Ischias-Schmerzen beim Paddeln - was hilft?

[Roldi]

Liebe ODS-Paddler,
der Test meines neuen Ladoga 1-Faltbootes (nach mehrjähriger Paddelpause) wurde durch z.T unerträgliche Ischias-Schmerzen (vom Rücken/Gesäß bis in den rechten Fuß) mehr als beeinträchtigt. Im "normalen Leben" habe ich höchstens ganz leichte Rückenschmerzen = Verspannungen(?) morgens nach dem Aufstehen oder nach längerem Sitzen.
Was tun? Boot wieder verkaufen ?
Hat jemand hier ähnliche Erfahrungen gemacht und kennt vielleicht eine "Therapie"?
Ganz herzlichen Dank! Roldi

[Torres]

AW: Ischias-Schmerzen beim Paddeln - was hilft?

Hast Du ne Schenkelstütze und Fußrasten?

[mitreisender]

AW: Ischias-Schmerzen beim Paddeln - was hilft?

Medizinischer Rat im Forum.. willst Du das wirklich?

Im Idealfall legt sich das durch ein Aufbautraining. ist eben eine durchaus seltsame Bewegung, das Paddeln. Mir geht es beim Packraft so. Im Alltag kaum Probleme, aber eine wirklich belastbare Muskulatur habe ich nicht - und da habe ich das auch gemerkt. Will sagen. Deine Alltagsform kann trügen und ist nicht so Weiteres auf Sport übertragbar.

[Tie_Fish]

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Hast Du ne Schenkelstütze und Fußrasten?

Ergibt sich beim Ladoga imho von selbst, würde ich sagen.

Vielleicht musst du zu den Einseitigen wechseln, wenn die kniende Haltung im Kanadier besser funktioniert. Im Kanadier kann man auch viel mehr "rumzappeln", also abwechselnd sitzen, knien, einseig knien, Beine langstrecken, aufstehen...
Ein Boot muss schon zum Hintern passen wie Stiefel zu Füßen, irgendwie arrangieren bleibt leider ein ewig hässlicher Kompromiss. Außerdem würde ich einen Mediziner befragen, der weiß sicher besser, was tendentiell das Problemauslöst und wie man es tendentiell eher vermeidet oder sogar wegtrainieren kann.

[AlfBerlin]

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Yoga. Also bei mir hilft Yoga. Wenn ich länger als 4 Wochen kein Yoga mache, habe ich Ischias-Schmerzen. Wenn ich Yoga mache, habe ich überhaupt keine Ischias-Beschwerden.

[Eggefreund]

AW: Ischias-Schmerzen beim Paddeln - was hilft?

Guter Physiotherapeut und täglich die von ihm "verordneten" Dehnübungen haben mir geholfen.

[wilbert]

AW: Ischias-Schmerzen beim Paddeln - was hilft?

moin roldi,
beschreib doch bitte genauer deine sitzposition und dein "cockpit"

- paddelst du aufrecht, nach vorne gebeugt oder angelehnt?
- drückst du beim paddeln mit den beinen?
- paddelst du mit oberkörperrotation oder mehr aus den armen?
- sitzt du mit geschlossenen beinen oder hast du kontakt zu den schenkelstützen?
- paddelst du mit euroblade oder grönlandpaddel?

- gibt es ein festes stemmbrett oder nur das fußsteuerrohr?
- wie sieht dein sitz aus, ein holzbrett oder formpolster?
- hast du eine hohe sitzlehne oder eine schmale lendenstütze?

das wären einige baustellen, die veränderung bringen könnten.

vg. -wilbert-

[Torres]

AW: Ischias-Schmerzen beim Paddeln - was hilft?

Ergibt sich beim Ladoga imho von selbst, würde ich sagen.

Ich kenne das Boot nicht, deshalb frage ich.

Wilberts Liste ist natürlich besser, geht aber in die gleiche Richtung.

[janhimp]

AW: Ischias-Schmerzen beim Paddeln - was hilft?

Moin!
Zuerst genaue Beobachtung: wann bekommst Du Schmerzen? Faustregel: Wenn Du innerhalb einer Viertelstunde Schmerzen bekommst, liegt es meist an der Sitzposition. Prüfen und Schrittweise ändern. Meist hilft es, mit Sitzauflagen zu experimentien. Keine Angst vor Höhe! Wenn die Oberkante Deiner Oberschenkel mit dem Süllrand des Bootes -nicht mit dem der Persenning- fluchtet, ist erfahrungsgemäss die optimale Höhe fürs WANDERpaddeln auf Flüssen und Seen erreicht. Die Persenning sollte in der Erprobungsphase nicht benutzt werden und ist danach gegebenenfalls zu ändern. Ausserdem ist ein Stemmbrett empfehlenswert bis notwendig. Eine gute Konstruktion zeigt Marc -Realtime- auf seinen Bastelseiten. Wenn Du jedoch mit Steuer fahren können willst, solltest Du eine Schiene aufs Kielrohr nieten und einen Zölzer-Stemm- und Steuerbock montieren. Zeitgleich ist in jedem Fall ein Sportmediziner zu konsultieren!!!
Mit freundlichem Ahoi,
Janhimp

[atlinblau]

AW: Ischias-Schmerzen beim Paddeln - was hilft?

Ischias-Schmerzen beim Paddeln - was hilft?

Nicht aufhören mit dem paddeln - hat zumindest bei mir bisher geholfen.
Vor 17 Jahren war ich wegen Taubheit im Fuß schon OP-Kandidat
Verändert->
* zusätzliche Bewegung, wandern, radfahren, Trampolin
* Psyche nicht vergessen (auf Wechsel von Anspannung-Entspannung im Leben achten ...)
* 10 cm erhöhte Sitze
* "Ausstiegshilfe" gebastelt -> ich ziehe mich sozusagen hoch

Thomas

[Martin206]

AW: Ischias-Schmerzen beim Paddeln - was hilft?

Medizinischer Rat im Forum.. willst Du das wirklich?

Im Idealfall legt sich das durch ein Aufbautraining. ist eben eine durchaus seltsame Bewegung, das Paddeln. Mir geht es beim Packraft so. Im Alltag kaum Probleme, aber eine wirklich belastbare Muskulatur habe ich nicht - und da habe ich das auch gemerkt. Will sagen. Deine Alltagsform kann trügen und ist nicht so Weiteres auf Sport übertragbar.

+1
So sehe ich das auch.

Gerade jetzt in der Kälte, dann die nur beim Paddeln so beanspruchten Muskeln und Gelenke ...das tut erst mal weh.
Ich komme auch von "Rückenschmerzen" ...am Anfang zog es kräftig. Heute sind es zu Saisonbeginn oder nach echt harten Touren noch mal ein paar Muskelschmerzen - und gut. Mein Rücken (und auch die Bauch-, Schulter-, Arm-Muskulatur) ist besser denn je und das schon nach "nur" zwei intensiveren Paddeljahren.
Neben dem Training war es vor allem auch das Erlernen von schonender Technik.
Und: Wenn es im Kajak nicht mehr geht (Rücken, Aufstehen), dann sind nicht wenige schon auf nen Canadier umgestiegen.

[Martin206]

AW: Ischias-Schmerzen beim Paddeln - was hilft?

Ergibt sich beim Ladoga imho von selbst, würde ich sagen.

Vielleicht musst du zu den Einseitigen wechseln, wenn die kniende Haltung im Kanadier besser funktioniert. Im Kanadier kann man auch viel mehr "rumzappeln", also abwechselnd sitzen, knien, einseig knien, Beine langstrecken, aufstehen...
Ein Boot muss schon zum Hintern passen wie Stiefel zu Füßen, irgendwie arrangieren bleibt leider ein ewig hässlicher Kompromiss. Außerdem würde ich einen Mediziner befragen, der weiß sicher besser, was tendentiell das Problemauslöst und wie man es tendentiell eher vermeidet oder sogar wegtrainieren kann.

+1
Zustimmung!

[Ulv]

AW: Ischias-Schmerzen beim Paddeln - was hilft?

Moin aus HH! ....das was du da beschreibst ist bei Läufern wie mir ,auch als Piriformissyndrom bekannt ....habe selbst noch ein wenig damit zu tun während der Marathonvorbereitung ...sitzen , selbst im Auto wird zur Strafe ...spezielle Dehnübungen , Faszienrolle , und ganz wichtig Rumpfstabilisationsübungen helfen ..... und es braucht Geduld ! ...Paddeln nicht aufgeben !!!! Gruß aus Hamburg

[hhochzwei]

AW: Ischias-Schmerzen beim Paddeln - was hilft?

Bauch- und Rückenmuskulatur stärken und in den Canadier wechseln...