Ausdauer Verbessern (Laufen,Schwimmen und RADFAHREN)

[Philipp3]

Hallo Sportsfreunde

Ich bräuchte ein paar Tipps wie ich meine Ausdauer verbessern kann in Sachen Radfahren den ich fahre nach Kroatien mit dem Rad (Fully) und in Laufen und Schwimmen aber hauptsächlich Radfahren.
Bitte gebt mir ein paar Tipps,Danke

[blitz-schlag-mann]

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Du wirst es nicht glauben, mit RADFAHREN.

[Philipp3]

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Ja ich weiß

[madomac]

Servus!

Grundlage aufbauen - lang, flach und langsam. Lang heißt mehr als 2 Stunden. Langsam heißt mit genug Luft, um noch locker reden zu können. 2-3 x pro Woche, am Tag nach der Ausfahrten gut erholen.

Nach ein paar Wochen steigern, schöne, leckere Fahrten um die 150km - toll im Winter. :-) Sobald es wieder warm wird: Berge einstreuen. Berge machen im Winter nur bergauf Spaß... :-)

Ach, da kann man dann viel machen. Aber erstmal muss die Grundlage stimmen. Und die kommt vom Radfahrern - lang und locker.

Enjoy!
Marc

[Benzodiazepin]

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Nach ein paar Wochen steigern, schöne, leckere Fahrten um die 150km - toll im Winter. :-)
Marc

mit dem fully?

falls du irgendwo in der nähe von bergen wohnst und skifahren kannst: im winter trainiere ich meine ausdauer am liebsten mit skitouren. rauf ist schön, runter noch viel schöner!

[madomac]

mit dem fully?

Geht alles! Mein persönlicher Schmerzrekord liegt bei 205km am Stück mit dem ungefederten Singlespeed-MTB - mit Rucksack durch den Taunus zum Edersee. Schön war es am Ende nicht, aber bewusstseinserweiternd. Seitdem liebe ich Schaltungen - und wenn es nur eine Dreigang-Nabenschaltung ist... :-)

Aber mal im Ernst: Für ein paar EUR ist sicherlich eine Winter-Trainingsschlampe zu schiessen. Mittelmässig alte Alu-Rennräder haben keinen Markt, die sind günstig zu haben. Und erlauben ein ordentliches Grundlagentraining...

Cheers,
Marc

[THD]

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Mittelmässig alte Alu-Rennräder

nur mal rein aus Interesse, wo kauft man die denn?

[madomac]

Hmmm... Lokale Kleinanzeigen, Online-Kleinanzeigen, einschlägige Foren und natürlich eBay. Ich habe letzten Herbst zwei Renner bei eBay geschossen. Und schon mal selbst einen Alu-Renner bei eBay quasi "verschenkt". Wobei ich zugeben muss, dass meine Rahmengröße eher überdurchschnittlich und der Markt bei den "Riesenrädern" nochmals enger ist. Gibt halt wenige Angebote, aber auch fast keine Nachfrage...

Grüße,
Marc

[ijon tichy]

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allgemein läßt sich Kondition mit jeder Ausdauersportart trainieren. Ich gebe aber zu bedenken, daß sich dabei das Herz-Kreislauf-System konditioniert, nicht aber die spezifische Muskulatur, die beim Radeln anders ist als beim Laufen. Somit kann man auch bei problemloser Bewältigung von 100-150km per Rad nach einer erstmaligen zweistündigen Bergtour höllischen Muskelkater entwickeln.
Beim Radfahren ist zu beachten, daß man das Sitzfleisch nur durch Radeln abhärten kann, und auch ein Marathonläufer kann auf seinen ersten Radkilometern schwer einbrechen.

[Enja]

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Ausdauernder im Radfahren wird man nur durch Radfahren. Schon klar.

Ich investiere trotzdem allerhand Zeit in das Laufen und Schwimmen. Um nicht zu einseitig unterwegs zu sein. Das tut mir eigentlich ziemlich gut. Muskelkater kriege ich inzwischen nicht mehr hin.

[Philipp3]

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Cool
Danke
Ist wer von euch schon nach Pula/Kroatien gefahren mit dem Rad?

[Iring]

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Ausdauer und Koordination bekommst Du auch hier - mir hilft es : http://www.youtube.com/watch?v=p25o2...eature=related - ist aber nicht jedermanns Sache.

[Philipp3]

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Sowas machen wir in der Schule mit den Besen nur sanfter
Dauert aber nicht lange bis Lehrer kommen

[Philipp3]

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Was ist das für eine Sportart??!!

[madomac]

...oder Du versuchst es mit Tabata-Intervallen. Sehr effektiv - beim Radfahren nicht ungefährlich. Ich hab's beim Laufen versucht, bin aber wohl nicht hart genug. Selten so oft im Wald gefragt worden, ob ich Hilfe bräuchte... :-)

Cheers,
Marc

[Philipp3]

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Was sind Tabata-Intervalen und wieso nicht ungefährlich?

[Iring]

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Das nennt man "Martial Arts "

[Philipp3]

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Ahh

[madomac]

Was sind Tabata-Intervalen und wieso nicht ungefährlich?

Tabata-Intervalle sind hoch intensiv: http://en.wikipedia.org/wiki/High-in...erval_training

Knapp gesagt 8-10 Wiederholungen, höchstintensive Belastung, gefolgt von kurzer Erholung (halb solange wie die Belastungsphase). Beispiel Laufen: Lockeres Aufwärmen (15 Minuten), 20 Sekunden Sprint (alles geben!), 10 Sekunden Pause, das Ganze 10x wiederholen, 10 Minuten Abwärmen. Geht analog mit jeder Ausdauersportart.

Beim Radfahren hast Du halt eine gute Chance, auf die Nase zu fallen oder irgendwo gegen zu fahren, sobald der Tunnelblick einsetzt... :-)

Cheers,
Marc

[Philipp3]

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Oke
Klingt anstrengend