Problem, tauber Fuß beim Fahrrad fahren

[Sir_Hawk]

Hallo,
ich habe ein Problem.
Seit neustem schläft mir mein linker Fuß und meine linke Hand wärend des Fahrrad fahrens ein.

Kurz zur Vorgeschicht:
Ich fahre seit mehreren Jahren immer 2x 6-7km zur Arbeit ohne probleme.
Da es anfang August auf meine erste große Rundtour (10 Tage Dänemark und Schweden, ca. 90-100km am Tag) gehen soll, habe ich nun angefangen etwas zu trainieren.
Dazu hab ich meinen Weg zur Arbeit auf 9-10km ausgebaut und meinen Rückweg auf 16-20km.
Und genau da tritt dann das Problem mit dem tauben Fuß auf.
Er fängt regelmäßig nach etwa 10km (30min) an, zu kribbeln und einzuschlafen.

Jetzt hab ich schon einiges im Netz gesucht.
Wahrscheinlichste Ursache: falsche Sitzposition
Nicht so tolle Ursachen: z.B. Neuritis diabetica

Also hab ich mal meine Sitzposition überprüft.
Dazu findet man im Netz einige Formeln
z.b. Hier

Sattelhöhe = Schrittlänge * 0,885
Abstand Sattel zu Lenker = X*(Rumpflänge+Armlänge)-0,59*Sattellänge
mit X von 0,545 bis 0,52 je nach Sitzpotition (sehr flach bis aufrecht sitzend)

Bei mir lag folgendes vor:
Sitzhöhe 75-76cm, gestern geändert auf 74cm
Abstand Sattel -> Lenker: 54cm, geändert auf 53cm

Mit der geänderten Sitzposition gestern gleich eine 20km Tour gemacht,
mit dem Ergebnis, dass es sich etwas verbessert hat.
Fuß kribbelt immernoch leicht, wird aber nicht mehr ganz taub.

Was kann ich jetzt noch tun?
Hat jemand ähnliche Erfahrungen gemacht und kann mir helfen?

Danke
Hawk

PS:
Fahrrad: Stevens X6Cross
Sattel : Specialized Avatar
Lenkergriffe: Specialized BG Comfort

[Moppy]

AW: Problem, tauber Fuß beim Fahrrad fahren

Hallo,
ich habe ein Problem.
Seit neustem schläft mir mein linker Fuß und meine linke Hand wärend des Fahrrad fahrens ein.


Wahrscheinlichste Ursache: falsche Sitzposition
Nicht so tolle Ursachen: z.B. Neuritis diabetica


mit dem Ergebnis, dass es sich etwas verbessert hat.
Fuß kribbelt immernoch leicht, wird aber nicht mehr ganz taub.

Wieso kommst Du auf Neuritis Diabetica (Polyneuropathie) Hast Du nen Diabetes seit einigen Jahren? Dann würde es auch wohl kaum besser durch ne veränderte Sitzposition....
Versuche mal noch andere Schuhe mit anderer Sohle, Sitzposition weiter optimieren. Für die Hände kann (muß nicht) ein Ergo-Griff gut tun.
Martin

[Sir_Hawk]

AW: Problem, tauber Fuß beim Fahrrad fahren

Hallo,
und danke für die super schnelle Antwort.
Nein, habe kein Diabetes, aber wenn man im Netz alles möglich darüber ließt,
findet man auch einiges. Die Polyneuropathie ist wohl fast der schlimmste anzunehmende Fall.

Ich habe die Ergo Griffe seit zwei Jahren im Einsatz, weil ich vorher immer probleme in den Handgelenken hatte.
Das hat sich seit dem stark verbessert, so dass ich an den Griffen nichts ändern würde.

Ich werd heute nochmal am Abstand Lenker - Sattel etwas ändern,
die Sitzhöhe empfinde ich jetzt als ziemlich gut.

Schuhe werd ich mal verschiedene Testen, ist ein guter Tip.

Danke
Hawk

[hotdog]

AW: Problem, tauber Fuß beim Fahrrad fahren

Was für Hosen trägst du denn? Enganliegendes kann auch die Durchblutung behindern.

Ich stelle mich manchmal während der Fahrt auf oder lasse die Beine baumeln, um die Durchblutung wieder anzuregen.

[Chiloe]

AW: Problem, tauber Fuß beim Fahrrad fahren

Also nach Polyneuropathie hört sich Deine Schilderung eher nicht an, keine Sorge!

Wahrscheinlicher sind eher Nervenkompressionssyndrome oder auch o.g. Durchblutungsstörungen.
An der Hand ist ein "Loge-de-Guyon-Syndrom" recht klassisch, bedingt durch das stete Anschlagen mit dem Handballen auf den Lenkergriff. Da hilft nur aktive Schonung.
Am Fuß sind Tarsaltunnel- und Fibularissyndrom die häufigsten Ursachen für Missempfindungen oder Taubheit.

In der Regel lässt sich der betroffene Nerv durch die genaue Lage der Beschwerden und einige einfache Tests sehr gut identifizieren. Bei anhaltenden Beschwerden also einfach mal Deinen Hausarzt bemühen...

[Sir_Hawk]

AW: Problem, tauber Fuß beim Fahrrad fahren

Hallo,
@hotdog
trage normale Jeans

@Chiloe
das beruhig mich schon mal,
danke dafür.

Werde mal andere Schuhe testen und nochmal an der Satteleinstellung pfeilen.
Wenns nicht besser wird, geh ich zum Hausarzt.

Danke
Hawk

PS: ich fahre seitdem ich "trainiere" mit Gepäckträger und Satteltasche einseitig auf der rechten Seite.
Daran wirds ja wohl nicht liegen, oder?

[O_l_i]

AW: Problem, tauber Fuß beim Fahrrad fahren

Pack die Tasche mal nach links...
Mir hilft es auch enorm, immer mal zwischendurch aus dem Sattel zu gehen. Leider bietet Norddeutschland dafür keine Steigungen :/
Oli

[blitz-schlag-mann]

AW: Problem, tauber Fuß beim Fahrrad fahren

Radhose tragen statt Jeans, sind die Schuhe groß genug?

[Sir_Hawk]

AW: Problem, tauber Fuß beim Fahrrad fahren

Pack die Tasche mal nach links...

versuchen kann man es ja mal.

sind die Schuhe groß genug?

ja

Radhose tragen statt Jeans

werd mir eine besorgen, wie schlagen sich die von Tchibo so?
oder doch Marke?

Mir hilft es auch enorm, immer mal zwischendurch aus dem Sattel zu gehen. Leider bietet Norddeutschland dafür keine Steigungen

Jupp, hier an der Ostseeküste (Rostock) hab ich im ganzen Streckenverlauf höhenunterschiede von gerade einmal 30m.

Hawk

[foenix]

AW: Problem, tauber Fuß beim Fahrrad fahren

Hey,

ich hatte mal Probleme mit tauben Fingern an der linken Hand. Dazu gibts irgendwo noch den Faden. Ist nicht allzu lange her.

Daher die Frage: Was genau wird denn Taub? nur bestimmte Finger? Alle? der Ganze Fuß? Sohle? Zehen?

Meine Symptome (kleiner und Ringfinger der linken Hand taub) konnte ich auf eine Kompression der Nerven im Fingerballen zurückführen und durch Ergon Griffe und etwas mehr aufmerksamkeit habe ich keine Probleme mehr.

[retebu]

AW: Problem, tauber Fuß beim Fahrrad fahren

Bei diesem Thema

http://www.outdoorseiten.net/forum/s...ad.php?t=35099

wurden schon viele der Punkte angesprochen und auch mit Lösungen belegt.
Jeder hat eben so sein eigenes Kribbeln, leider ...
VG retebu

[BeBor]

AW: Problem, tauber Fuß beim Fahrrad fahren

Gegen Taubheitsgefühl in den Händen haben bei mir Radhandschuhe mit stoßabsorbierenden Füllung (Gel?) in den Handflächen geholfen.

Gegen das Taubheitsgefühl in den Füßen suche ich auch noch nach einem probaten Mittel. Ein wenig besser wirds bei mir mit Schuhen, die eine möglichst verformungssteife Sohle haben. Zumindest im Vorderbereich, dort wo beim Pedalieren der Druck entsteht.

Gruß

Bernd

[JoBi]

AW: Problem, tauber Fuß beim Fahrrad fahren

Seit neustem schläft mir mein linker Fuß ... wärend des Fahrrad fahrens ein.

Die Ursache für taube Füße/Zehen können zu kleine Schuhe sein. Oder Schuhe mit zu weicher Sohle, die sich dann beim Treten "verbiegen" und so zu großen Druck auf den Fuß oder einzelne Zehen ausüben.

Ich selbst fahre meist mit Mountainbike-Schuhen, kürzere Strecken aber auch mal mit normalen Halbschuhen oder Turnschuhen. Dann merke ich sehr deutlich, was die feste Sohle der Mountainbike-Schuhe wert ist.

Gruß
JoBi

[Sir_Hawk]

AW: Problem, tauber Fuß beim Fahrrad fahren

Hallo
und danke für die zahlreichen Antworten.

@JoBi

Ich selbst fahre meist mit Mountainbike-Schuhen

Genau das habe ich gestern abend gemacht.
Hab meine Fahrradschuhe rausgesucht und bin dann mal die 20km gefahren.
Lief soweit ganz gut, nur auf den letzten Metern fingen dann doch noch meine Zehen an zu kribbeln. (aber nur leicht)
Ich denke, dass die harte Sohle schon gut was gebracht hat.
Außerdem hab ich mich ab und zu mal aufrecht hingestellt (auf dem Fahrrad)
und meine Beine ausgeschüttelt.
Desweiteren hab ich nicht ganz so großen Druck aufs Pedal gegeben.
Ich denke, ich bin auf dem richtigem Weg.
Vorallem wenn ich bedenke, dass am letzten Wochenende noch mein gesamter Fuß eingeschlafen ist.

Zum kribbeln in den Fingern:
bei mir liegt es wohl daran, dass ich unbewußt/bewußt die Handposition ändere.
Ich will dann nämlich so fahren, als wenn ich BarEnds hätte, die ich aber nicht habe.
Also die Hand ganz außen am Griff.
Dabei wird wohl irgendwie ein Nerv bei mir abgeklempt oder eben keine gute Durchblutung gewährleistet.
Hatte gestern nämlich mal drauf geachtet und mich echt zusammenreißen müßen,
damit ich das nicht mache und schwupps, hatte ich keine probleme.

Also nochmal danke an alle für die Hilfe
Hawk

PS: die Fahrradschuhe hatte ich eigentlich an den Nagel gehängt,
nachdem ich mir letztes Jahr den Ellenbogen gebrochen hatte,
weil ich aus diesen dummen Klick Pedal nicht rauskam.
(vielleicht aber auch, weil es geregnet hatte und mir ein zu schnelles Auto die Vorfahrt nahm)

[JoBi]

AW: Problem, tauber Fuß beim Fahrrad fahren

Hab meine Fahrradschuhe rausgesucht und bin dann mal die 20km gefahren.
Lief soweit ganz gut, nur auf den letzten Metern fingen dann doch noch meine Zehen an zu kribbeln.

Auch die Fahrradschuhe dürfen nicht zu eng sein.
Ein Bekannter bekommt das Kribbeln in den Füßen nur weg, wenn er die Einlegesohle herausnimmt (die Schuhe waren zu klein gekauft).

Zum kribbeln in den Fingern:
bei mir liegt es wohl daran, dass ich unbewußt/bewußt die Handposition ändere.
Ich will dann nämlich so fahren, als wenn ich BarEnds hätte, die ich aber nicht habe.
Also die Hand ganz außen am Griff.
Dabei wird wohl irgendwie ein Nerv bei mir abgeklempt oder eben keine gute Durchblutung gewährleistet.

Abwechslung bei der Griffhaltung ist eigentlich immer gut. Auf keinen Fall krampfhaft in einer Position verharren. Und auch die Hände (ebenso wie die Beine u. Füße) immer wieder mal lockern u. ausschütteln.

Wenn du dir BarEnds montierst, hast du noch mehr Möglichkeiten, die Griffposition der Hände zu ändern.

PS: die Fahrradschuhe hatte ich eigentlich an den Nagel gehängt,
nachdem ich mir letztes Jahr den Ellenbogen gebrochen hatte,
weil ich aus diesen dummen Klick Pedal nicht rauskam.

Die Fahrradschuhe sind selbst ohne Klick-Mechanismus den Turnschuhen um Längen überlegen.
Übrigens kenne ich Leute, die sich auch ohne Klickpedal bei einem Sturz vom Rad den Arm gebrochen haben.
(Aber jetzt sind wir schon wieder gefährlich nahe am Diskussionsthema "mit oder ohne Helm fahren".)

Gruß
JoBi

[hotdog]

AW: Problem, tauber Fuß beim Fahrrad fahren

Die Fahrradschuhe sind selbst ohne Klick-Mechanismus den Turnschuhen um Längen überlegen.

Kann ich so nicht bestätigen. Ich habe mit Fahrradschuhen deutlich mehr Probleme mit eingeschlafenen Füssen als mit normalen Schuhen.

Übrigens kenne ich Leute, die sich auch ohne Klickpedal bei einem Sturz vom Rad den Arm gebrochen haben.

Dies wiederum kann ich aus eigener Erfahrung bestätigen
Auch, dass ein Helm nicht gegen Armbruch schützt.

[Sir_Hawk]

AW: Problem, tauber Fuß beim Fahrrad fahren

Die Fahrradschuhe sind selbst ohne Klick-Mechanismus den Turnschuhen um Längen überlegen.

jupp, so ist es.
Hab mir vom Schuster die Gummischutzkappen wieder draufkleben lassen,
so dass die Schuhe nun wieder eine vollständige Sohle haben.
(Klick fahr ich nicht mehr)

Kann ich so nicht bestätigen. Ich habe mit Fahrradschuhen deutlich mehr Probleme mit eingeschlafenen Füssen als mit normalen Schuhen.

Jeder ist eben anders. Auch Fahrradschuhe müssen passen.

Hawk

[blitz-schlag-mann]

AW: Problem, tauber Fuß beim Fahrrad fahren

Kann ich so nicht bestätigen. Ich habe mit Fahrradschuhen deutlich mehr Probleme mit eingeschlafenen Füssen als mit normalen Schuhen.


Dies wiederum kann ich aus eigener Erfahrung bestätigen
Auch, dass ein Helm nicht gegen Armbruch schützt.

Eingeschlafene Füße hatte ich in einem Paar Radschuhe, welches zu schmal geschnitten war. Seitdem ich neue Schuhe habe, schlafen die Füße nicht mehr ein. Ich bilde mir auch ein, dass mit sehr harten Radschuhen die Füße eher einschlafen als mit etwas weicheren Radschuhen.

[Hexe]

AW: Problem, tauber Fuß beim Fahrrad fahren

Mir schläft auch der linke Fuß bei Radeln ein, seitdem ich die Klickpedale habe und die dazu gehörigen Fahrradschuhe ( Pearl Izumi ) , aber bei mir ist es weil ich den manchmal viel zu feste zu mache und ich denke weil ich es noch nicht gewohnt bin, mit den harten Schuhen zu fahren. Mitlerweile geht es aber, am Anfang war es schlimmer! Es hilft auch die Beine baumeln zu lassen und ich stelle mich auch oft auf und fahre so eine kurze weile weiter. Dann wacht der Fuß wieder auf

Gruß Hexe

[JoBi]

AW: Problem, tauber Fuß beim Fahrrad fahren

Mir schläft auch der linke Fuß bei Radeln ein, seitdem ich die Klickpedale habe und die dazu gehörigen Fahrradschuhe ...

Hallo Hexe,

die Klickpedale mit entsprechenden Radschuhen bringen Fuß u. Beine in eine zunächst ungewohnte "Zwangsposition".
Eventuell hilft es, den Auslösemechanismus am Pedal etwas lockerer einzustellen. Der Fuß hat dann auch etwas mehr Bewegungsfreiheit.
Bei mir habe ich zusätzlich die Cleats am Schuh minimal seitlich verstellt. Danach war das unangenehme Gefühl im Fuß und auch im Knie wie weggepustet.

Gruß
JoBi