100 Liegestützen - wer macht mit?

[MartinHuelle]

AW: 100 Liegestützen - wer macht mit?

Bin gerade am zweiten Tag der dritten Woche "gescheitert". Habe zum Schluss nur 24 geschafft

[Ditschi]

AW: 100 Liegestützen - wer macht mit?

Hallo,
da gibt es jetzt auch diesen thread, in dem jemand eine Klimmzugstange sucht. Das bringt mich zur Frage.
Ich mache ja auch schon lange neben Ausdauersport ( jetzt Trampolin, früher Joggen)
Kraftausdauersport. Dazu gehören neben Bauch-und Rückentraining auch Liegestütze und Klimmzüge.
Frage: sind Klimmzüge Training der Antagonisten- Muskeln zu den Muskeln der Liegestütze?
Wenn ja, wäre es nicht sinnvoll, Klimmzüge gleich mit zu trainieren, damit es nicht schief und einseitig wird?
Was wäre als Pendant zu 100 Liegestütz bei den Klimmzügen für den Normalbürger realistisch erreichbar? 20 Klimmzüge? 15? 10?
Ist jemand da bewandert?
Gruß Ditschi

[MartinHuelle]

AW: 100 Liegestützen - wer macht mit?

An Woche 3 bin ich endgültig gescheitert - der dritte Tag ging nicht mehr ...

14-18-14-14-20

20-25-15-15-24

22-25-20-20-20

Nächste Woche mache ich mal Erholung. Zwar Woche 3, aber die zweite Spalte.

[MartinHuelle]

AW: 100 Liegestützen - wer macht mit?

Na, macht hier keiner mehr mit? Die einfachere Woche 3 (Spalte 2) habe ich nun geschafft:

12-17-13-13-20

14-19-14-14-20

16-21-15-15-25

Mal sehen, ob ich kommende Woche nochmals diese Einheiten wiederhole oder ob ich mich erneut an Spalte 3 versuche ...

[Carsten010]

AW: 100 Liegestützen - wer macht mit?

Ich bin immer noch dabei :-)

Letzte Woche gescheitert und nochmal wiederholt.
Diese verdammte dritte Zeile aber auch.

Gestern Tag 2, Woche 4, Spalte 3 geschafft.

25-29-25-25-40

Apropos Scheitern...wer von Euch hat da ne gute Strategie, um nach nem
Scheitern dann auch irgendwann weiterzukommen. Bis jetzt hatte ich wirklich
die meisten Probleme mit Woche 4, Tag 3, Spalte 3

CU

[BlackSheepBoy]

AW: 100 Liegestützen - wer macht mit?

grade Woche 2 abgeschlossen und in der nächsten Woche bleibe ich wohl erstmal bei der zweiten Spalte. 100 am Stück sehe ich aber noch ganz weit entfernt (darum geht es ja aber auch garnicht, ich freue mich trotzdem immer, wenn ich im letzten Satz eine oder zwei mehr schaffe)

[Carsten010]

AW: 100 Liegestützen - wer macht mit?

Nachdem ich jetzt glaube ich die 4. Woche das 3.Mal wiederholt habe
heute nun der Erfolg :-)

Tag 3, Woche 4, Spalte 3

29-33-29-29-43

Hab aber immer noch nicht gehört wie Ihr generell mit verpatzten Wochen umgeht.

Freu mich auf Woche 5

Carsten

[asmeisne]

AW: 100 Liegestützen - wer macht mit?

So, ich steige jetzt auch ein... habe gestern im Anfangstest 40 ganz gut geschafft, fange aber trotzdem bei Wo3/Sp2 an. Hört sich für mich ganz schön heftig an, was da so alle 2 Tage auf einen zu kommt (ich schreibe das auch, um mich etwas mehr zu motivieren... )

Viele Grüße,

Andreas

[Carsten010]

AW: 100 Liegestützen - wer macht mit?

Hi Andreas :-)

Ich hab mir manchmal auch nicht vorstellen können, dass ich die Sätze
so schaffe wie vorgeschrieben. Dann ging es meistens aber doch irgendwie.

Morgen ist bei mir der Belastungstest nach Woche 4 dran :-) Mal schaun

Carsten

[Thomasy]

AW: 100 Liegestützen - wer macht mit?

Hallo Carsten,

wünsche Dir viel Glück für dein Vorhaben und setzte Dich einfach nicht so unter Druck. Es sind nur Zahlen an Liegestütze die Du da ablieferst mehr nicht. Es ist doch egal wieviele man schafft.

Deshalb bin ich bei dem Projekt einfach wieder ausgestiegen.

LG

Thomas

[Carsten010]

AW: 100 Liegestützen - wer macht mit?

Hi Thomasy,

auf der einen Seite sind es wirklich nur Zahlen.

Auf der anderen Seite haben diese Zahlen dazu geführt, dass ich mit niedrigem
Trainingsaufwand von 20 auf mittlerweile über 50 Liegestützen gekommen bin.

Und wenn wir die Zahlen mal ganz weglassen, kann ich sagen, dass ich mich
stärker als früher fühle. Torsostabilität ist gewachsen und ich fühl mich besser.

Hab auch schon drüber nachgedacht pararallel das Sit-Up und Kniebeugen-Programm
zu starten.

CU

Carsten

[Thomasy]

AW: 100 Liegestützen - wer macht mit?

Hallo Carsten,

natürlich bekommst Du damit einen stabilen Torso, doch ich meinte, du solltest die Liegestütze einfach mal variieren. Z. B. eng, weit, Hände nach oben und unten versetzt. Da gibt es einfach zig Varianten dafür.

Gute Sache ist auf jeden Fall die nachfolgenden Dinge, vorallem Pilates kann ich Dir sehr empfehlen.

Hier mal ein paar Anregungen:

http://www.amazon.de/maxxF-Super-Kra...2838072&sr=8-2

http://www.amazon.de/Bodymotion-Pila...2838105&sr=1-1

http://www.amazon.de/Pilates-Bodymot...2838172&sr=1-1

http://www.amazon.de/Pilates-Bodymot...2838172&sr=1-3

http://www.amazon.de/Pilates-Trainin...2838254&sr=1-2

Die Literatur halte ich z. B. für sinnvoll ist ziemlich gut erklärt und auch die Videos sind sehr gut gemacht und man kann alles gut nach vollziehen.

Übrigens kann Pilates richtig durchgeführt ziemlich anstrengend sein.

LG

Thomas

[asmeisne]

AW: 100 Liegestützen - wer macht mit?

Hi Andreas :-)

Ich hab mir manchmal auch nicht vorstellen können, dass ich die Sätze
so schaffe wie vorgeschrieben. Dann ging es meistens aber doch irgendwie.

Morgen ist bei mir der Belastungstest nach Woche 4 dran :-) Mal schaun

Carsten

Hallo Carsten,

ja vielen Dank für die Motivation . Ich war gestern doch sehr überrascht, dass ich nachdem ich in Woche 3, Spalte 2 eingestiegen bin, im letzten Satz statt der mind. 17 dann doch wieder 40 Liegestütze geschafft habe, dafür tut mir heute auch der ganze Schulterbereich leicht weh, also werde ich trotzdem erstmal in Spalte 2 bleiben.

Viele Grüße,

Andreas

P.S.: In 2 Wochen ist aber erst mal Pause, dann geht es wieder auf den E5, diesmal komplett von Oberstdorf nach Verona

[Carsten010]

AW: 100 Liegestützen - wer macht mit?

So, mein Erschöpfungstest nach Woche 4 fiel mit 62 recht
erfreulich aus.

Heute war dann Tag 1, Woche 5, Spalte 3 dran

Soll: 36-40-30-24-40
.Ist: 36-40-30-15-0

Ja schade :-( Wär auch zu schön gewesen.

Und jetzt? Deswegen habe ich auch mal nach Euren Strategien nach
dem Nichtschaffen eines Tages gefragt.

Ich glaube ich tu so als sei nichts gewesen, mache die Woche weiter
und wiederhole sie am Ende dann nochmal.

CU

Carsten

[FabulousHK]

AW: 100 Liegestützen - wer macht mit?

Ich habe Woche 3 ganz gut ueberstanden, allerdings etwas Probleme mit meiner Schwachstelle, dem unterne Ruecken bekommen. Wenn man am Maximum ist anfaengt durchzuhaengen...

Nun pausiere ich erstmal.

[asmeisne]

AW: 100 Liegestützen - wer macht mit?

So, mein Erschöpfungstest nach Woche 4 fiel mit 62 recht
erfreulich aus.

Heute war dann Tag 1, Woche 5, Spalte 3 dran

Soll: 36-40-30-24-40
.Ist: 36-40-30-15-0

Ja schade :-( Wär auch zu schön gewesen.

Und jetzt? Deswegen habe ich auch mal nach Euren Strategien nach
dem Nichtschaffen eines Tages gefragt.

Ich glaube ich tu so als sei nichts gewesen, mache die Woche weiter
und wiederhole sie am Ende dann nochmal.

CU

Carsten

Hallo Carsten,

ja, die Versuchung einfach weiter zu machen und die Woche zu wiederholen ist groß, denn man will ja so schnell wie möglich das Ziel erreichen. Meine Erfahrung bei mir ist, dass in so einem Fall eine Woche Pause am besten ist. Danach kann ich dann oft mit deutlich mehr Kraft wieder weitermachen.

Ich habe meine Einstiegswoche (Wo 3) recht problemlos überstanden. Mal sehen wie's weitergeht.

Viele Grüße,

Andreas

[Thomasy]

AW: 100 Liegestützen - wer macht mit?

Hi Andreas,

eine Woche Pause ist dann auch genau richtig, ansonsten kommt es ja auch nicht zur Superkompensation und damit auch kein Leistungszuwachs.

Deshalb sehe ich diesen Versuch 100 Liegestütze in 6 Wochen kritisch, denn es werden mir bei der ganzen Sache einige Punkte aus den Trainigswissenschaften komplett über den Haufen geworfen.

Wie eben Pausen, wie eben Variationen der Liegestütze usw., denn wie sonst kommt es zum Leistungszuwachs. Nur die Wiederholungszahlen raufzuschrauben reicht eben nicht aus, oder man muss schon gut trainiert sein und mindest 50 bis 60 Liegestütze schaffen.

Liebe Grüsse

Thomas

[MartinHuelle]

AW: 100 Liegestützen - wer macht mit?

Und jetzt? Deswegen habe ich auch mal nach Euren Strategien nach dem Nichtschaffen eines Tages gefragt.

Kürzlich war ich ja an der dritten Spalte von Woche 3 gescheitert. Diese einfach wiederholen wollte ich nicht, also habe ich stattdessen danach die zweite Spalte der dritten Woche absolviert. Das hat auch geklappt.

Aber dann? Zurück zur Spalte 3 und die missglückte Woche wiederholen? Oder nochmals Spalte 2 Woche 3? Ne, zu beidem hatte ich keine Lust. Also bin ich weiter in Woche 4, aber dort in Spalte 1! Das sah auf den ersten Blick viel einfacher aus, aber dafür habe ich versucht im letzten Satz am Ende der einzelnen Tage deutlich mehr Liegestütze zu machen als minimal gefordert. Und das kam dabei raus:

12-14-11-10-25

14-16-12-12-30

16-18-13-13-35

In der kommenden Woche werde ich jetzt nur den anstehenden Leistungstest machen und sonst nix. Erst in der Woche danach mache ich dann weiter. Habe das Gefühl, dass ich auch etwas Pause benötige.

[Thomasy]

AW: 100 Liegestützen - wer macht mit?

Hi Martin,

was Du vorhast klingt einfach sehr vernüftig.

Es könnte ja auch sein das 2 Trainigseinheiten dem Körper besser bekommen als 3 Einheiten pro Woche.

Das gilt es einfach für jeden heraus zu finden, wenn man nicht mehr gegen sondern mit dem Körper arbeitet, hat man auch bei solchen Programmen einfach mehr Erfolg. Wer eine Leistungssteigerung erreichen will, der muss halt auch Pausen machen und am einfachsten ist es, wenn man auf seinen Körper hört und nicht gegen Ihn arbeitet.

LG

Thomas

[Maxchen]

AW: 100 Liegestützen - wer macht mit?

So und mal wieder beginne ich mit dem Liegestütz-Training ;) Alle Jahre wieder ^^