Hallo,
hier mein Trainingsplan:
3 Sätze mit je 12-15, 8-12 und dann 6-8 Wiederholungen in folgender Reihenfolge:
dann noch für die Kondition
2 x 40 Minuten bei 60%-80% der Herzfrequenz
1 x 30 Minuten bei 60%-90% der Herzfrequenz (je 15 Minuten)
1 x 70 Minuten bei 60%-80% der Herzfrequenz (60 Minuten bei 60%-70%, 10 Minuten bei 70%-80%)
Was mein Ihr? Verbesserungspotenzial gibt es doch immer
hier mein Trainingsplan:
3 Sätze mit je 12-15, 8-12 und dann 6-8 Wiederholungen in folgender Reihenfolge:
- Kniebeugen mit Langhantel
- Bankdrücken mit Kurzhantel
- Kreuzheben mit Langhantel
- Vorgebeugtes rudern mit Langhantel
- Frontdrücken mit Langhantel
- Ausfallschritte mit der Langhantel
- Seitenheben mit Kurzhantel
- Schrägbankdrücken mit Kurzhantel
- Bizeps-Curl mit Langhantel
- Reverschrunch auf dem Swissball
- Chrunches auf dem Swissball
- Trizepsdrücken mit Kurzhantel
dann noch für die Kondition
2 x 40 Minuten bei 60%-80% der Herzfrequenz
1 x 30 Minuten bei 60%-90% der Herzfrequenz (je 15 Minuten)
1 x 70 Minuten bei 60%-80% der Herzfrequenz (60 Minuten bei 60%-70%, 10 Minuten bei 70%-80%)
Was mein Ihr? Verbesserungspotenzial gibt es doch immer
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