Kalorienverbrauch Wandern: Die Pandolf Formel

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  • blende8
    Dauerbesucher
    • 18.06.2011
    • 842

    • Meine Reisen

    Kalorienverbrauch Wandern: Die Pandolf Formel

    Zur Berechnung des Energieverbrauchs beim Wandern gibt es verschiedene Formeln.
    Eine, die wohl ganz gut funktioniert, ist die sog. Pandolf Formel, nach:

    Pandolf KB, Givoni B, Goldman RF
    "Predicting energy expenditure with loads while standing or walking very slowly"
    J Appl Physiol Respir Environ Exerc Physiol. 43 (1977) 577-81

    runterladbar z.B. hier: http://www.dtic.mil/dtic/tr/fulltext/u2/a047699.pdf

    Die Formel lautet:
    M = 1.5 W + 2 (W + L) (L / W)^2 + n (W + L) (1.5 V^2 + 0.35 V G)

    W Gewicht in kg
    L Rucksack-Gewicht in kg
    V Geschwindigkeit in m/s
    G Steigung der Strecke in %
    n Wegfaktor (1 für Straße, 1,2 für Schotter usw.)

    Das Ergebnis ist in Watt, Umrechnung in kcal/h: mal 0,86.

    Ich habe das mal in eine Tabellenkalkulation eingegeben.
    Wenn ich das mit Werten vergleiche, die ich von meiner Garmin Uhr habe, kommt das grob hin.
    Interessant ist vor allem, dass die Steigung einen sehr großen Einfluss hat.
    Für eine überschlagsmäßige Berechnung von Touren ganz gut, finde ich.
    Ich wundere mich immer wieder, wie viel ich so esse auf Tour. Ich unterschätze regelmäßig den Verbrauch.

    Hier noch ein Link:
    https://www.outsideonline.com/231575...orie-estimator
    Zuletzt geändert von blende8; 09.06.2018, 15:06.
    Irgendwas ist immer ...

  • atlinblau
    Alter Hase
    • 10.06.2007
    • 2686

    • Meine Reisen

    #2
    AW: Kalorienverbrauch Wandern: Die Pandolf Formel

    Zitat von blende8;16776)0
    .
    Interessant ist vor allem, dass die Steigung einen sehr großen Einfluss hat.
    Sich in der Ebene bewegen ist am Ende des Tage keine Arbeit
    (im physikalischen Sinne).

    Thomas

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    • LihofDirk
      Freak

      Liebt das Forum
      • 15.02.2011
      • 12795

      • Meine Reisen

      #3
      AW: Kalorienverbrauch Wandern: Die Pandolf Formel

      Zitat von atlinblau Beitrag anzeigen
      Sich in der Ebene bewegen ist am Ende des Tage keine Arbeit
      (im physikalischen Sinne).

      Thomas
      Böse

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      • Ziz
        Administrator

        Vorstand
        Administrator
        Lebt im Forum
        • 02.07.2015
        • 7054

        • Meine Reisen

        #4
        AW: Kalorienverbrauch Wandern: Die Pandolf Formel

        Zitat von atlinblau Beitrag anzeigen
        Sich in der Ebene bewegen ist am Ende des Tage keine Arbeit
        (im physikalischen Sinne).

        Thomas
        OT: Auf der selben Höhe zu beginnen und zu enden auch nicht.
        Nein.

        Kommentar


        • Rumpelzwerg
          Erfahren
          • 09.06.2015
          • 312

          • Meine Reisen

          #5
          AW: Kalorienverbrauch Wandern: Die Pandolf Formel

          ich nehme die Faustformel: kg Gewicht * km
          Sprich jemand mit 100kg Gesamtgewicht verbraucht auf 10km 1000kcal.
          Keine Ahnung ob das passt, ist aber leicht zu berechnen und da die Geschwindigkeit nicht vorkommt auch fürs joggen geeignet.

          Kommentar


          • blende8
            Dauerbesucher
            • 18.06.2011
            • 842

            • Meine Reisen

            #6
            AW: Kalorienverbrauch Wandern: Die Pandolf Formel

            Ja, die Formel kenne ich auch vom Joggen.
            Die kommt auch grob hin.
            Allerdings berücksichtigt die nicht die Steigung.
            Das kann viel ausmachen.
            Irgendwas ist immer ...

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            • toppturzelter
              Fuchs
              • 12.03.2018
              • 1366

              • Meine Reisen

              #7
              AW: Kalorienverbrauch Wandern: Die Pandolf Formel

              Zitat von Ziz Beitrag anzeigen
              OT: Auf der selben Höhe zu beginnen und zu enden auch nicht.
              OT: Und wer nur bergauf läuft hat am Ende des Tages mehr Energie als der, der nur bergab läuft

              Kommentar


              • atlinblau
                Alter Hase
                • 10.06.2007
                • 2686

                • Meine Reisen

                #8
                AW: Kalorienverbrauch Wandern: Die Pandolf Formel

                Zitat von toppturzelter Beitrag anzeigen
                OT: Und wer nur bergauf läuft hat am Ende des Tages mehr Energie als der, der nur bergab läuft
                ...mehr Energie... ja, aber nur auf dem Papier und bein runterfallen.

                Mal im ernst..ich jogge auf dem Spreedamm, d.h. ich verlagere mein Gewicht nach vorne,
                und ziehe die Beine wechselweise nach, damit ich nicht vornüber kippe.
                Beim radfahren musss ich treten, damit ich nicht umfalle - das reicht im Flachland
                um vorwärts zu kommen.

                Die richtige "Arbeit" ist die Steigung!!!

                Thomas

                Kommentar


                • Benzodiazepin
                  Fuchs
                  • 12.03.2012
                  • 1322

                  • Meine Reisen

                  #9
                  AW: Kalorienverbrauch Wandern: Die Pandolf Formel

                  Zitat von Rumpelzwerg Beitrag anzeigen
                  .....Keine Ahnung ob das passt, ist aber leicht zu berechnen.....
                  na das ist mal ein ansatz! egal ob richtig oder nicht, hauptsache einfach
                  experience is simply the name we give to our mistakes

                  meine reiseberichte

                  Kommentar


                  • Echnathon
                    Fuchs
                    • 20.02.2012
                    • 1268

                    • Meine Reisen

                    #10
                    AW: Kalorienverbrauch Wandern: Die Pandolf Formel

                    für 2 Wochen weglos autark mit Gipfeln und Zelt in Skandinavien nehme ich einfach 1600-2000kcal pro Tag an.
                    Das reicht mir zum Essen, und häufig bleibt was übrig.
                    4800g Körpergewicht bleiben am Ende auf der Strecke.

                    Formel?
                    habe mal versucht ewas sinnvolles aus der gegeben Formel zu basteln.
                    Geschwindigkeit mit, ohne Pause? Photopause? Was ist mein Wegfaktor?
                    Gibt es diese Garmin-Formel auch für Rohdaten aus alten Garmingeräten?

                    LG
                    F

                    Kommentar


                    • Taffinaff
                      Dauerbesucher
                      • 03.01.2014
                      • 788

                      • Meine Reisen

                      #11
                      AW: Kalorienverbrauch Wandern: Die Pandolf Formel

                      Zitat von blende8 Beitrag anzeigen
                      Ja, die Formel kenne ich auch vom Joggen.
                      Die kommt auch grob hin.
                      Allerdings berücksichtigt die nicht die Steigung.
                      Das kann viel ausmachen.
                      Und den Grundumsatz auch nicht. Nicht so entscheidend bei kuerzeren Touren, da kann man sich ja meist auf endogene Energiereserven verlassen (mittelschwere Dauerbelastung kann ganz gut mit Fettverbrennung funktionieren).

                      Taffi

                      Kommentar


                      • blende8
                        Dauerbesucher
                        • 18.06.2011
                        • 842

                        • Meine Reisen

                        #12
                        AW: Kalorienverbrauch Wandern: Die Pandolf Formel

                        Wenn man sich bei outdooractive.com eine Tour zusammenbastelt, wird ja sowohl das Höhenprofil als auch die Art des Weges angezeigt. Es dürfte also nicht so schwer sein, daraus auch noch den Energieverbrauch auszurechnen nach der Formel.
                        Irgendwas ist immer ...

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                        • derSammy

                          Lebt im Forum
                          • 23.11.2007
                          • 7236

                          • Meine Reisen

                          #13
                          AW: Kalorienverbrauch Wandern: Die Pandolf Formel

                          hmmm, blende, ich glaub Du hast da einen Denkfehler...

                          bei 1 Tagestouren ..geh ich z.b jetzt hinterm Haus los, mach 1600-2000hms 20-25 KMs wird ich nachm Frühstück, irgendwo 4 Brote mit Käse und Speck verdrücken... und Abends beim Pfeiffenthaler 2 Maß Bier und einen Krustenbraten.(Vollkommen unabhängig was die Formel sagt)

                          Mehrtagestouren in gewissen Höhenlagen... da kommt zum Verbrauch beim Gehen, schlichtweg ein deutlich höherer Grundumsatz dazu bei schlafen, rumsitzen aufs Klo gehen, Faktoren wie Temperatur, Herzfrequenz, usw.

                          Das müsste alles einbezogen werden und...dann wird die Formel sicherlich etwas "umfangreicher"

                          Kommentar


                          • Jack1981
                            Neu im Forum
                            • 25.10.2017
                            • 2

                            • Meine Reisen

                            #14
                            AW: Kalorienverbrauch Wandern: Die Pandolf Formel

                            Zitat von derSammy Beitrag anzeigen
                            hmmm, blende, ich glaub Du hast da einen Denkfehler...

                            bei 1 Tagestouren ..geh ich z.b jetzt hinterm Haus los, mach 1600-2000hms 20-25 KMs wird ich nachm Frühstück, irgendwo 4 Brote mit Käse und Speck verdrücken... und Abends beim Pfeiffenthaler 2 Maß Bier und einen Krustenbraten.(Vollkommen unabhängig was die Formel sagt)

                            Mehrtagestouren in gewissen Höhenlagen... da kommt zum Verbrauch beim Gehen, schlichtweg ein deutlich höherer Grundumsatz dazu bei schlafen, rumsitzen aufs Klo gehen, Faktoren wie Temperatur, Herzfrequenz, usw.

                            Das müsste alles einbezogen werden und...dann wird die Formel sicherlich etwas "umfangreicher"
                            Das würde mich auch interessieren wie weit der Grundumsatz bereits berücksichtigt ist in der Formel! Und wird zwischen M/W unterschieden?
                            Zuletzt geändert von Jack1981; 31.07.2018, 10:12.

                            Kommentar


                            • ranunkelruebe

                              Fuchs
                              • 16.09.2008
                              • 2211

                              • Meine Reisen

                              #15
                              AW: Kalorienverbrauch Wandern: Die Pandolf Formel

                              Zitat von Echnathon Beitrag anzeigen
                              für 2 Wochen weglos autark mit Gipfeln und Zelt in Skandinavien nehme ich einfach 1600-2000kcal pro Tag an.
                              Das reicht mir zum Essen, und häufig bleibt was übrig.
                              4800g Körpergewicht bleiben am Ende auf der Strecke.
                              Das ist ja selbst für mich (klein und weiblich) super wenig! Krass. ich glaube, da ess ich zu Hause mit Bürojob mehr.
                              (Und nicht alle könne es sich leisten, 5 kg abzunehmen bei einer wndertour.)

                              Kommentar


                              • blende8
                                Dauerbesucher
                                • 18.06.2011
                                • 842

                                • Meine Reisen

                                #16
                                AW: Kalorienverbrauch Wandern: Die Pandolf Formel

                                Zitat von Jack1981 Beitrag anzeigen
                                Das würde mich auch interessieren wie weit der Grundumsatz bereits berücksichtigt ist in der Formel! Und wird zwischen M/W unterschieden?
                                Nach meinem Verständnis ist der Grundumsatz da mit drin.
                                Also wenn man den Verbrauch durch das Wandern/Rucksackgewicht an sich haben will, muss man den Grundumsatz noch abziehen.

                                Nein, M/W wird nicht unterschieden. Die Formel wurde ursprünglich für männliche Soldaten entwickelt.
                                Irgendwas ist immer ...

                                Kommentar


                                • Igelstroem
                                  Fuchs
                                  • 30.01.2013
                                  • 1392

                                  • Meine Reisen

                                  #17
                                  AW: Kalorienverbrauch Wandern: Die Pandolf Formel

                                  Der Grundumsatz wird wohl durch den ersten Term (1,5 x W) beschrieben, aber eben nur für den Zeitraum, in dem auch gewandert bzw. (im Grenzfall V=0) rumgestanden wird. Wenn man die Formel also z.B. auf 7 Stunden Nettowanderzeit anwendet, muss man noch den Grundumsatz der übrigen 17 Stunden addieren, um den täglichen Energieverbrauch zu ermitteln.

                                  Der mittlere Summand der Formel bezieht sich anscheinend auf die statische Gepäcklast und wird relativ klein, wenn der Rucksack weniger als ein Viertel des Körpergewichts wiegt. Der Term kann also bei den meisten Wanderern weggelassen werden.

                                  Die Rumpelzwergformel ergibt, wie mir scheint, eine brauchbare Näherung für Flachland und moderate Mittelgebirgsverhältnisse. Bei der Pandolf-Formel ist zu beachten, dass viele Unwägbarkeiten in den Geländefaktor n verpackt worden sind, der großen Einfluss auf das Gesamtergebnis hat. Insofern ist der Exaktheitsvorsprung der Pandolf-Formel gegenüber der Rumpelzwergformel nicht ganz so groß wie die mathematische Kompliziertheit suggeriert.
                                  Lebe Deine Albträume und irre umher

                                  Kommentar


                                  • Pfad-Finder
                                    Freak

                                    Liebt das Forum
                                    • 18.04.2008
                                    • 11186

                                    • Meine Reisen

                                    #18
                                    AW: Kalorienverbrauch Wandern: Die Pandolf Formel

                                    OT: An Bürotagen esse ich locker auchg mal 3000 Kalorien (ich esse Kekse so wie Kettenraucher qualmen), outdoors fehlt mir dafür irgendwie die Zeit.
                                    Schutzgemeinschaft Grüne Schrankwand - "Wir nehmen nur das Nötigste mit"

                                    Kommentar

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