Wadentraining

[napnop]

Hi Leute,
ich mache in einem viertel Jahr mit einem Kumpel aus meinem Betriebsausflug eine ungefähr wochenlange Wandertour, wohin ist noch nicht klar. Klar ist aber, dass wir auf viele und hohe Berge "laufen" wollen. Das Problem ist nur, dass mir zugegebenermaßen meine Waden relativ schnell ins Unermäßliche erschöpfen und ich einfach nicht weiter kann... irgendwann komme ich dann zu dem Punkt, dass ich andauernd Pausen machen muss, das ist natürlich ätzend. Hat jemand gute Trainingsvorschläge durch die man relativ schnell gute Ergebnisse erzielt, ohne dass man einen Berg besteigen muss?
Gruß und danke napnop

[Ekauh]

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Also als erste simple Wadenübung fällt mir folgende ein:
Stell dich nur mit den Zehen auf einen Absatz (Stufe, Bank, Kantbordstein reicht auch) und wippe auf den Zehen auf und ab. So, dass deine Ferse hoch- und runtergeht. Allerdings solltest du langsam "wippen". Ähm, versteht man das?
Das solltest du auf jeden Fall nach einiger Zeit in den Waden spüren. Ansonsten würde ich zur Stärkung der Muskulatur Kniehebeläufe oder Scherenschritte/Bismarks vorschlagen. Dadurch, dass du auf dem Ballen läufst und aufkomst belastest du deine Wadenmuskulatur, die ja den Fuß streckt. Und wenn du keine Zeit für "richtige" Trainingseinheiten hast... Lauf einfach n paar Mal auf den Zehen durch deine Bude, sollte auch auf die Waden gehen.

[Jocki]

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Seilspringen! Beliebtes trainingsmittel von bergläufern.

[TanteElfriede]

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... hast Du ein Treppenhaus von signifankter Höhe in der Nähe? Ich renne immer in unserem Fluchttreppenhaus rum. 16 Stockwerke. Wenn Du da 20 mal hoch und runter bist, kochen die Waden...

[Johnny]

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Das Interessiert mich auch, würde da ne Extra- Einheit aufm Stepper in meinem Fitnessstudio was für die Waden tun?

[Pico]

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Bedenkt dabei aber das es meist nicht NUR die Waden sind die da nach Training schreien. Ich würde also die ganzen Beine Trainieren....

Ich empfehle z.B. joggen, das macht mehr Spaß, ist draußen und trainiert die ganzen Beine. Und zusätzliche ondition für ne Tour gibts auch. Achte darauf große Schritte zu machen, damit Du wirklich alle Muskeln vernünftig nutzt...

[Hausi]

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Und bitte das Dehnen der Muskulatur nach dem Training nicht vergessen!

[DocBrown]

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...und davor...

[Ditschi]

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Hallo,

... und wieder: Trampolin. Man kann variieren, wie man aufkommt ( Ferse, Ballen, ganzer Fuß), und dabei das ganze Körpergewicht plus Federkraft des Trampolins gezielt auf unterschiedliche Beinmuskeln legen. Zieht ordentlich hin.

Gruß Ditschi

[Hausi]

AW: Wadentraining

Soweit ich informiert bin soll man vor dem Training nicht dehnen, um die Muskulatur nicht im Vorfeld zu längen, da sie so einen Teil der Stützfähigkeit verliert.
Ist vielleicht aber auch eine Glaubensfrage.
Seid ich mich nicht mehr vor dem Sport dehne, hab ich weniger Beschwerden.

[TanteElfriede]

AW: Wadentraining

Das Interessiert mich auch, würde da ne Extra- Einheit aufm Stepper in meinem Fitnessstudio was für die Waden tun?

.. ich mache ja immer beim Treppenlauf mit. Training auf dem Stepper kann man machen, ABER ich empfinde es als lange, lange nicht so ausgeglichen wie auf einer echten Treppe. Letztlich hat man ja keine echten Stufen. Der Abstand ist variabel. Ich kann kleine Stufen simulieren in dem ich flott wechsel... Es gab von Stairmaster mal eine Maschine (Stepmill) die wäre wohl gut...aber ich kenne keine Studio das eine hat. Ist eine kleine Rolltreppe.
Also ich habe für mich beschlossenen nur noch auf echten Treppen die Waden (und den Rest) zu trainieren. Denn es ist ja nicht so, dass man mit der Wade allein da hochkommen würde...

[volx-wolf]

AW: Wadentraining

(Fast) ernst gemeint:

Radfahren im Tiefschnee mit Kinderfahrradanhänger.
Ich merke meine Waden gerade ganz ordentlich, aber heute hatte ich aufgrund des guten Wetters auch noch einen Schlitten für die Große hinter den Fahrradanhänger gehängt.
Und da unsere Radwege zwischen den Dörfern nicht geschoben werden, ging es nur langsam und im zweitkleinsten Gang (von 7) vorwärts durch den Neuschnee.
Hat aber irre Spaß gemacht, auch wenn wir für die 3 km eine dreiviertel Stunde brauchten

[frichi]

AW: Wadentraining

Soweit ich informiert bin soll man vor dem Training nicht dehnen, um die Muskulatur nicht im Vorfeld zu längen, da sie so einen Teil der Stützfähigkeit verliert.
Ist vielleicht aber auch eine Glaubensfrage.
Seid ich mich nicht mehr vor dem Sport dehne, hab ich weniger Beschwerden.

es gibt keinen wissenschaftlich nachgewiesen effekt von dehnen bezüglich der verletzungsverhütung. weder vor noch nach dem training, dehnung steigert hauptsächlich die beweglichkeit.
natürlich kann man vor/nach dem training sich dehnen, dann jedoch nicht die sehr verbreitete statische dehnung durchführen(vor dem training -> verlust der stüztfähigkeit; nach dem training -> erschöpfte muskeln werden stark belastet, verletzungsgefahr), sondern dynamisch übungen suchen (-> google weiß da einiges).

bei fragen kann ich das auch gerne noch genauer ausführen

[Antracis]

AW: Wadentraining

es gibt keinen wissenschaftlich nachgewiesen effekt von dehnen bezüglich der verletzungsverhütung. weder vor noch nach dem training, dehnung steigert hauptsächlich die beweglichkeit.

Wobei man einschränkend beachten muss, dass beide Thesen zusammengenommen bedeuten, dass bei Aktivitäten, die eine außergewöhnliche Beweglichkeit fordern ( z.B. Turnen, Kampfsport, Ballett...) das Dehnen (in Kombination mit einer gerenerellen Erwärmung) sehr wohl einen verletzungsreduzierenden Effekt hat. Die wenigen Studien, die es zum Thema gibt und die die theoretische Basis der "Anti-Stretch"-Bewegung bilden, haben solche Zusammenhänge leider auch nciht untersucht.

Gruß
Sascha

[ursstotz]

AW: Wadentraining

[...]Klar ist aber, dass wir auf viele und hohe Berge "laufen" wollen. Das Problem ist nur, dass mir zugegebenermaßen meine Waden relativ schnell ins Unermäßliche erschöpfen und ich einfach nicht weiter kann... irgendwann komme ich dann zu dem Punkt, dass ich andauernd Pausen machen muss, das ist natürlich ätzend.[...]

Versuch beim nächsten Berg, den Du hochsteigst, langsamer zu gehen, so dass Du keine Pause wegen Erschöpfung machen musst. Andauernd Pausen machen müssen, klingt für mich danach, dass Du zu schnell unterwegs bist. Jede Stunde, oder am Anfang auch jede 1/2 Stunde, stehend eine 5 Minuten Pause machen, ist gut. Die Pause solltest Du aber nicht machen müssen, weil Du erschöpft bist, sondern weil Du Deinem Körper eine kurze Erholung gönnst.

Gruss
Urs

[Outi56]

AW: Wadentraining

(Fast) ernst gemeint:

Radfahren im Tiefschnee mit Kinderfahrradanhänger.
Ich merke meine Waden gerade ganz ordentlich, aber heute hatte ich aufgrund des guten Wetters auch noch einen Schlitten für die Große hinter den Fahrradanhänger gehängt.
Und da unsere Radwege zwischen den Dörfern nicht geschoben werden, ging es nur langsam und im zweitkleinsten Gang (von 7) vorwärts durch den Neuschnee.
Hat aber irre Spaß gemacht, auch wenn wir für die 3 km eine dreiviertel Stunde brauchten

Wieso nur fast ernst gemeint? ;) Ich denke, bei den Schneemassen, die zumindest bei uns liegen, reicht Fahrradfahren schon an sich. Wie du sagst, wird man da wohl einen der kleinsten Gänge nehmen müssen und einfach ist es trotzdem nicht

[Sapmi]

AW: Wadentraining

Das Problem ist nur, dass mir zugegebenermaßen meine Waden relativ schnell ins Unermäßliche erschöpfen

Mal eine ganz blöde Frage: Könnte es womöglich an der Bergauf-Geh-Technik liegen? Vielleicht setzt Du ab einem bestimmten Steigungsgrad die Füße nicht mehr ganz mit den Fersen auf, sondern steigst sozusagen mehr oder weniger auf den Zehenspitzen (also schon inkl. Ballen) auf?
Ich denke nur gerade daran, da das bei mir als Kind/Jugendliche in den Bergen jahrelang unbemerkt so der Fall war. Und das war natürlich unheimlich ermüdend. Irgendwann hab ich das mal gemerkt und bewusst darauf geachtet, immer erst mal den ganzen Fuß aufzusetzen, was am Anfang natürlich etwas komisch war, da die Waden die Dehnung nicht so gewöhnt waren, aber das hat sich bald gelegt.
Nur so eine Idee.

[Pico]

AW: Wadentraining

Ich ergänze meinen Vorschlag von oben und passe ihn der aktuellen Situation an:

Raus in den Schnee und viel laufen. Wenn Dus schaffst ist joggen super, an sonsten zügig gehen. Das trainiert im Moment doppelt und wenn Du das tapfer durchziehst bekommst Du ersten weniger Erkältung und zweitens schöne starke Beine mit denen Du Deinen Wanderkumpel am Berg noch ärgern kannst. :-)

[Leichsen]

AW: Wadentraining

Also ich springe jetzt schon seit fast einem Monat Seil und muss sagen, dass das die Waden kräftigt. Ich versuche so 2 bis 3 Mal die Woche zu springen. Ich bin normalerweise nicht sher sportlich, aber das ist eine Sache, die mir wirklich Spaß macht.

Lg