Hallo liebes Fitnessforum,
dies ist quasi mein erster Besuch hier, also bitte ich um Nachsicht, falls ich in einem Fettnapf lande.
Seit ich die ganzen Hollywoodstreifen gesehen habe, die mit Vin Diesel und dem Felsen und was es sonst noch so gibt, will ich auch muskolöse Oberarme
Ein Fitnessstudio ist leider ein Stück zu weit weg und wahrscheinlich wäre es mir zuviel da jedes mal hinzufahren. Ich hoffe ja auch, dass man das für mein Vorhaben nicht muss.
Ich will natürlich nicht nur dick obenrum sondern auch unterum und es soll nicht nur schmuck aussehen sondern auch funktionieren.
Da ich die Kosten gering halten möchte habe ich mal gekuckt, was zu Hause so an Trainingsgerät rumliegt.
Schritt 1
Gefunden:
Kurzhantel:
Stange 2kg
2X 2,5
2x 1,75
2x 0,5
Ganz kleine Hantel (fest montiert) jeweils 3 kg
Gekauft habe ich mal auf Rat eines Handtherapeuten, der natürlich das Handtraining für das A und O hält
einen Gripmaster Pro Medium Handtrainer. Geht ziemlich schwer aber wird schon.
Schritt 2
Das womit steht somit erst mal fest. Es sei denn jemand belehrt mich eines Besseren.
Dann habe ich mal bei Youtube geschaut was man da so zum Armtraining meint (ist das schon das erste Fettnäpfchen?
)
So allgemein ist hängengeblieben:
-Nicht mehr als 3 mal die Woche
-Langsam und kontinuierlich (sonst trainiert man Muskeln, die man garnicht trainieren wollte)
-Pause zwischen den Sätzen so 3 Minuten
-Trizeps macht 2/3 des Oberarms , Bizeps 1/3 des Oberarms
Ob das alles so stimmt...naja man weiß es nicht.
Schritt 3
Dann habe ich mal gekuckt, was für ein umfassendes Armtraining so an Übungen anfallen würde.
-Hammercurls ( manche sagen, das trainiert auch die Unterarme. Andere sagen nur Bizeps und Armbeuger)
-Trizepsdrücken (Ich hoffe, das sind auch die richtigen Bezeichnungen. Man kann scheinbar viel dabei falsch machen)
-Frontheben (Um auch die Schultern zu trainieren)
-Kickbacks (Ebenfalls für den Trizeps)
-Handgelenke drehen mit einseitig belasteter Hantel (klingt für mich erst mal gefährlich und eher so, als käme es aus "Over The Top")
-Handtrainer (Für Finger und Handmuskulatur)
Hinter allem was ich hier geschrieben habe steht natürlich ein großes Fragezeichen, denn ich habe mich noch nie mit sowas befasst.
Die ersten Fragen, die sich da so auftun:
Ist das alles mit einer Kurzhantel möglich oder muss ich eine zweite anschaffen?
In welchem Umfang soll ich trainieren.
Was von dem, was ich da rausgesucht habe ist Stuss, was sollte ich wirklich praktizieren.(Überschneidet sich was, gibt es Ergänzungen?)
Wie schwer sollen die Gewichte Anfangs sein.
Ich hätte mich natürlich mit diesen Fragen auch an ein reines Fitnessforum wenden können, aber ich sehe ja hier oft wie das ist, wenn sich ein völlig Ahnungsloser anmeldet
Ich will natürlich nicht nur meine Arme trainieren aber Laufen und Bauchmuskeltraining geht soweit klar, nur finde ich, dass gerade diese Sache hier ein wenig kompliziert ist.Bzw habe ich Angst was zu versauen, was dann nicht mehr in Ordnung kommt.
Liebe Grüße
Ferdi
dies ist quasi mein erster Besuch hier, also bitte ich um Nachsicht, falls ich in einem Fettnapf lande.
Seit ich die ganzen Hollywoodstreifen gesehen habe, die mit Vin Diesel und dem Felsen und was es sonst noch so gibt, will ich auch muskolöse Oberarme
Ein Fitnessstudio ist leider ein Stück zu weit weg und wahrscheinlich wäre es mir zuviel da jedes mal hinzufahren. Ich hoffe ja auch, dass man das für mein Vorhaben nicht muss.
Ich will natürlich nicht nur dick obenrum sondern auch unterum und es soll nicht nur schmuck aussehen sondern auch funktionieren.
Da ich die Kosten gering halten möchte habe ich mal gekuckt, was zu Hause so an Trainingsgerät rumliegt.
Schritt 1
Gefunden:
Kurzhantel:
Stange 2kg
2X 2,5
2x 1,75
2x 0,5
Ganz kleine Hantel (fest montiert) jeweils 3 kg
Gekauft habe ich mal auf Rat eines Handtherapeuten, der natürlich das Handtraining für das A und O hält
einen Gripmaster Pro Medium Handtrainer. Geht ziemlich schwer aber wird schon.Schritt 2
Das womit steht somit erst mal fest. Es sei denn jemand belehrt mich eines Besseren.
Dann habe ich mal bei Youtube geschaut was man da so zum Armtraining meint (ist das schon das erste Fettnäpfchen?
)So allgemein ist hängengeblieben:
-Nicht mehr als 3 mal die Woche
-Langsam und kontinuierlich (sonst trainiert man Muskeln, die man garnicht trainieren wollte)
-Pause zwischen den Sätzen so 3 Minuten
-Trizeps macht 2/3 des Oberarms , Bizeps 1/3 des Oberarms
Ob das alles so stimmt...naja man weiß es nicht.
Schritt 3
Dann habe ich mal gekuckt, was für ein umfassendes Armtraining so an Übungen anfallen würde.
-Hammercurls ( manche sagen, das trainiert auch die Unterarme. Andere sagen nur Bizeps und Armbeuger)
-Trizepsdrücken (Ich hoffe, das sind auch die richtigen Bezeichnungen. Man kann scheinbar viel dabei falsch machen)
-Frontheben (Um auch die Schultern zu trainieren)
-Kickbacks (Ebenfalls für den Trizeps)
-Handgelenke drehen mit einseitig belasteter Hantel (klingt für mich erst mal gefährlich und eher so, als käme es aus "Over The Top")
-Handtrainer (Für Finger und Handmuskulatur)
Hinter allem was ich hier geschrieben habe steht natürlich ein großes Fragezeichen, denn ich habe mich noch nie mit sowas befasst.
Die ersten Fragen, die sich da so auftun:
Ist das alles mit einer Kurzhantel möglich oder muss ich eine zweite anschaffen?
In welchem Umfang soll ich trainieren.
Was von dem, was ich da rausgesucht habe ist Stuss, was sollte ich wirklich praktizieren.(Überschneidet sich was, gibt es Ergänzungen?)
Wie schwer sollen die Gewichte Anfangs sein.
Ich hätte mich natürlich mit diesen Fragen auch an ein reines Fitnessforum wenden können, aber ich sehe ja hier oft wie das ist, wenn sich ein völlig Ahnungsloser anmeldet
Ich will natürlich nicht nur meine Arme trainieren aber Laufen und Bauchmuskeltraining geht soweit klar, nur finde ich, dass gerade diese Sache hier ein wenig kompliziert ist.Bzw habe ich Angst was zu versauen, was dann nicht mehr in Ordnung kommt.
Liebe Grüße
Ferdi
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