Namd.
Ich hab mal die damalige Verpflegungsliste rausgekramt. Bevor Ihr Euch wundert: Damals herrschte wegen Maul- und Klauenseuche Einfuhrverbot jeglicher Fleisch- und Milchprodukte. Normalerweise hätte das Ganze also etwas anders ausgesehen...
Da das Ganze eine Mail an Alex war finden sich unten noch einige Anmerkungen von heute unterschiedlichem Interessantheitsgrad, aber nu endlich die Liste:
-------------------------------------------------------------------------------
Scheiss auf Kalorientabellen, ich hab den Gaul von hinten aufgezäumt und
ein paar Gerichte zusammengestellt. Ausgegangen bin ich von 40 Manntagen,
selbst wenn wir uns in die Scheisse reiten bleibt also noch ne dicke Reserve.
Nachdem die Aufstellung der Gerichte fertig war hab ich an Hand der Packungen
die ich noch hier habe und Deiner MKS-Proof-List vom Wochenende den Nährwert
ausgerechnet, aber lies selbst.
Weiter unten dann noch Kommentare.
---- Abends -------------------------------------------------------------------
20 Portionen mit grob der Aufteilung:
225g Nudeln + 200g Kartoffelpü + 25ml Öl + 50g Körnerzeug + 50g Obst + 1 Port. "Soße"
~= 810kcal + 130kcal + 225kcal + 260kcal + 350kcal + 300kcal
~= 2100kcal
20 Portionen mit grob der Aufteilung:
225g Reis + 100g Erbsen + 25ml Öl + 50g Körnerzeug + 50g Obst + 1 Port. "Soße"
~= 800kcal + 260kcal + 225kcal + 260kcal + 350kcal + 300kcal
~= 2300kcal
---- Frühstück ----------------------------------------------------------------
lange/harte Tage:
205g Müsli + 25g Nüsse + 25g Rosinen + 50g Herbalife
~= 722kcal + 145kcal + 65kcal + 750kcal
~= 1600 kcal
normale Tage:
205g Müsli + 25g Nüsse + 25g Rosinen + 25g Honig
~= 722kcal + 145kcal + 65kcal + 100kcal
~= 1030kcal
---- über Tag -----------------------------------------------------------------
40 Portionen mit grob der Aufteilung:
100g Studentenfutter + 25g Schokolade + 25g Ovomaltine
~= 480kcal + 270kcal + 90kcal
~= 840kcal
Getränke:
1 Cappucino + 2.5l Tee + 1l Brausetabletten
---- Insgesamt ----------------------------------------------------------------
Pro Tag und Person macht das ca. 4000-4800kcal und knapp 4 Liter Getränke.
Aber nagel mich nicht auf's Gramm fest.
---- Kommentare ---------------------------------------------------------------
Unter "Soße" verstehe ich Pulversoßen, Maggifix für Wahnsinnige, etc.
Mein selbst gemachter Kram aus Gewürzen ist nicht in der Liste, ebenso
fehlt die Klare Brühe die ich eigentlich in alles reinhaue weil's
Würzung spart. Beides hat nicht wirklich viele Kalorien daher...
Alle Sachen lassen sich kochen nach Prinzip Wasser heiß, alles rein,
10 Minuten warten, Mampf. Bei den Reisgerichten muß man die Erbsen
5 Stunden (also ab Morgens) in Wasser einlegen, einen 500ml Behälter
also extra kalkulieren.
Hört sich alles sehr eintönig an ich weiß, wart mal ab was ich für Batterien
an Gewürzen auffahre. Hausmannskost wird's nicht werden (mag ich eh nicht)
aber eine Rundreise durch die Indisch-Asiatische Küche krieg ich locker damit
hin - und nach einmal zugucken kannste das auch.
Die Frühstücksmischung basiert auf Früchtemüsli, die Nüsse und Rosinen
kommen eh rein also macht Nussmüsli keinen Sinn. 25g Honig ist ein Esslöffel,
hört sich nicht viel an, pappt aber gut den Magen zu - mehr will ich nicht.
Herbalife hat wirklich das fette Kalorienverhältnis was da steht, kein Tipp-
fehler. Ich hab doppelte Portionen gerechnet - im Selbstversuch sehr
erfolgreich (8:30 - 16:00 satt ohne Futternachschub).
Hab mich von so nem Kram schon wochenlang ernährt ohne es leid zu werden.
Zumindest die Herbalife Variante braucht keine Milch, das Zeug wird selbst
Milchshakeartig (nein, weder Milch noch Fleisch drin). Wie Dir die andere
Variante schmeckt weiß ich nicht, ich finds nur "anders", nicht schlechter.
Über Tag gibts nicht viel zu futtern, wird ne Umstellung, andererseits hab
ich mich bisher immer recht schnell dran gewöhnt. (Harz, Schottland, ...)
Davon ab, 800kcal sind nicht zu verachten.
Jau und Du siehst's selbst... 4-5 Mcal/Mann/Tag kommen dabei zusammen.
Die Werte aus der droFAQ zum Thema Winterwandern hab ich nicht mehr im Kopf,
sollte aber hinkommen. Zum Vergleich, Deine "gewagten" 145 Mcal entsprechen
~3.6 Mcal/Mann/Tag. Die sicheren 133 Mcal sind fast genau 3 Mcal/Mann/Tag.
Wie meine Gerichte bei den Idealverhältnissen Fett/Kohlehyd./Balaststoffe
abschneiden weiß ich nicht, aber ich fühl mich nicht so als würde ich seit 4
Jahren unter Mangelerscheinungen leiden.
Problematisch war der mangelnde Anteil an Käse/Fett, ich hab's ausgeglichen
durch Körnerzeug und Schoko/Ovomaltine haben wir ja auch noch.
Die Ausrüstungsliste hab ich entsprechend angepasst, was hier nicht berechnet
wurde ist rausgeflogen. Was Du noch mitnehmen willst nimm mit. Namen stehen
an nichts Futtertechnischem mehr dran, bring mit was Du hast.
Tee: 2g pro Portion, wie von Deiner professionellen Teetrinkerin berechnet :smile:
Ich mach zwar das doppelte draus aber was solls, hrrhrr.
Trockenobst könnte bestehen aus:
Bananenchips, Trockenpflaumen, Apfelringen, Aprikosen, Ananasstücken, ...
Das hab ich alles schon erfolgreich zu leckeren Mahlzeiten verhackstückt.
Körnerzeug könnte bestehen aus:
Nüsse aller Art, Mandeln, Sonnenblumenkerne, ...
Gewürze:
Curry, Pfeffer, Salz, Paprika, Knoblauch, Chinawürzung
Bannok: Probiere ich noch aus, aber ich glaub nicht dass ich meinen Kocher
auf so geringe Hitze gedreht krieg ohne dass er bei schiefem Angucken
ausgeht. Sicherlich wär's ne geile Abwechslung, die ist aber "teuer"
weil's ewig dauert und entsprechend viel Sprit frisst.
Was man an Behältern dafür braucht kannst Du vielleicht besser beurteilen,
bei Dir türmt sich ja das Zeug.
---- Non-Food -----------------------------------------------------------------
Der Rest der Ausrüstungsliste ist auch angepasst.
Ich hab mal die damalige Verpflegungsliste rausgekramt. Bevor Ihr Euch wundert: Damals herrschte wegen Maul- und Klauenseuche Einfuhrverbot jeglicher Fleisch- und Milchprodukte. Normalerweise hätte das Ganze also etwas anders ausgesehen...
Da das Ganze eine Mail an Alex war finden sich unten noch einige Anmerkungen von heute unterschiedlichem Interessantheitsgrad, aber nu endlich die Liste:
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Scheiss auf Kalorientabellen, ich hab den Gaul von hinten aufgezäumt und
ein paar Gerichte zusammengestellt. Ausgegangen bin ich von 40 Manntagen,
selbst wenn wir uns in die Scheisse reiten bleibt also noch ne dicke Reserve.
Nachdem die Aufstellung der Gerichte fertig war hab ich an Hand der Packungen
die ich noch hier habe und Deiner MKS-Proof-List vom Wochenende den Nährwert
ausgerechnet, aber lies selbst.
Weiter unten dann noch Kommentare.
---- Abends -------------------------------------------------------------------
20 Portionen mit grob der Aufteilung:
225g Nudeln + 200g Kartoffelpü + 25ml Öl + 50g Körnerzeug + 50g Obst + 1 Port. "Soße"
~= 810kcal + 130kcal + 225kcal + 260kcal + 350kcal + 300kcal
~= 2100kcal
20 Portionen mit grob der Aufteilung:
225g Reis + 100g Erbsen + 25ml Öl + 50g Körnerzeug + 50g Obst + 1 Port. "Soße"
~= 800kcal + 260kcal + 225kcal + 260kcal + 350kcal + 300kcal
~= 2300kcal
---- Frühstück ----------------------------------------------------------------
lange/harte Tage:
205g Müsli + 25g Nüsse + 25g Rosinen + 50g Herbalife
~= 722kcal + 145kcal + 65kcal + 750kcal
~= 1600 kcal
normale Tage:
205g Müsli + 25g Nüsse + 25g Rosinen + 25g Honig
~= 722kcal + 145kcal + 65kcal + 100kcal
~= 1030kcal
---- über Tag -----------------------------------------------------------------
40 Portionen mit grob der Aufteilung:
100g Studentenfutter + 25g Schokolade + 25g Ovomaltine
~= 480kcal + 270kcal + 90kcal
~= 840kcal
Getränke:
1 Cappucino + 2.5l Tee + 1l Brausetabletten
---- Insgesamt ----------------------------------------------------------------
Pro Tag und Person macht das ca. 4000-4800kcal und knapp 4 Liter Getränke.
Aber nagel mich nicht auf's Gramm fest.
---- Kommentare ---------------------------------------------------------------
Unter "Soße" verstehe ich Pulversoßen, Maggifix für Wahnsinnige, etc.
Mein selbst gemachter Kram aus Gewürzen ist nicht in der Liste, ebenso
fehlt die Klare Brühe die ich eigentlich in alles reinhaue weil's
Würzung spart. Beides hat nicht wirklich viele Kalorien daher...
Alle Sachen lassen sich kochen nach Prinzip Wasser heiß, alles rein,
10 Minuten warten, Mampf. Bei den Reisgerichten muß man die Erbsen
5 Stunden (also ab Morgens) in Wasser einlegen, einen 500ml Behälter
also extra kalkulieren.
Hört sich alles sehr eintönig an ich weiß, wart mal ab was ich für Batterien
an Gewürzen auffahre. Hausmannskost wird's nicht werden (mag ich eh nicht)
aber eine Rundreise durch die Indisch-Asiatische Küche krieg ich locker damit
hin - und nach einmal zugucken kannste das auch.
Die Frühstücksmischung basiert auf Früchtemüsli, die Nüsse und Rosinen
kommen eh rein also macht Nussmüsli keinen Sinn. 25g Honig ist ein Esslöffel,
hört sich nicht viel an, pappt aber gut den Magen zu - mehr will ich nicht.
Herbalife hat wirklich das fette Kalorienverhältnis was da steht, kein Tipp-
fehler. Ich hab doppelte Portionen gerechnet - im Selbstversuch sehr
erfolgreich (8:30 - 16:00 satt ohne Futternachschub).
Hab mich von so nem Kram schon wochenlang ernährt ohne es leid zu werden.
Zumindest die Herbalife Variante braucht keine Milch, das Zeug wird selbst
Milchshakeartig (nein, weder Milch noch Fleisch drin). Wie Dir die andere
Variante schmeckt weiß ich nicht, ich finds nur "anders", nicht schlechter.
Über Tag gibts nicht viel zu futtern, wird ne Umstellung, andererseits hab
ich mich bisher immer recht schnell dran gewöhnt. (Harz, Schottland, ...)
Davon ab, 800kcal sind nicht zu verachten.
Jau und Du siehst's selbst... 4-5 Mcal/Mann/Tag kommen dabei zusammen.
Die Werte aus der droFAQ zum Thema Winterwandern hab ich nicht mehr im Kopf,
sollte aber hinkommen. Zum Vergleich, Deine "gewagten" 145 Mcal entsprechen
~3.6 Mcal/Mann/Tag. Die sicheren 133 Mcal sind fast genau 3 Mcal/Mann/Tag.
Wie meine Gerichte bei den Idealverhältnissen Fett/Kohlehyd./Balaststoffe
abschneiden weiß ich nicht, aber ich fühl mich nicht so als würde ich seit 4
Jahren unter Mangelerscheinungen leiden.
Problematisch war der mangelnde Anteil an Käse/Fett, ich hab's ausgeglichen
durch Körnerzeug und Schoko/Ovomaltine haben wir ja auch noch.
Die Ausrüstungsliste hab ich entsprechend angepasst, was hier nicht berechnet
wurde ist rausgeflogen. Was Du noch mitnehmen willst nimm mit. Namen stehen
an nichts Futtertechnischem mehr dran, bring mit was Du hast.
Tee: 2g pro Portion, wie von Deiner professionellen Teetrinkerin berechnet :smile:
Ich mach zwar das doppelte draus aber was solls, hrrhrr.
Trockenobst könnte bestehen aus:
Bananenchips, Trockenpflaumen, Apfelringen, Aprikosen, Ananasstücken, ...
Das hab ich alles schon erfolgreich zu leckeren Mahlzeiten verhackstückt.
Körnerzeug könnte bestehen aus:
Nüsse aller Art, Mandeln, Sonnenblumenkerne, ...
Gewürze:
Curry, Pfeffer, Salz, Paprika, Knoblauch, Chinawürzung
Bannok: Probiere ich noch aus, aber ich glaub nicht dass ich meinen Kocher
auf so geringe Hitze gedreht krieg ohne dass er bei schiefem Angucken
ausgeht. Sicherlich wär's ne geile Abwechslung, die ist aber "teuer"
weil's ewig dauert und entsprechend viel Sprit frisst.
Was man an Behältern dafür braucht kannst Du vielleicht besser beurteilen,
bei Dir türmt sich ja das Zeug.
---- Non-Food -----------------------------------------------------------------
Der Rest der Ausrüstungsliste ist auch angepasst.
Kommentar