Vorbereitung Fitness Hüttentour Stubaier Alpen

[hharburger]

Hallo Forum

wir sind ein Gruppe (6-7 Personen) aus dem norddeutschen Flachland und planen Anfang September eine Hüttentour auf dem Stubaier Höhenweg.
Wir werden 8 Tage unterwegs sein, und haben uns entschieden das ganze mit Bergführer zu machen, da es für uns alle das erste Mal ist.
Gepäck ca 10 kg, Tagesetappen bis zu 7 Stunden.

Unsere Frage ist nun, wie man sich körperlich auf so eine Tour vorbereitet.
Wir sind (fast) alle über 40 Jahre alt und im normalen Leben Schreibtischtäter.

Welche Sportarten (Joggen, (Nordic-)Walking, Radfahren) eignen sich am besten zum Erlangen der nötigen Kondition. Gibt es evtl. geeignete Trainingspläne?
Was sollte oder kann man sonst noch tun?

Gruss
hharburger

[carola_trekking]

Aus meiner Erfahrung kann ich joggen (oder auch Nordic Walking wenns sein muss) empfehlen - und nach Möglichkeit auch mal den Berg hoch.
Solange es einigermaßen flach ist, habe ich eine gute Kondition - aber sobalds etwas steiler bergauf geht, komme ich nur noch im Schneckentempo voran. Auf meiner Joggingrunde ist es nämlich topfeben - aber das norddeutsche Flachland ist ja nicht ganz so flach wie die Rheinebene, da wird sich vielleicht ein Trainingshügel finden.

[Schelli]

Ideal neben dem Joggen ist einer Stepper, also Step-Gerät. Besser sind hier die Powerstepper, bei denen man den Schwierigkeitsgrad einstellen kann.

Wie schon richtig geschrieben wurde, bringt reines Joggen in der Ebene nicht viel, da die Stubaier Alpen doch recht hoch sind. Durch den Stepper gewöhnen sich die in den Oberschenkel zuständigen Muskel an das Steigen. Und ohne Steigen geht es nunmal nicht.

Eine andere Alternative ist Mountainbiken bzw. mangels Mountains den Heimtrainer bei hohem Gang zu benutzen. Oder mit Langhantel Kniebeugen machen.

Es hilft also jedes Training, dass vor allem das Bergaufsteigen betrifft.

Lg
Schelli

[Felltier]

Hallo,

wie war das:
"Bergsteigen trainiert man durch Bergsteigen" ;)

Auch wenn ihr keine Berge in der Nähe habt, lohnen sich ausgedehnte Wanderungen in jedem Fall, um den Körper an die Länge der Belastung zu gewöhnen. Ob man dann noch den großen Rucksack mit Ballast mitnimmt, bleibt jedem selbst überlassen ;)

Gruß
Felltier

[hharburger]

Vielen Dank

Vielen Dank für Euren Input,


das hilft mir schon mal sehr, habe jedoch noch weitere Fragen:


1. Wie lange vorher sollte man anfangen zu trainieren?

2. Welche Dauer sollten die einzelnen Trainingseinheiten haben?

3. Und wie regelmäßig sollte man trainieren?



oder um es zusammenzufassen:

4. Ich möchte für mich und meine Freunde einen kleinen Plan erstellen, damit wir bis Anfang September fit genug sind! Wie könnte sowas aussehen?

[Schelli]

Fitnesspläne findest Du im Internet, speziell in Online-Laufmagazinen.

Langsam beginnen, um den Körper an die Belastung zu gewöhnen, und dann steigern. Idealerweise 4-5x die Woche trainieren, Minimum 20 Minuten pro Einheit, und für Abwechslung sorgen. In der Gruppe trainiert es sich leichter.

Der wichtigste Faktor für das Training ist der Puls! Dieser gibt den Takt für das Training an. Auch hierzu rate ich, einen Sportmediziner oder Trainer in Fitnesscenter zu kontaktieren oder zu googeln.

Ich weiss, dass diese Angaben sehr unspezifisch sind. Muss leider wieder weiter...

LG
Schelli

[Killer]

etz frage ich hier nochmal bzw kleiner Tipp vielleicht auch
wie siehts aus mit joggen mit Rucksack und 10kg
das wäre doch ideal für eure Tour

[Jogi]

Re: Vielen Dank

1. Wie lange vorher sollte man anfangen zu trainieren?

Fang am besten heute an und mach den Sport zu einem Bestandteil deines Lebes!

2. Welche Dauer sollten die einzelnen Trainingseinheiten haben?

Na, wie lang kannste denn? Erst mal locker anfangen und stetig steigern.

3. Und wie regelmäßig sollte man trainieren?

Sehr regelmäßig!

4. Ich möchte für mich und meine Freunde einen kleinen Plan erstellen, damit wir bis Anfang September fit genug sind! Wie könnte sowas aussehen?

Jeden zweiten Tag joggen gehen. Am Wochenende ausgedehnte Wanderungen mit Gepäck.

Ach ja, und fang bloß nicht gleich mit "joggen mit Rucksack und 10kg" an, da ruinierst Du Dir als "nicht-trainierter" die Knochen und derjenige, der diesen Tip gab, macht seinem Namen alle Ehre

[Flachlandtiroler]

Re: Vorbereitung Fitness Hüttentour Stubaier Alpen

Wir sind (fast) alle über 40 Jahre alt und im normalen Leben Schreibtischtäter.
Welche Sportarten (Joggen, (Nordic-)Walking, Radfahren) eignen sich am besten zum Erlangen der nötigen Kondition. Gibt es evtl. geeignete Trainingspläne?
Was sollte oder kann man sonst noch tun?

Ich würde mich erstmal auf wandern gehen (immer paar Stunden am Stück) beschränken und ein "hartes" Sportprogramm nur machen, wenn wirklich keine Komplikationen auftreten.
Für die Stubaier Hüttenrunde braucht es keinen Ausdauerathleten, man kann auch einfach etwas langsamer gehen als die angegebene Zeit ;)

Gruß, Martin

[Killer]

das wollte ich eben wissen DANKE deswegen hab ich gefragt!

[pepe-hh]

Die Nordseite der Elbe, stromabwärts beginnend mit den Landungsbrücken sollten seine gute Gegend sein. Da war ich letzten Sonntag zum einlaufen meiner neuen Trekkingstiefel.
Dort gibts wenigstens ein paar "Berge" und viele Treppen.
Viel Spaß,
Enrico aus Altona

[Killer]

aber das hat mich jetzt nachdenklich gemacht
"wenn du dir deine Knochen ruminieren willst"
wie viel kann man den beim joggen als trainierter Mensch tragen

sagen wir mit 60kg Körpergewicht und hmm guter dauer Läufer und sehr guter Schwimmer?

[Fjaellraev]

Hallo killer, ich denke jk wollte nicht generell etwas gegen joggen mit Gewicht schreiben, sondern einfach davor warnen das gleich als Untrainierter zu machen. Der ganze Körper mus sich schliesslich zuerst einmal an die Belastung gewöhnen, und die ist beim joggen nunmal höher als beim sitzen auf einem Bürostuhl :wink: .
Wenn du entsprechend trainiert bist und beim joggen sonst nicht mehr an deine Grenzen zu kommen meinst kann ein leichte Rucksack (sicher keine 10 kg) vielleicht schon noch etwas bringen, ich würde aber eher schauen ob ich mit der Streckenwahl noch etwas verbessern könnte...

Gruss
Henning
(Nichtjogger)

[Killer]

mit wie viel kg sollte man oder kann man denn anfangen zu joggen
und wie soll man sich mit Gewicht steigern?

[Killer]

mit wie viel kg sollte man oder kann man denn anfangen zu joggen
und wie soll man sich mit Gewicht steigern?

[Killer]

mit wie viel kg sollte man oder kann man denn anfangen zu joggen
und wie soll man sich mit Gewicht steigern?

[Tomscout]

Ahhhhh...der Stubaier Höhenweg *schwärm*
mal etwas zum Bergführer: ich hab den Weg mit einem Freund (bergunerfahren) vor ein paar Jahren gemacht und ich persönlich finde, der Höhenweg erfordert nicht wirklich einen Begleiter bzw Bergführer. Aber bevor jetzt hier zerrissen werde *g* - das ist natürlich eine subjektive Entscheidung. Wenn Ihr euch damit wohler fühlt, ist es natürlich ok.

[Tomscout]

Ahhhhh...der Stubaier Höhenweg *schwärm*
mal etwas zum Bergführer: ich hab den Weg mit einem Freund (bergunerfahren) vor ein paar Jahren gemacht und ich persönlich finde, der Höhenweg erfordert nicht wirklich einen Begleiter bzw Bergführer. Aber bevor jetzt hier zerrissen werde *g* - das ist natürlich eine subjektive Entscheidung. Wenn Ihr euch damit wohler fühlt, ist es natürlich ok.

[Tomscout]

Ahhhhh...der Stubaier Höhenweg *schwärm*
mal etwas zum Bergführer: ich hab den Weg mit einem Freund (bergunerfahren) vor ein paar Jahren gemacht und ich persönlich finde, der Höhenweg erfordert nicht wirklich einen Begleiter bzw Bergführer. Aber bevor jetzt hier zerrissen werde *g* - das ist natürlich eine subjektive Entscheidung. Wenn Ihr euch damit wohler fühlt, ist es natürlich ok.

[Fjaellraev]

mit wie viel kg sollte man oder kann man denn anfangen zu joggen
und wie soll man sich mit Gewicht steigern?

Man sollte eben ohne Gewicht anfangen zu joggen :wink:
Wenn dich das Thema weiter interessiert, mache doch bitte dazu einen eigenen Thread auf, hier gehört das Thema eigentlich nicht rein.

Gruss
Henning