AW: Barfusslaufen und Barfussschuhe
Grundwissen
Test: Are You Ready to Go Minimal?
Tipps:
- Langsam anfangen!
- Langsam anfangen!
- Langsam anfangen!
Am Tag nur ein paar hundert Meter mit "Barfußschuhen", Sandalen oder wirklich Barfuss laufen. (Hartes, nicht federndes Geläuf wie Straßen, Steinwege etc. vermeiden.) Wenn am nächsten Tag keine Schmerzen (Archillessehne, Waden, Knie, Sprunggelenke) auftreten, kann man dem Umfang nach einem Tag Pause langsam steigern. Prozedur wiederholen.
- Dehnübungen für den gesamten Laufapparat regelmäßig durchführen. (Am Anfang nach jeder Laufeinheit, später reicht es, wenn man es ein- bis zweimal die Woche macht.)
Barfußlaufen lernen:
- http://www.vivobarefoot.com/eu/learn...re-you-can-run
-
Günstige Anfängerbarfußschuhe sind (selbstgemachte/MYOG) Huaraches oder normale Schuhe mit sehr dünner Sohle aus dem normalen Schuhladen. Die gibt es oft bei den Billig-Sommerschuhen, sollten aber ohne Sprengung sein.
Grundwissen
Test: Are You Ready to Go Minimal?
Tipps:
- Langsam anfangen!
- Langsam anfangen!
- Langsam anfangen!
Am Tag nur ein paar hundert Meter mit "Barfußschuhen", Sandalen oder wirklich Barfuss laufen. (Hartes, nicht federndes Geläuf wie Straßen, Steinwege etc. vermeiden.) Wenn am nächsten Tag keine Schmerzen (Archillessehne, Waden, Knie, Sprunggelenke) auftreten, kann man dem Umfang nach einem Tag Pause langsam steigern. Prozedur wiederholen.
- Dehnübungen für den gesamten Laufapparat regelmäßig durchführen. (Am Anfang nach jeder Laufeinheit, später reicht es, wenn man es ein- bis zweimal die Woche macht.)
Barfußlaufen lernen:
- http://www.vivobarefoot.com/eu/learn...re-you-can-run
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Günstige Anfängerbarfußschuhe sind (selbstgemachte/MYOG) Huaraches oder normale Schuhe mit sehr dünner Sohle aus dem normalen Schuhladen. Die gibt es oft bei den Billig-Sommerschuhen, sollten aber ohne Sprengung sein.
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