Halbmarathon

[Titus]

Hallo,

ich habe mal eine Frage. Kann man es innerhalb von einem Jahr schaffen sich so zu trainieren, dass man den Halbmarathon mitlaufen kann? Ich hatte neulich eine Diskussion im Freundeskreis darüber. Also wenn man diszipliniert trainiert müsste man das doch in einem Jahr schaffen fit zu werden , oder?
Viele Grüße T.

[fraizeyt]

AW: Halbmarathon

Grundsätzlich ist es möglich. Wie es im Einzelnen aussieht und welches Training sinnvoll ist, hängt vom körperlichen Zustand des/derjenigen ab. Vielleicht einfach mal bei den zahlreichen regionalen Lauftreffs vorbeischauen. In der Gruppe läuft es sich erfahrungsgemäß leichter - sofern das Tempo stimmt. Vorher ist aber eine sportärztliche Untersuchung anzuraten.

[Homer]

AW: Halbmarathon

ich halte es auch für machbar.
bei mir ging es deutlich unter einem jahr, dabei habe ich weder diszipliniert noch ausgeklügelt trainiert - einfach mal morgens losgelaufen, wenn ichs abends nicht zum sport geschafft hatte.

[chrischian]

AW: Halbmarathon

ich habe mal eine Frage. Kann man es innerhalb von einem Jahr schaffen sich so zu trainieren, dass man den Halbmarathon mitlaufen kann?

Klar geht das. Mein Bruder hat es sogar ohne Training gemacht.

[robbie]

AW: Halbmarathon

Halbmarathon = 21 km, bei ca 10 km/h also rund 2 Stunden durchlaufen. Nach ein paar Monaten regelmäßigen Trainings sollte das durchaus möglich sein.

[uli.g.]

AW: Halbmarathon

Hi Titus,

1. Natürlich geht das

eigentlich soll man ja nicht auf andere Foren verweisen, aber schau doch mal hier: http://forum.runnersworld.de/forum/t...-halbmarathon/

2. Wenn Du genauere Infos brauchst, wäre es gut, folgende Daten zu haben:

Alter
Gewicht
bisherige Lauferfahrung/ - Laufumfänge

3. Es gibt bei der AOK im Netz ein - kostenloses - Programm 0 auf 21, da bekommst noch einen persönlichen Online-Trainingsplan.

Also: Lass´krachen!

[JonasB]

AW: Halbmarathon

geht auf jeden Fall. aber hängt, wie Uli schreibt, von einigen Faktoren ab.

Wenn du schonmal laufen warst (nicht alle 4 Wochen 2km), sondern etwas mehr, dann ist ein HM zu schaffen- nur in welcher Zeit ist dann die Frage.

Ich bin 2008 meinen ersten HM gelaufen, hatte in dem Jahr vorher drauf trainiert und bin 2008 nur viermal (!) laufen gewesen. Dafür täglich ca. 15km Rad gefahren.
Hatte dann 1:34 als Zeit....

[Mr.Sunrise]

AW: Halbmarathon

Also bei einer gewissen Grundfitness und wenn man dann noch ein paar mal laufen geht um sich an die spezielle Bewegung zu gewöhnen lassen sich die 21km locker aus dem Ärmel schütteln. Erst wenn`s drüber hinaus geht wird es wirklich anspruchsvoller.

Wenn du jetzt aber ne Hammer Zeit erlaufen willst, dann braucht es schon was mehr und vor allem gut geplante Vorbereitung.

Gruß,
Daniel

[uli.g.]

AW: Halbmarathon

Hatte dann 1:34 als Zeit....

1:34 aus´m Stand? Respekt!!! Oder hast Du beim WK auch´s Radel dabei gehabt?

@Titus: Also so etwas solltest Du für´s Debut besser nicht anpeilen, sonst bist Du spätestens nach 5 km "heißgelaufen" (vermute ich jetzt mal nach der Lektüre Deiner E-Bike und Rotweinwanderungsfäden ist nicht böse gemeint!!!!! ) Ich will nur nicht, dass Du Dir da was anpeilst, was Du nicht packen kannst! 4:47 /km ist seeeeehr ambitioniert! Ohne Dich zu kennen, würde ich jetzt als Richtschnur eher vermuten: Durchkommen ist gut, sub 2:00 ist super!

LGUli

[loewe]

AW: Halbmarathon

Mitlaufen ist bei normaler Gesundheit auf jeden Fall machbar und sollte auch für jeden machbar sein (bis zu einer gewissen Altersgrenze).
Wieviel Training notwendig ist hängt vom Trainingsziel und anderen faktoren ab (Alter, Gewicht, Handicaps etc)

[JonasB]

AW: Halbmarathon

OT:

1:34 aus´m Stand? Respekt!!! Oder hast Du beim WK auch´s Radel dabei gehabt?

he, ja. Wie beschrieben nur Rad gefahren in dem Jahr. Nach der Zeit habe ich mir in den Kopf gesetzt einen ganzen Marathon unter 3 Std zu laufen- daher habe ich jetzt seit Sep. '08 auch an keinem Wettkampf mehr teil genommen- ich nehme mir einfach nicht die Zeit für das Training.

[Chouchen]

AW: Halbmarathon

Ja, ich kann auch nur bestätigen, dass das geht. (Und ich gehöre zu den kleinen, faulen, unsportlichen Dicken.)
2010 (?) wollte ich beim Halbmarathon in Mz mitmachen, hatte in den Monaten zuvor aber dauernd gesundheitlich Probleme, so dass ich nicht regelmäßig laufen konnte. Im Sommer und Herbst davor bin ich regelmäßig 5-7 km gelaufen, selten auch mal 10, im Winter wenig, im frühen Frühjahr ging erst mal so gut wie nichtsl. Ein paar Wochen vorher klappte das regelmäßige Laufen wieder halbwegs, die Teilnahme am Halbmarathon habe ich aber gecancelt. Stattdessen bin ich dann die Strecke ohne Druck und alleine gelaufen. Ich habe keine Zeit genommen. Das mache ich nie, mir geht es nur um die Bewegung. Dass ich langsam bin, weiss ich auch ohne Uhr.
(Genaugenommen bin ich deutlich mehr als die 21 km gelaufen, weil ich mich im Wald verlaufen hatte. )
Die Strecke war kein größeres Problem. Die nächsten paar Tage waren zwar meine Knie etwas steif, hat sich aber alles im Rahmen gehalten.

Ein Jahr sollte überreichlich Zeit zur Vorbereitung sein. Zum Vergleich: Ein Sportverein hier in der Gegend bietet einen Vorbereitungskurs für absolute Nicht-Läufer an. Der ist auf ein halbes Jahr angesetzt.

[Pico]

AW: Halbmarathon

Meine Freundin ist innerhalb eines Jahres von 0 auf 50km laufen gekommen.

Wichtig ist konsequentes Training, gute Kopfarbeit und vor allem: Wirklich Spaß an der Sache! Der ist das wichtigste, der Rest kommt dann von allein...

[Jocki]

AW: Halbmarathon

Den Halbmarathon zu laufen ist kein großes Problem, eher die Erholung danach. Das kann sehr lange Spuren hinterlassen, wenn man davor nicht vernünftig trainiert hat.

Training in Kurzform:

Technik lernen!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! Grad Anfänger ohne falsche Vorstellung und festgefahrene Bewegungsmuster kapieren es oft recht flott. Leichtathleten wissens wie es geht- dort mal fragen und nicht den Nachbarn der Marathon läuft!

Krafttraining: Rumpfmuskulatur stärken mit Kniebeugen, Burpees (google hilft), Liegestützen und Wackelbrett etc.

Nicht unmotiviert durch die Gegend laufen- sondern immer mit fester Zielsetzung sonst wirds nix.

[Antracis]

AW: Halbmarathon

Würde mich vielem und vor allem dem letzten Post anschließen. Zeitlich überhaupt kein Problem, auch mit Übergewicht und gar keinem Sport als Ausgangsbasis. Aber Laufen ist bei allen Vorteilen eine extrem einseitige und extrem verletzungsanfällige Sportart. Klassische Anfängerfehler wie

- schlechte Schuhe

- zu schnelles Steigern des Trainings

- planloses und vor allem monotones Trainieren

- kein Ausgleichssport (vor allem Rumpf)

führen oft in die verletzungs- oder motivationsbedingte Sackgasse. Man muss sich sicher nicht sklavisch an Trainingspläne halten, sollte sich aber mal mindestens grundsätzlich informieren. Alle Infos gibts im Netz, notfalls verbringt man einen kostenlosen Nachmittag in einer Buchhandlung.

GoGoGo!!!

Gruß
Sascha, April 2012 bereits für den Berlin-HM angemeldet.

[Titus]

AW: Halbmarathon

Hallo Zusammen,

vielen Dank für Eure vielen sehr hilfreichen Antworten und ein dickes Sorry, dass ich erst jetzt zurück schreibe. Ich bin jetzt fleißig am trainieren. Leider momentan nur einmal die Woche, aber das steigert sich ja noch . Es ist gar nicht so schwierig, vor allem macht es tatsächlich Spaß und man bekommt unglaublich gut den Kopf frei, wenn man joggen geht. Jetzt heißt es immer schön weiter trainieren und langsam steigern

Grüße

[Schattenschläfer]

AW: Halbmarathon

Logo, das geht gut!

Zu vermeiden gilt es (ich schließe mich an):

- schlechte Schuhe
- zu schnelles Steigern des Trainings
- planloses und vor allem monotones Trainieren
- kein Ausgleichssport (vor allem Rumpf)

Also schön langsam steigern, nicht zu schnell zu viel und nicht ZU oft wollen (5 mal pro Woche laufen fände ich z.B. zu viel) aber trotzdem regelmäßig, dann packst du das locker.. Viel Spaß!

Vielleicht ist der Trainingsplan hier was für dich, ist aber ein 10 Wochen Plan, kannst ihn dir ja evlt. auf 20 W strecken:
http://www.lauftipps.de/trainingspla...plan.php?id=10

[Blechroller]

AW: Halbmarathon

1x/Woche Laufen ist -wenn nicht anderweitig noch was für die Ausdauer getan wird, eigentlich wie nicht Laufen.
Der Trainingseffekt der Ausdauer ist da fast nicht mehr nachweisbar, sondern es wird "nur" die Muskulatur an die spezifische Bewegung angepasst. 3x/Woche sollten es für einen HM, der nicht nur aus Leiden und nachfolgend "ewiger" Erholung bestehen soll, schon sein. 3x/Woche reichen dafür aber auch.

Olli