Klimmzugtraining

[BubiBohnensack]

AW: Klimmzugtraining

Öhm bei mir finde ich es auffallend, dass ich mit engem Griff an einer geraden Stange (Hände vielleicht so 5-10cm Abstand zueinander und Handinnenfläche zu mir schauend geschätzt 7x mehr Wiederholungen hinbekomme, als breit gefasst.
Frage: Werden da fundamental andere Muskeln gefordert (die bei mir nicht trainiert sind), oder ist es allgemein schwieriger und kein Grund zur Besorgnis?

edit: Die fiesen freischwebenden Push Ups gibt es hier auch artistisch: http://www.youtube.com/watch?v=fyMasVRj4KI&hl=de

[Quoth]

AW: Klimmzugtraining

[...]7x mehr [...]

sicher dass nicht 7 mehr? die schwierigkeit variiert schon sehr mit dem greifen, schon weil das drehmoment ein anderes ist. ob jetzt andere muskelgruppen benutzt werden, müssen dir die experten beantworten

[Chobostyle]

AW: Klimmzugtraining

enger Kammgriff = Bizeps mehr, Rücken weniger
weiter Ristgriff = Bizeps weniger, Rücken mehr

Allerdings ist bei jeder Ausführung von Klimmzügen letztlich der Bizeps der limitierende Muskel. Neben den vielen guten Tipps, die schon genannt wurden, kann es daher sinnvoll sein, zusätzlich Iso-Übungen für den Bizeps zu machen, wenn man unbedingt mehr Klimmzüge schaffen will und die Leistung stagniert. Ein anderer Weg zu mehr Klimmzügen ist auch, das Körpergewicht bzw. den Fettanteil daran zu reduzieren .
LG,

Chobo

[Sboarder]

AW: Klimmzugtraining

@Komtur

Das Video von dem Menschen, der für den Pullup-Wettkampf trainiert, finde ich jetzt aber nicht sooo prickelnd als Beispiel. Da ja dort ordentlich Schwung mit im Spiel ist wie bei Crossfit und nicht von einem "ordentlichen" uns geläufigen Klimmi gesprochen werden kann. Oder?
Allerdings zeigt die Dame mit den 15 Klimmis eine sehr feine sehr ruhig und kontrollierte Ausführung. RESPEKT!
Aber wie mein Kollege immer sagt: Vorne bzw. innen gegriffen ist kein Klimmi sondern Bizepstraining. Höhöhö.

Vielleicht noch an den Thread-Ersteller:
Auch ich sage immer noch: No pain no gain! Drei Sätze bis zum Muskelversagen und dann mal mindestens 3 Tage Pause. Gute Ernährung und ordentlich Regeneration dazu. Weiterhin macht es natürlich Sinn de ganzen Körper zu trainieren. Dann schaffst Du es auch bald mehr Klimmis zu machen. Allerdings finde ich eine Verdoppelung der Leistung innerhalb von 4-6 Wochen schon recht extrem. Würde evt. einem Anfänger gelingen. Aber jemand, der schon 10 Klimmis schafft, ist bestimmt kein Anfänger mehr...

[Bergfreund333]

AW: Klimmzugtraining

Wichtig ist noch, das der eigentliche Wachstumsreiz erst durch die letzten 2 Wdh. gegeben wird und diese müssen Dich zum Kotzen bringen !!!

Das klappt schon ganz gut

Vielleicht noch an den Thread-Ersteller:
Auch ich sage immer noch: No pain no gain! Drei Sätze bis zum Muskelversagen und dann mal mindestens 3 Tage Pause. Gute Ernährung und ordentlich Regeneration dazu. Weiterhin macht es natürlich Sinn de ganzen Körper zu trainieren. Dann schaffst Du es auch bald mehr Klimmis zu machen. Allerdings finde ich eine Verdoppelung der Leistung innerhalb von 4-6 Wochen schon recht extrem. Würde evt. einem Anfänger gelingen. Aber jemand, der schon 10 Klimmis schafft, ist bestimmt kein Anfänger mehr...

Genau so mach ichs im Moment, d.h. netto komme ich auf 2x pro Woche je ca. 10 Minuten (isolierte Betrachtung nur für die Klimmzüge).

Öfter ist nicht sinnvoll w der Regenerationszeit und mehr schaffe ich im Moment nicht (s.o.)

Was ist denn auf dieser Basis ein realistisches Ziel für einen Zeitraum von 4 Wochen???

[Bergfreund333]

AW: Klimmzugtraining

Genau so mach ichs im Moment, d.h. netto komme ich auf 2x pro Woche je ca. 10 Minuten (isolierte Betrachtung nur für die Klimmzüge).

Öfter ist nicht sinnvoll w der Regenerationszeit und mehr schaffe ich im Moment nicht (s.o.)

Was ist denn auf dieser Basis ein realistisches Ziel für einen Zeitraum von 4 Wochen???

Anscheinend ist meine Zusatzfrage im 1. April untergegangen...

[thrush]

AW: Klimmzugtraining

Ist schwer zu beantworte, das kommt aufs "Gesamtpaket" an (also genetische Veranlagung, Ernährung, Trainingsweise, Luftdruck ;) ect.)...

da die Zuwächse anfangs mit Abstand am größten sind, wird aber schon 1 oder 2 zusätzliche Klimmzüge drin sein nach 4 Wochen, wenn man alles richtig macht.

[trekkster]

AW: Klimmzugtraining

hab da ähnliche Erfahrungen gemacht, bei Klimmzügen geht die Steigerung nicht annähernd so schnell wie bei Liegestützen etc.
aktuell schaffe ich etwa 12-15 Klimmzüge je nach Tagesform mit Handgriff sodass die Fingerspitzen zu dir zeigen (andersrum weniger). Allerdings hängt die Stange an 2 Seilen und ist nicht fest was die Sache subjektiv erschwert finde ich. 20 hab ich noch nie im Leben geschafft obwohl ich soviel wie heute auch schon vor nem Jahr geschafft habe (ok, mach das auch nicht regelmäßig).
Das mit den 1-2 Minutenpausen hier wäre mir viel zu kurz. Mache ich 10 Klimmzüge schaffe ich auch 5 Minuten später höchstens noch 8.
Was du mal probieren könntest ist die Anzahl pro Satz zu Veringern und die Sätze zu erhöhen. Also anstatt 3x8 lieber 10x 4 oder 5. Dadurch erhöht sich der Gesamtumfang und richtig ausgeruht schaffst du dann unter Maximalauslastung sicher mehr als mit ersterem Trainingsprogramm (wer hätts gedacht)

[Komtur]

AW: Klimmzugtraining

Das mit den 1-2 Minutenpausen hier wäre mir viel zu kurz. Mache ich 10 Klimmzüge schaffe ich auch 5 Minuten später höchstens noch 8.

DAS ist ja gerade der Trick. Ein Muskel wächst eben nur wenn er ÜBERlastet wird.

20 hab ich noch nie im Leben geschafft obwohl ich soviel wie heute auch schon vor nem Jahr geschafft habe

Dann liegt es wohl am falschen Training
Vielleicht doch mal über nur 1-2 Minuten Pausen nachdenken ...

[sZabo]

AW: Klimmzugtraining

Solltest wirklich kürzere Pausen zwischen den einzelnen Trainingseinheiten machen. Wie von einigen bereits empfohlen, solltest du auch die Trainingsart von Zeit zu Zeit ändern. Der Muskel gewöhnt sich nämlich auf die Belastung, solltest du also verschiedene Arten anwenden wachsen alle benötigten Muskeln. Solltest du ein bisschen Inspiration brauchen *staun*: http://www.youtube.com/watch?v=6fBEE4OlXZo

[ne-neuje]

AW: Klimmzugtraining

Nochmal ein kurzer beitrag von mir zu Thema.

Das erste, leider werden wir von der Genetik eingschrängt !!! Es gibt Menschen die brauchen Gewichte, oder was auch immer, nur anzuschauen und die Muskeln ( Leistungsfähigkeit ) wachsen ohne großen Aufwand und bei anderen nicht. Das selbe trifft auch bei der Regenerationsfähigkeit zu. Das heisst, der eine trainiert ( Anonymous ) und macht direkte Fortschritte und andere brauchen ein vielfaches länger.
Ich selber war lange Jahre Amateurfahrer ( Rennrad ) und es ging alles nach genauen Trainingsplänen ( Leistungsdiagnostik ). Alles wurde in einem Logbuch festgehalten und man sah den Fortschritt, oder auch nicht . Ernährung gehörte natürlich auch dazu !!!
Letztes Jahr machte ich dann eine Radreise ( 6Monate; 12´000kM; 90´000HM ) und was ich persönlich feststellte war, das der Körper, trotz Überbeanspruchung und min. Ernährung ( !!! ) adaptiert und ich bekamm Oberschenkel die an Topzeiten im Rennzeitraum erinnerten und hatte nie irgentwelche wehwehchen, bis auf 1-2 Tagen totaler Fahrunlust und der Bartwuchs wurde, am Anfang, zurückgefahren !!!
Was ich damit sagen will ist, wenn man irgent etwas Trainieren will, sollte man es machen und nur auf seinen Körper hören, da Trainingspläne nicht auf DEINEN Körper zurechtgeschnitten sind, zumal wenn sie aus dem inet kommen, diese können nur ein anhaltspunkt sein.
Wichtig, leider gehört der Schmerz dazu, egal wie man ihn hervorruft ( Zusatzgewicht, Hilfestellung durch Trainingspartner usw. ) Der Körper reagiert mit einer Leistungsteigerung nur durch Überbelastung !!! Man sollte mal schauen was Profisportler für Trainingshilfen benutzen. Diese dienen nur dazu, einen stärkeren Reiz zu setzen, und um so näher man an sein Genetisches Limit kommt um so größer wird der Aufwand zur Erhöhung des Reitzes.
Die Videos mögen motivierend sein, aber spiegeln nicht das Leistungsvermögen des Ottonormalverbrauchers wieder und sind, in der tech. Ausführung, fragwürdig. Leider kann ich sie mir nicht anschaun, da ich z.Zt. in China bin

Soweit erst mal

[jeskodan]

AW: Klimmzugtraining

vorallem bauchmuskel training nicht vergessen.

wenn ich klimmzüge mach wird das immer zum größeren Problem als die Armpower( die arm regenerieren schneller als der Rücken /Bauch vorallem tun die nicht hinterher weh)

ich würde einfach vorschlagen 3 mal am Tag je 2 Sätze soviel wie geht und jeweils nach den Zügen noch kurz hängen. und halt in den verschiedenen Fixierrungsstufen. so kommt man recht flott vorwärts obwohls auf dauer echt öde ist. so gings bei mir flott( hab nach 1 monat training wieder aufgehört) vorwärts war ruckzuck bei 40- 50 flotteren am stück, so richtig arsch langsame ca 20-25 ( bin aber auch durchs klettern vortrainiert, und muss gleichzeitg sagen dafür ists nichts so das beste training außer fürs dach)