Lauf-Anfänger

[Sawyer]

AW: Lauf-Anfänger

OT: Ich selbst bin bisher auch verschont geblieben. Meiner Mama hat´s aber die Brille zerlegt, als sie ihre NW-Kollegin nach der Uhrzeit gefragt hat und diese mit dem Stock in der Hand das Handgelenk in Ableseposition gedreht hat Seitdem hat sie Verständnis für mich und sich auch über Achims Achilles Nordicwalking-Hasser-Buch gefreut

Ab welcher Streckenlänge/Zeit sollte eigentlich ein Anfänger Getränke mitschleppen? Selbst im Sommer laufe ich bei kurzen Runden bis 30 Minuten ohne Flüssigversorgung. Da trinke ich vorher ausreichend (vorher = den ganzen Tag über und nicht erst beim Warm-up)

[Chobostyle]

AW: Lauf-Anfänger

Hi Sawyer!
Bei einem lockeren Lauftraining und vorheriger Flüssigkeitszunahme reicht es, ab ca. 60min. was zu Trinken. Hängt natürlich von Wetter und Temperatur ab, aber ist generell ein ganz guter Anhaltspunkt.
Wer kürzer läuft, kann auch erst zu Hause trinken.
LG,

Chobo

[Snoops]

AW: Lauf-Anfänger

[OT]
Ab welcher Streckenlänge/Zeit sollte eigentlich ein Anfänger Getränke mitschleppen? Selbst im Sommer laufe ich bei kurzen Runden bis 30 Minuten ohne Flüssigversorgung. Da trinke ich vorher ausreichend (vorher = den ganzen Tag über und nicht erst beim Warm-up)

Ob Anfänger oder nicht: IMHO verdursten in unseren Breitengraden die wenigsten, allerhöchstens im Hochsommer zur Mittagszeit. Das mitschleppen von Getränken ist zumeist eher ein psychlogisches den ein physiologisches Muss. Ich persönlich (und einige Laufkollegen) nehmen, auch im Sommer, erst ab Strecken größer 20 km Getränke mit.

[Sawyer]

AW: Lauf-Anfänger

Wenn ich Flüssigkeit mitschleppe, dann ist es eh meistens Leitungswasser. Das kann ich mir dann zur Erfrischung über den Kopf kübeln.

[Postfrosch]

AW: Lauf-Anfänger

Das mitschleppen von Getränken ist zumeist eher ein psychlogisches den ein physiologisches Muss. Ich persönlich (und einige Laufkollegen) nehmen, auch im Sommer, erst ab Strecken größer 20 km Getränke mit.

Sorry, das ist IMHO ein gefährliches Halbwissen. Wenn man sich bei dieser Art des Trainings bereits dehydriert an den Start begibt (spricht <2l/Tag getrunken hat), kann man seine Niere und Kreislaufsystem nachhaltig schädigen. Außerdem behindert das die Regeneration nach dem Training sowie das Ausschwemmen von anfallenden Schadstoffen...

am Tag:
Stets ausreichend trinken - mind. 1,5-2l - das gilt für Sportler umso mehr, da eine starke Belastung im dehydrierten Zustand in jedem Fall ungesund ist (s.o.).

im Sport:
Richtwert, wenn es nicht reines Wasser ist: Nicht mehr als 80g Kohlehydrate pro Liter und pro Stunde Sport 0,5-1l in Abhängigkeit der Außentemperatur - am besten alle 30min eine Trinkpause einlegen (Gehpause am Anfang eh sinnvoll). Dabei ist es egal, ob Du Durst verpürst (dann ist eh zu spät) oder nicht.

[blitz-schlag-mann]

AW: Lauf-Anfänger

Ob Anfänger oder nicht: IMHO verdursten in unseren Breitengraden die wenigsten, allerhöchstens im Hochsommer zur Mittagszeit. Das mitschleppen von Getränken ist zumeist eher ein psychlogisches den ein physiologisches Muss. Ich persönlich (und einige Laufkollegen) nehmen, auch im Sommer, erst ab Strecken größer 20 km Getränke mit.

Naja, meistens ist es so, dass die erfahrenen Läufer eher wenig bis nix mitschleppen. Ob das nun gesund ist oder nicht, wissen die wenigsten zu beurteilen... Je härter der Läufer desto weniger Getränke am Mann...
Ich nehme meistens nen kleines Püllecken mit, sei es um den Mundauszuspülen oder die Fliegen runterzuspülen.

[Flachlandtiroler]

AW: Lauf-Anfänger

Denke mal der Wasserbedarf richtet sich nach Tempo und Streckenverlauf.
Ich laufe idR ohne irgend 'ne Flasche mitzuschleppen; kann auch im Sommer 15...20km durch den schattigen Wald zockeln ohne Wasser mitschleppen zu müssen.
Die Runde über den Rheindeich (offenes Gelände; Wind trocknet zusätzlich aus; Querfeldein-Teilstrecken usw.) mache ich aber lieber spät abends.

Würde mal sagen bei hoher Intensität ist nach einer Stunde Nachtanken fällig, unter günstigeren Umständen spätestens nach zwei Stunden. Würde das Getränk immer irgendwie isotonisch machen, also z.B. 'ne halbe Mineraltablette reinbröseln oder einen Schuß Apfelsaft dazugeben.

Gruß, Martin

[Ixylon]

AW: Lauf-Anfänger

Wenn es nicht gerade zu heiß ist, nehme ich auch auf Strecken um 1,5h nichts zu trinken mit. Meine Laufstrecke hört aber auch direkt vor der Haustür auf, sodass ich direkt danach was trinken kann. Auch meißt Apfelschorle.

[Ari]

AW: Lauf-Anfänger

Wenn es nicht gerade zu heiß ist, nehme ich auch auf Strecken um 1,5h nichts zu trinken mit.

- geht mir genauso und trotzdem heißt das nicht, dass Postfrosch unrecht hat, im Gegenteil. Auf das Durstgefühl kann man sich leider nicht verlassen, wenn man Durst bekommt ist man bereits unterversorgt.

[Corton]

AW: Lauf-Anfänger

Wenn Du nach ein paar Läufen das Gefühl hast, dass Laufen Deine Leidenschaft werden könnte, kauf Dir am besten erst mal 2 Paar gute Laufschuhe, die Du abwechselnd trägst. Die Schuhe sind meiner Erfahrung nach das allerwichtigste, alles andere ist erst mal zweitrangig. Entscheidend ist, dass sie zu Dir, Deinen Füßen und Deinen Bewegungsabläufen passen. Viele Läufer bekommen orthopädische Probleme, weil sie leider in für sie völlig ungeeigneten Schuhen unterwegs sind. Wenn man bspw. eher "über außen" läuft (sog. Supinierer), sind Schuhe mit stark ausgeprägter Pronationsstütze (so was haben die meisten) geradezu Gift. --> Beraten lassen, und zwar von echten Fachleuten, die Deine Füße und Deine Bewegungsabläufe analysieren und Dir dann die passenden Schuhe "verordnen". Eine Möglichkeit: www.lex-laufexperten.de

[blitz-schlag-mann]

AW: Lauf-Anfänger

OT: Es gibt es kostenloses und gutes E-Zine für Läufer mit Geländeambitionen: http://web.mac.com/trailmagazin/TRAIL_Magazin/Willkommen.html
Kann auch als PDF heruntergeladen werden, ist besser als der Online-Reader, finde ich.