Fettverbrennen: 2mal kurz oder einmal lang laufen?

[koolkidkris]

Hallo,

mal eine Frage: das Ziel ist Fettverbrennen.

Was ist da besser: einen Tag 20km rennen und einen Tag pausieren oder an zwei aufeinanderfolgenden Tagen je 10km rennen?

Danke schonmal!

[DonJuan]

AW: Fettverbrennen: 2mal kurz oder einmal lang laufen?

hallo,

Der Körper kann Fettsäuren nur mithilfe von Sauerstoff verbrennen, sodass die Trainingsintensität im aeroben Bereich (d.h. langsames gemütliches Laufen, so dass du nicht schwer schnaufen musst) liegen muss.
Außerdem schaltet die Verbrennung von Fetten erst nach einer langen Belastungszeit ein, da der Körper erst einmal an die Glykogen- (Kohlenhydrate-)Speicher geht. Daraus ergibt sich eine lange Belastungszeit bei einer geringen Intensität und somit die sogenannte "extensive Kontinuierliche Dauermethode" für dein Trainingsziel.

Hiermal eine Werteübersicht, die für einen trainierten Sportler gilt:

Intensität: aerobe Schwelle (60-80% der Bestzeit)
Dauer: ca. 80-120 min (Strecke 15-30 km)
Wirkung: Verbesserung der Herz-Kreislauf-Funktion und der aeroben Energiegewinnung aus Fetten

Kurz gesagt: einmal lange Joggen gehen ist für dein angestrebtes Ziel effektiver als zwei mal kurz.

Ist noch irgendwas unklar?

grüße
don juan

[hotdog]

AW: Fettverbrennen: 2mal kurz oder einmal lang laufen?

Außerdem schaltet die Verbrennung von Fetten erst nach einer langen Belastungszeit ein, da der Körper erst einmal an die Glykogen- (Kohlenhydrate-)Speicher geht.

Entschuldige, aber das ist so nicht richtig. Ich empfehle die Lektüre folgender Publikation.

[DonJuan]

AW: Fettverbrennen: 2mal kurz oder einmal lang laufen?

Entschuldige, aber das ist so nicht richtig. Ich empfehle die Lektüre folgender Publikation.

ich habe im Moment nicht die Zeit, mir das durchzulesen, werde ich aber auf jeden Fall machen. Ich habe meine Information aus dem Buch "Trainingslehre" von Blum/Friedmann und stehe kurz vor dem schriftlichen Sportabitur, deshalb lasse ich mich da gerne noch einmal belehren.

Grüße
don juan

[hotdog]

AW: Fettverbrennen: 2mal kurz oder einmal lang laufen?

Bitte, ich will dich da auch nicht zu sehr irritieren so kurz vor deinem Sportabi.

[koolkidkris]

AW: Fettverbrennen: 2mal kurz oder einmal lang laufen?

Danke Euch beiden, ich les mir den Text im Linkmal in Ruhe durch!

[Rainer Duesmann]

AW: Fettverbrennen: 2mal kurz oder einmal lang laufen?

Im Prinzip ist die Mär von der Trainingsintensität im aeroben Bereich doch schon lange überholt. Selbst wenn die "Wertigkeit" Fettverbrennung zur anderen von mir aus bei 60% zu 40% liegt, kehrt sich die Effektivität doch deutlich um sobald ich die Intensität steigere. Sprich was bringt es mir eine höhere Fettverbrennung zu haben wenn ich bei höherer Intensität deutlich mehr Gesamtleistung ansteuere. 60% von wenig sind nämlich immer noch weniger als 40% von viel.

Beste Grüße,
Rainer

[hyrek]

AW: Fettverbrennen: 2mal kurz oder einmal lang laufen?

Im Prinzip ist die Mär von der Trainingsintensität im aeroben Bereich doch schon lange überholt. Selbst wenn die "Wertigkeit" Fettverbrennung zur anderen von mir aus bei 60% zu 40% liegt, kehrt sich die Effektivität doch deutlich um sobald ich die Intensität steigere. Sprich was bringt es mir eine höhere Fettverbrennung zu haben wenn ich bei höherer Intensität deutlich mehr Gesamtleistung ansteuere. 60% von wenig sind nämlich immer noch weniger als 40% von viel.

Beste Grüße,
Rainer

eben, von daher immer volle pulle drauf los.

[DonJuan]

AW: Fettverbrennen: 2mal kurz oder einmal lang laufen?

Entschuldige, aber das ist so nicht richtig. Ich empfehle die Lektüre folgender Publikation.

hmm, hab mir gerade mal die ersten Seiten durchgelesen...

Schön, dass man in der Schule längst überholten Stoff lernt und auch anwenden muss... *augenroll*
Naja gut, aber da muss ich dann wohl noch durch... dann werde ich mir nach meinem Abi mal eine aktuellere Lektüre anschaffen.

@koolkidkris: Ich denke mit der von hotdog geposteten Publikation kannst du dir deine Frage selbst beantworten :-)

Liebe Grüße
Don Juan

[Rainer Duesmann]

AW: Fettverbrennen: 2mal kurz oder einmal lang laufen?

eben, von daher immer volle pulle drauf los.

Stop.

Das würde ich nicht so stehen lassen. Interessenten an maximaler Fettverbrennung bringen von Haus aus logischerweise einiges an Fett mit. Das läßt eine weinig ausgeprägte Fitness vermuten. Eine "unfitte" Person sollte natürich niemals "volle Pulle drauflos" sporteln. Also bitte immer vorab den Doc und Laufschuhspezialisten konsultieren und nach Absprache mit denen langsam anfangen. Nach Absolvierung der Einlaufphase kann dann später gerne Vollgas gegeben werden.

Beste Grüße,
Rainer

[hotdog]

AW: Fettverbrennen: 2mal kurz oder einmal lang laufen?

Und was nützt mir "volle Pulle drauf los", wenn ich nach 5 Minuten völlig erschöpft zusammenbreche? Wenn ich stattdessen so langsam laufe, daß ich locker ne Stunde schaffe, dann habe ich absolut mehr Energie verbraucht.

[Bergfreund333]

AW: Fettverbrennen: 2mal kurz oder einmal lang laufen?

Hallo,

mal eine Frage: das Ziel ist Fettverbrennen.

Was ist da besser: einen Tag 20km rennen und einen Tag pausieren oder an zwei aufeinanderfolgenden Tagen je 10km rennen?

Danke schonmal!

Die Distanz ist eigentlich egal, es kommt auf Deine Intensität an, wieviel Kalorien Du verbrennst. Wie oben schon erwähnt, ist bei niedriger Belastung der Anteil der Fettverbrennung höher als bei hoher Belastung. Der absolute Wert der Fettverbrennung steigt jedoch immer mit der Belastung an. Je höher der Puls, desto intensiver die Belastung, desto höher der Kalorienverbrauch.

Der Fettanteil an der Verbrennung hängt auch davon ab, wie voll Deine Kohlehydratspeicher sind. (Das ist dann beim Marathonlauf die berühmte Mauer, wo der Körper komplett auf Fettverbrennung umstellt.)


Da der Körper aber auch "nach"verbrennt sind bei gleicher Intensität m.E. zwei Einheiten effektiver als eine (bei gleicher Intensität). Ob das aber viel ausmacht, kann ich Dir nicht sagen, wohl eher nicht.

[Mika Hautamaeki]

AW: Fettverbrennen: 2mal kurz oder einmal lang laufen?

Nun ja, letztlich gilt doch immer noch die Regel, wenn ich abnehmen will, dann muss ich mehr Energie verbrauchen, als ich nachschiebe. Wenn ich also jeden Tag nur ne halbe Stunde Zeit habe, dann ist es sinnvoller jeden Tag ne halbe Std Sport zu treiben, als alle zwei Tage ne halbe Std.
Zu der angestrebten Leistung: Ich persönlich fühle mich nicht wohl, wenn ich am Ende n icht einigermaßen erschöpft bin, also wird die Strecke mit zunehmenden Fitnessgrad immer schneller gelaufen und zwangsläufig dann auch länger, da man ja ne feste Zeit eingeplant hat.

[blitz-schlag-mann]

AW: Fettverbrennen: 2mal kurz oder einmal lang laufen?

Ich möchte mal Gorilla ähh Guerilla Cardio bzw. Hiit in die Runde werfen,
hier auch schön bebildert

[Bergfreund333]

AW: Fettverbrennen: 2mal kurz oder einmal lang laufen?

Ich möchte mal Gorilla ähh Guerilla Cardio bzw. Hiit in die Runde werfen,
hier auch schön bebildert

Halte ich für ausgemachten Blödsinn, sorry. Aber in vier Minuten kann man nicht so viel kal verbrennen, dass man davon abnehmen würde. Der Typ auf den Fotos sieht ja nett aus, die Figur hat er aber mit Sicherheit auch nicht von 10 Sek. Sprints...

[koolkidkris]

AW: Fettverbrennen: 2mal kurz oder einmal lang laufen?

Ach so, da die Diskussion schwer zu führen ist wenn man auch noch bei 1x20km versus 2x10km je unterschiedliche Intensitäten unterstellt sollten wir davon ausgehen, dass jeweils exakt gleich intensiv (=schnell) gelaufen wird.
Sonst ist die Frage ja auch gar nicht zu beantworten.

Danke Euch, Koolkidkris

[Carsten010]

AW: Fettverbrennen: 2mal kurz oder einmal lang laufen?

Damit das gut klappt, sollte man seinen Puls im
Auge behalten

http://www.lanklaeufer.de/train_puls01.htm

CU

Carsten010

[kleinhirsch]

AW: Fettverbrennen: 2mal kurz oder einmal lang laufen?

Damit das gut klappt, sollte man seinen Puls im
Auge behalten

...aber auch nicht überbewerten. Gerade bei Anfängern können Puls und Trainingsintensität auch auseinanderdriften. Ich finde die Quelle nicht mehr - aber es gab mal Studien zum Vergleich von pulsorientiertem Training mit Laktatwertkontrolle. Die Laktatwerte waren sehr unterschiedlich nach Training im gleichen Pulsbereich...

Uli

edit: hab's gefunden...

[Sebastian1983]

AW: Fettverbrennen: 2mal kurz oder einmal lang laufen?

zum thema fettverbrennung, willst du abnehmen?
das steuerst du einzig und allein durch die ernährung.
wenn die nich stimmt kannste 24/7 laufen und nimmst nicht ab.
desweiteren verlierst während dem laufen solch geringe mengen ett, das lohnt nich wirklich zu zählen....
das stichwort heisst kcal-defizit...
ps:weiss nich, obs schon gesagt wurde...

[Bergfreund333]

AW: Fettverbrennen: 2mal kurz oder einmal lang laufen?

zum thema fettverbrennung, willst du abnehmen?
das steuerst du einzig und allein durch die ernährung.
wenn die nich stimmt kannste 24/7 laufen und nimmst nicht ab.
desweiteren verlierst während dem laufen solch geringe mengen ett, das lohnt nich wirklich zu zählen....
das stichwort heisst kcal-defizit...
ps:weiss nich, obs schon gesagt wurde...

Naja, da kann man schon an beiden Seiten steuern: Input von Kalorien und Verbrennung durch körperliche Aktivität. Je mehr man tut, desto mehr verbrennt man; ergo: bei gleicher Kalorienzufuhr nimmt man ab.

Meine eigene Erfahrung ist, dass man sich beim Essen schon halbwegs kontrolliert verhalten sollte, aber ohne Sport geht gar nicht, vor allem hast -Du dann den berühmt berüchtigten JoJo Effekt...