Ist HIT der Hit für Läufer?

[Nita]

AW: Ist HIT der Hit für Läufer?

Hut ab!!! Hammer Leistung!

Zu HIIT:

Wir nennen es klassisch "(Kurz)Intervalltraining" und betreiben es schon länger (sind zwar keine Läufer, ist aber egal, das Prinzip ist das gleiche). Es ist kompakt, effektiv, aber ANSTRENGEND. Wie schon geschrieben wurde: Wenn man eine Basis hat, bringt es einen gut weiter und, was ich fast für noch wichtiger halte, lässt nicht vergessen, "wie es sich anfühlen kann/soll". Sprich, schult die Laktattoleranz. In wieweit es für jemanden (wie mich jetzt), der bei einem sehr langen Lauf/Rennen "nur" ankommen will, kann ich nicht sagen, aber ich persönlich habe gerade einem solchen Programm viel zu verdanken.

[blauloke]

AW: Ist HIT der Hit für Läufer?

Danke für die Gratulationen!

Sooo kalt ist mir das nicht vorgekommen. Nach den ersten 6km habe ich sogar meine Handschuhe ausgezogen. Andere haben schon wegen der Kälte gejammert. Anscheinend war ich richtig angezogen. Ich hatte auch noch ein Buff um den Hals, dass ich als Schutz für Mund und Nase geplant hatte. Benötigt habe ich es nicht.

Was mich zur Zeit wundert ist, dass ich nur einen leichten Muskelkater in den Beinen habe. Nach meinen vorherigen Marathons konnte ich Treppen nur unter Schmerzen abwärts gehen. Da habe ich diesmal keine Probleme dabei, nur ein leichtes Ziehen.

[ijon tichy]

AW: Ist HIT der Hit für Läufer?

faszinierend, und HERZLICHEN GLÜCKWUNSCH zu der Leistung.
Trotzdem die Frage nach der Belastung der Atemwege beim Laufen bei derartigen Minusgraden? Ist das nicht unangenehm in Hals und Lunge?

[Frischmilch]

AW: Ist HIT der Hit für Läufer?

Ich hab die Erfahrung gemacht, dass man sich an die kalte Luft draußen gewöhnen kann. Wenn man regelmäßig draußen sportelt sobal es kälter wird find ich es bis ca. ~-10°C relativ unpoblematisch. Den letzten Monat musste ich leider aussetzen und für ein Wiedereinstig ists mir jetzt zu kalt. Die "aklimatisation" der Atemwege fehlt. Und bei -15° ist vielleicht tatsächlich nicht mehr so geil...

[ijon tichy]

AW: Ist HIT der Hit für Läufer?

ich fragte deshalb, weil ich bei -13C geradelt bin. Meist konnte ich normal so vor mich hinradeln, aber bei etwas schnellerer Fahrt war es kalt im Hals....

[blauloke]

AW: Ist HIT der Hit für Läufer?

Das Atmen war nicht unangenehm. Da hat die Sonne sehr geholfen. Das Buff um den Hals, dass ich als Atemschutz nehmen wollte, habe ich jedenfalls nicht gebraucht. Wärend des Trainings habe manchmal extra mit dem Laufen bis Nachts gewartet um mich an die tiefen Temperaturen zu gewöhnen.
Die letzten paar Kilometer habe ich dann sogar noch mein Buff auf dem Kopf abgenommen, weil es mir zu warm wurde.
Wichtig ist bei mir, dass die Ohren gut geschützt sind.

[MonaXY]

AW: Ist HIT der Hit für Läufer?

Seh den Faden, bzw. deine Leistung jetzt erst... also auch von mir:

Congrats!
You Did It!
Great Work!

[blauloke]

AW: Ist HIT der Hit für Läufer?

Hier mal ein Link zu einem Trainingskonzept, das ebenfalls, bei geringem Zeitaufwand, Erfolg versprechend ist.
Ich bin heute mal nach diesem Schema gelaufen.

Die Einheiten sind nicht so anstrengend wie beim guerillacardio.
Nicht von dem Namen und den Bildern auf der Seite abschrecken lassen, beim Laufen haut das voll rein.

[ml100]

AW: Ist HIT der Hit für Läufer?

Habe die letzte Woche drei Mal H.I.I.T. gemacht: 3 min joggen. 30 sek maximaler Sprint; das ganze mal 5.
Das ganze Training geht nur 20min. Aber: ich finde es gnadenlos, gerade den 5. Sprint finde ich brutal.
Ich laufe sonst 3-5 mal pro Woche 45min.
Unterm Strich laufe ich lieber 45 min normal als 20 min H.I.I.T..
Zukünftig werde ich das wohl kombinieren.

[blauloke]

AW: Ist HIT der Hit für Läufer?

Der Sinn von HIIT ist, dass man an seine Grenzen kommt. Da werden dann die entscheidenden Trainingsimpulse gesetzt. Darumm ist der "gnadenlose" 5. Sprint auch wichtig.
HIIT ist auch nur in Kombination mit "normalem" Training sinnvoll.

Ich werde nächste Woche nur Grundlagentraining machen. 9 Tage Fernwandern in Österreich.

[Nita]

AW: Ist HIT der Hit für Läufer?

Unterm Strich laufe ich lieber 45 min normal als 20 min H.I.I.T..

Einverstanden. Nur leider bringt es echt was

Meiner Erfahrung nach wird es nach einiger Zeit deutlich einfacher, Intervalle durchzuziehen - vorausgesetzt, man macht es regelmäßig. Nach einer Pause wieder einzusteigen ist bäh

Blauloke, viel Spaß!!!

[blitz-schlag-mann]

AW: Ist HIT der Hit für Läufer?

Ich hab auch vor 3 Wochen wieder mit Intervallen angefangen, 10 x 30 sek schaff ich schon wieder, durch das Ultra-Rumgeschlürfe bin ich immer langsamer geworden