestütze gemacht. Da kommt man ruckzuck auf 100 bis 200 oder noch viel mehr Liegestütze pro Tag.
Entscheidend ist imho nicht die absolute Menge, sondern wie schnell sich die Muskulatur wieder erholt!

[Goettergatte]

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So,
habe nach langer Abstinenz, fast 2 Monate, einen Leistungstest gemacht und doch tatsächlich 35 Stück geschafft.

[across]

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Huch!
Gratulation.
... ich habe am Montag auch wieder angefangen damit, gestern schon "frei" genommen, weshalb ich sofort noch nacharbeiten muss!

[MartinHuelle]

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Also diese Leistungstests sind wohl nix für mich ...

Letzte Woche habe ich die Spalte 1 der Woche 5 absolviert und wollte heute den nächsten Test machen. Und was passiert? Rasch geht es bergab und ich schaffe irgendwie gerade mal wieder so 30 Stück. Naja, die hatte ich auch schon am Ende der Woche 5 nach unzähligen Liegestützen zuvor geschafft. Wie es aussieht, komme ich besser damit zurecht, wenn ich viele Einheiten mit weniger Liegestützen machen muss, als auf einmal ganz viele am Stück. Vielelicht habe ich da aber auch nur eine "psychische" Barriere ...

Mache dann wohl kommende Woche nochmals die Spalte 1 der Wohe 5 ...

[BubiBohnensack]

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Martin, versuch dich doch mal an W5 Spalte 2. Dieses ganze Programm basiert ja auf "Überlastung" zum Anregen des Muskelwachstums. Wenn du nur das wiederholst, was du schon geschafft hast, dürfte der Zusatznutzen im Sinne des Programms vergleichsweise gering ausfallen. Oder mach mal eine ganze Woche Pause. Ich finde Liegestützen sind auch sehr tagesformabhängig.
Grüße!

[Goettergatte]

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Ja, Tagesformabhängig sind sie wirklich.
Auch abhängig von dem, was mann am Tag arbeitete.
Nach einem Tag Hobeln und Stemmen, bzw. Tragwerksanierung oder Fenstermontage schaff ich mein Pensum nur schwer.

[blende8]

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Ich fürchte nur, dass der Sprung von 15 auf 50 Liegestütze bei weitem einfacher sein wird, als der Sprung von 50 auf 100. Das sollte sich halbwegs mit dem Laufen vergleichen lassen. Die 10 km hat man recht schnell erreicht. Aber von da bis zum Marathon kann es noch sehr sehr lange dauern.

Ich habe bis jetzt noch nicht mitgemacht, aber weiß von früher, dass es so ist.
Hatte mir selbst mal (vor ca. 15 Jahren) intuitiv ein ähnliches Training ausgedacht. Nach einiger Zeit konnte ich locker 50 Stück. 100 habe ich nie probiert aber so nach ca. 70 bricht man ziemlich zusammen, daran kann ich mich noch erinnern. 100 muss ja auch nicht sein. 50 ist schon echt gut und wenn man das dauerhaft beibehält, reicht das völlig.

Noch fieser sind übrigens Klimmzüge.

Einarmige.

Mit zwei Fingern.

[MichaelL]

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Hallo,

von wegen 6 Wochen, ... paah ... hier bekommt man das ganze in 4 Wochen hin:

http://www.fitforfun.de/workout/krafttraining/liegestuetze-100-stueck-so-schaffen-sies_aid_9794.html

Allerdings gibt es in dem Artikel tatsächlich eine Passage, die mich irgendwie an der Ehre packt. Wenn der Bohlen das schafft, dann will ich das auch ....

Interessant sind die Weltrekorde. Da machte ein Brite doch tatsächlich 124 Liegestütze am Stück ...... auf einem Finger .....

Michael

[MartinHuelle]

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So, ich habe nochmals Trainingswoche 5 wiederholt und abgeschlossen:

17-19-15-15-20

10-10-13-13-10-10-9-9-25

13-13-15-15-12-12-10-30

Jetzt erneut den Leistungstest nach Woche 5 zu probieren (und vielleicht wieder daran zu scheitern) habe ich keine Lust. Wahrscheinlich mache ich einfach mit Woche 6 (Spalte 1) weiter und schaue wie weit ich komme ...

[asmeisne]

AW: 100 Liegestützen - wer macht mit?

So, jetzt bin ich auch wieder dabei, wenn auch erst mal mit einer Woche Erholungspause nach meiner 2,5 wöchigen E5-Wanderung (Bericht demnächst im Reiseforum).

Aber zur Motivation aller aktiven oder für die, die es werden möchten. Bereits die 3 Wochen Training vor meiner Tour, haben enorm etwas gebracht. Ich konnte noch erheblich mehr Kraft über die Stöcke aus den Armen holen. Dadurch habe ich z.B. den Anstieg von Bozen nach Kohlern mit 750 hm/Std. oder 5 km/h Durchschnittsgeschwindigkeit geschafft. Tatsächlich ist es so, dass ich die ganze Kraft für den Anstieg komplett aus den Armen hole und die Beine sich fast wie in der Ebene bewegen

Offtopic:
@Carsten: Deine Tagesetappe von Spielmannsau nach Zams 2009 gehört wohl schon zu den E5-Mythen , wurde auf jeden Fall unterwegs darauf angesprochen...

Viele Grüße,

Andreas

[THD]

AW: 100 Liegestützen - wer macht mit?

sooo. die Spannung steigt: nächste Woche müsste das 20 Klimmzüge, das 200 Situps und das 100 Liegestützen Workout abgeschlossen werden... ich bin sehr gespannt.

und was mach ich danach?? nen eigenen Trainingsplan entwerfen, dass ich immer mehr schaffe?

[jola5]

AW: 100 Liegestützen - wer macht mit?

... 20 Klimmzüge, das 200 Situps und das 100 Liegestützen Workout abgeschlossen werden...

ach wie krass. Na dann viel Erfolg. Ich bin nach fast zehn Wochen Unterbrechung wieder bei den W4/T1/S2 (100 Liegestütze).

[BubiBohnensack]

AW: 100 Liegestützen - wer macht mit?

Na gut, dann mache ich zwecks Motivation auch mal hier mit:
Gerade abgeschlossen ist Woche 3, Spalte 3 (150 Liegestütze)

@THD:
Magst du mal ein Foto von dir bzw. deinem Körper posten? Sind ja schon ziemlich veritable Werte. Respekt!

[Buck Mod.93]

AW: 100 Liegestützen - wer macht mit?

Magst du mal ein Foto von dir bzw. deinem Körper posten?

Sehr gerne

[THD]

AW: 100 Liegestützen - wer macht mit?

ach wie krass. Na dann viel Erfolg.

Sind ja schon ziemlich veritable Werte. Respekt!

Vielen Dank!

Magst du mal ein Foto von dir bzw. deinem Körper posten?

lieber nicht
aber ich kann mal wenn ich fertig bin sowas wie ein Erfahrungsbericht schreiben und vielleicht nen paar Tipps geben, wie ich die Werte erreicht habe, hab mich nur teilweise an den Plan gehalten und noch nen paar Übungen über die Woche eingebaut... aber dazu später mehr...

[HonkDerBaer]

AW: 100 Liegestützen - wer macht mit?

Ich habe das gerade entdeckt und will auch die 100 schaffen. Habe gestern den Leistungstest gemacht und auf anhieb 32 geschafft. Am Mittwoch will ich mit dem Training anfange, mal gucken ob ich das wirklich ehrgeizige Ziel von 100 schaffen kann.