Klimmzugtraining

[Bergfreund333]

Ich versuche, meine Armkraft durch Klimmzüge zu verbessern. Im Gegensatz zu anderen Kraftübungen (z.B. Liegestütze, Situps etc.) kann ich mich aber nicht wirklich verbessern.

Aktuell schaffe ich so rd. 10 Klimmzüge. Würde mich gerne in 4-6 Wochen auf 20 verbessern.

Habt Ihr ein paar gute Tipps, wie ich das anstellen kann? Welche Übungen, wie oft, wieviel Wiederholungen, etc.????

[hc-waldmann]

AW: Klimmzugtraining

Ich weiss das klingt jetzt altbacken: vielleicht sagt dir dein Körper damit,
dass mehr als 10 zu erzwingen eventuell ungesund wär. Die Kraft von
Trapezius und Kollegen ist nicht allein entscheidend, da machen Bänder,
Sehnen, Gelenke etc auch noch mit. Think about it!

Hans-Christian

[BubiBohnensack]

AW: Klimmzugtraining

Variierst du denn ein wenig? Also mal mit weitem Griff, mal mit den Händen direkt nebeneinander, mal mit 90° gedrehtem Körper die Stange von beiden Seiten fassen und jeweils abwechselnd zu einer Seite hochziehen?

Mal ganz davon abgesehen gehörst du mit 10 Klimmzügen vermutlich zu den 1% der fittesten Menschen Deutschlands

[Flachzange]

AW: Klimmzugtraining

Varieren ist sehr wichtig. Evtl. auch eine Ausgleichsübung machen (Dips z.B.).
In welcher Form trainierst Du? Ich konnte durch das Leiterverfahren in Kombination mit Dips große Fortschritte machen.

[willo]

AW: Klimmzugtraining

Auch bei mir im Fitness-Center machen die wenigsten Leute zehn Klimmzüge ohne Unterstützung. Außerdem trainierst Du mit Klimmzügen nicht wirklich deine Armmuskulatur (schon gar nicht ausgewogen), sondern teile der Rückenmuskulatur, genauer den Latissimus (großer Rückenmuskel).

[Bergfreund333]

AW: Klimmzugtraining

Also das ist schon sehr nett von Euch, dass ich mich jetzt mit 10 Klimmzügen zu den "fittesten Menschen" zählen soll.

Auch bei mir im Fitness-Center machen die wenigsten Leute zehn Klimmzüge ohne Unterstützung. Außerdem trainierst Du mit Klimmzügen nicht wirklich deine Armmuskulatur (schon gar nicht ausgewogen), sondern teile der Rückenmuskulatur, genauer den Latissimus (großer Rückenmuskel).

Gerade darum geht es mir, da hatte ich mich vereinfacht ausgedrückt...

Varieren ist sehr wichtig. Evtl. auch eine Ausgleichsübung machen (Dips z.B.).
In welcher Form trainierst Du? Ich konnte durch das Leiterverfahren in Kombination mit Dips große Fortschritte machen.

Was sind "dips"??? Wie mache ich das mit der Leiter gescheit?

Ich geh mal davon aus, dass man nicht jeden Tag die Übungen machen sollte, sondern nur so jeden 3. Tag, damit die Muskeln sich erholen können.

--> richtig/falsch???

Ich mache meine 8-10 KZ (je nach Tagesform), dann eine Pause und dann versuche ich im zweiten Durchgang um 1-2 zu steigern, was mir aber nicht immer gelingt.

Das mein Körper im Moment nicht "mehr ab kann" ist mir schon klar, ich will es ja auch nicht erzwingen. Aber wie erwähnt: Bei anderen Kräftigungsübungen bekomm ich im Zeitablauf eine Steigerung hin, daher vermute ich, dass ich bei den KZ irgendwas falsch mache...

[Quoth]

AW: Klimmzugtraining

leiter z.b. 7-8-9-8-7, vielleicht 1-2 minuten pause

[thrush]

AW: Klimmzugtraining

@waldmann: Unsinn. Der Körper ist dafür da, beansprucht zu werden.

Es ist relativ normal, dass man mit einer einzigen Isolationsübung irgendwann an eine Grenze kommt. Das kommt daher, dass viele weitere Muskeln für die Durchführung beansprucht werden, die aber besser mit anderen Übungen trainiert werden müssten.

Du kannst natürlich trotzdem probieren, ausschließlich Klimmzüge zu machen. Um eventuell weitere Steigerungen zu erzielen, versuch folgendes:

- häng dir Gewicht an die Beine und variiere damit die Wiederholungszahl
- lass dich von jemanden unterstützen (erst, wenn du nicht mehr weiter machen kannst, also in dem Fall beim 10.), um noch das letzte Quentchen rauszuholen
- esse vorher Kohlenhydrate (z.B. Haferflocken) und anschließend Eiweiß (z.B. Fleisch) - das gibt vorher Kraft und anschließend "Baustoff".
- mache mehrere Sätze, bis du nicht mehr kannst (wenn du aber Muskelkater bekommst, hast du es übertrieben)
- geb dem Muskel einen Tag Zeit, um sich zu regenerieren
- pausiere für eine Woche, das kann manchmal Wunder wirken (du unterbrichst damit die Adaption des Körpers an die immer gleichbleibende Belastung und damit dessen "Wachstumsresistenz")

Ich würd dir aber auf jeden Fall dringend empfehlen, trainere deinen kompletten Körper, auch Beine. Das kannst du alles mal irgendwann gebrauchen, nicht nur deinen Bizeps ;)

[BubiBohnensack]

AW: Klimmzugtraining

Klimmzüge sind meines Wissens nach aber eben KEINE Isolationsübungen, sondern beanspruchen einen Großteil des Oberkörperbewegungsapparates. Dementsprechend vorteilhaft sind sie für Statur und Realkraft.

[Bergfreund333]

AW: Klimmzugtraining

Ich würd dir aber auf jeden Fall dringend empfehlen, trainere deinen kompletten Körper, auch Beine. Das kannst du alles mal irgendwann gebrauchen, nicht nur deinen Bizeps ;)

Danke für die Tipps. Das mit dem Rest des Körpers mach ich, keine Sorge.

Ich laufe 5-6 x die Woche, gehe klettern und mache 1-2x die Woche zusätzlich Kraftübungen für Rücken, Arme und Bauch.

Da wird auch einiges variiert, wahrscheinlich nicht perfekt, aber immerhin.

Wie gesagt, nur mit den Klimmzügen komm ich nicht weiter.

leiter z.b. 7-8-9-8-7, vielleicht 1-2 minuten pause

Ich werde das mit der Leiter mal probieren. Wie viele Durchgänge sollte man da machen? Und alle wieviel Tage wiederholen?

[Flachzange]

AW: Klimmzugtraining

Dips:

http://de.wikipedia.org/wiki/Dip_(Sport%C3%BCbung)
http://www.bblex.de/online/training/dips.php

Leiter geht "bei uns" so:
2 (A+B) Personen trainieren abwechselnd, alternativ entsprechende Zeit Pause zwischen den Sätzen

5er Leiter

A: 5 Klimmzüge (KZ)
B: 5 KZ
A: 4 KZ
B: 4 KZ
A: 3 KZ
B: 3 KZ
A: 2 KZ
B: 2 KZ
A: 1 KZ
B: 1 KZ

Danach eine längere Pause oder Übungswechsel (auf unserem Trimm-Dich-Parcour ist noch eine Station für Dips, wir laufen dann rüber zum lockern (knapp 300 Meter im Trab) und machen dann eine Leiter Dips, dann wieder zurück zur KZ-Stange):

A: 4 KZ
B: 4 KZ
A: 3 KZ
B: 3 KZ
A: 2 KZ
B: 2 KZ
A: 1KZ
B: 1KZ

Dann wieder entsprechend Dips, wieder KZ, wieder Dips, bis man bei 1 ist.

Wir machen meistens 8er Leitern, damit hat man mit der entsprechenden Pausen schon ne Zeit zu tun (alleine mache ich immer etwa solange Pause wie ein Satz dauert).


Zu den Ausführungen von @thrush:


- lass dich von jemanden unterstützen (erst, wenn du nicht mehr weiter machen kannst, also in dem Fall beim 10.), um noch das letzte Quentchen rauszuholen

Würde ich auch nicht machen, lieber 9 vernünftige KZ als den 10 mit Gewalt

- geb dem Muskel einen Tag Zeit, um sich zu regenerieren

Mindestens einen Tag, wir machen immer mindestens 2, oft 3

- pausiere für eine Woche, das kann manchmal Wunder wirken (du unterbrichst damit die Adaption des Körpers an die immer gleichbleibende Belastung und damit dessen "Wachstumsresistenz")

Guter Tip!


Sind meine persönlichen Erfahrungen, bzw. das wenige das ich weiß, bin auch kein "Profi", lasse mich daher auch gerne eines besseren belehren

[Gassan]

AW: Klimmzugtraining

So hier mal paar impressionen was man so alles machen könnte ;)

http://www.youtube.com/watch?v=UNw_6DnFJ90

Ich krieg aber auch nicht mehr als 18 hin. Von daher ists noch ein langer Weg

[Sebastian1983]

AW: Klimmzugtraining

also, teilweise wird ja hier schon ziemlicher müll erzählt, v.a. klimmzüge trainieren die arme nich hahahahaha
selten so n schwachsin gehört...
also, was mir geholfen hat ist, ich hab mir einfach gewicht um den bauch gehängt, erst 5, dann 10, mittlerweile 15 kilo...
dann eben mit dem gewicht wie gehabt trainieren...
oder pyramide, is auch nich schlecht
1-2-3-4-5-4-3-2-1
kann natürlich beliebig erweitert werden...
um dysbalancen zu vermeiden immer die frontpartie mittrainieren...

[Flachzange]

AW: Klimmzugtraining

Bzgl. der Gewichte: wir nehmen nen Dipgürtel dafür.
Wenn Du z.B. 10 KG extra reinpackst und dann damit auch 10 KZ schaffst, dann wieder ohne die 10 KG müsstest Du dich steigern können was die Anzahl betrifft.

Pyramide finde ich persönlich nicht so gut, aber das ist Geschmackssache.

[Bergfreund333]

AW: Klimmzugtraining

Danke für di9e Tipps. Noch mal eine Frage zur richtigen Ausführung von Pyramide und Leiter

1 - Pause - 2 - Pause - 3 - Pause usw.

oder das ganze ohne Pause ???

Wie lange sollte die Pause ggf. sein???

[DonJuan]

AW: Klimmzugtraining

Hallihallo,

habe vor einiger Zeit einmal das hier über den Klimmzug gefunden, ganz gute Infos von einer wie ich denke vertraulichen Quelle...

Grüße
donjuan

[Sebastian1983]

AW: Klimmzugtraining

jo, klingt ganz gut, was der dr schreibt, soweit auch alles richtig...
nur eins passt mir da nich ganz


Zu den Regeln kurz folgendes: Ein Klimmzug
gilt dann als erbracht, wenn der Teilnehmer
mit seinem Kinn die Stange überquert
oder zumindest berührt hat, aus der
gestreckten Armposition gestartet ist und
in diese wieder zurückkehrt.


der bewegungsradius sollte enden, BEVOR die arme wieder vollständig gestreckt sind aufgrund der mehrbelastung der ellbogengelenke, die nich sein muss....
also, is kein muss aber sinnvoller...

[Sebastian1983]

AW: Klimmzugtraining

Danke für di9e Tipps. Noch mal eine Frage zur richtigen Ausführung von Pyramide und Leiter

1 - Pause - 2 - Pause - 3 - Pause usw.

oder das ganze ohne Pause ???

Wie lange sollte die Pause ggf. sein???

pausen so gering wie möglich halten.
kurz ablassen, arme ausschütteln und nächster satz...

[Anonymous]

AW: Klimmzugtraining

Hab mir vor einigen Monaten eine Klimmzugstange gekauft, mich erkundingt was es für Übungen gibt, die Erfolge sind erstklassig..

[Bergfreund333]

AW: Klimmzugtraining

Hab mir vor einigen Monaten eine Klimmzugstange gekauft, mich erkundingt was es für Übungen gibt, die Erfolge sind erstklassig..

Hast Du für die Übungen einen link???

pausen so gering wie möglich halten.
kurz ablassen, arme ausschütteln und nächster satz...

Also z.B.
1- kurz ablassen, arme ausschütteln - 2 - kurz ablassen, arme ausschütteln -3 kurz ablassen, arme ausschütteln -4 -kurz ablassen, arme ausschütteln -3 - kurz ablassen, arme ausschütteln - 2 - kurz ablassen, arme ausschütteln -1

Sorry für die blöde Nachfrage, aber der Teufel steckt ja bekanntlich im Detail