Wieviele Kalorien brauche ich?

[surferin]

Ich bin nicht sicher, ob ich mit der Frage hier richtig bin, sonst entschuldige ich mich schon mal im Voraus.
Ich möchte wissen, wie viele Kalorien ich mitnehmen sollte pro Tag. Es geht um drei Tage, wo ich wohl nicht einkaufen können werde.

- weiblich, Grösse 1.60 m
- Klima: gemässigt (Gran Canaria nächste Woche)
- Aktivität: Tageswanderungen, nachts im Zelt

Wie klingt 3000 pro Tag?

Danke schon mal.

[Taffinaff]

AW: Wieviele Kalorien brauche ich?

Das kömmt ganz und gar auf Dein Aktivitätsniveau an. Ohne grosse körperliche Aktivität ganz grob gerechnet 20 bis 25 kcal/kg Körpergewicht pro Tag, falls Du halbwegs normalen BMI hast. Bei richtig schwerer Belastung bis zum dreifachen. Mit deinen 3000 duerftest du nicht vollkommen falsch liegen.

Taffi

PS: Es gibt Kalorienrechner im WWW. Google nach "energy expenditure calculator". Bei manchen kannst Du Deine Aktivitäten sehr detailliert eingeben, wie genau die Ergebnisse sind weiss ich nicht, aber einen Anhaltspunkt sollte es geben.

[Fritsche]

AW: Wieviele Kalorien brauche ich?

Wenn du ein bisschen suchst im Netz findest du Seiten, in denen du sehr detailliert deinen Verbrauch ausrechnen lassen kannst. Dazu benötigst du dann aber deutlich mehr Angaben als das, was du hier angibst.

3000, vielleicht. Vielleicht auch mehr. Ziemlich sicher mehr. Aber für drei Tage brauchst du dir überhaupt keine Gedanken machen!

[lorenz7433]

AW: Wieviele Kalorien brauche ich?

bei 3 tagen Urlaub braucht man nix rechnen.

viel trinken und gut ist es.

[Schlammschnecke]

AW: Wieviele Kalorien brauche ich?

Hallo,
ich finde den Rechner ganz gut:
http://www.sueddeutsche.de/app/gesun...energiebedarf/

Da kannst du außer den üblichen Daten noch angeben, wieviele Minuten du pro Tag zu wandern gedenkst.

[surferin]

AW: Wieviele Kalorien brauche ich?

Die Seite ist super!

2300 kcal mit 6h wandern
2500 kcal mit 8h wandern

Da lag ich ja gar nicht so arg daneben. Bisschen Reserve inklusive. Danke!

[surferin]

AW: Wieviele Kalorien brauche ich?

@Taffinaff und Fritsche, danke auch an euch. Taffinaff, 20-25 kcal/kg Gewicht wär aber arg wenig? Das wär bei mir grob 1500 bis 1750, damit komm ich vielleicht an einem Bürotag knapp aus.
edit: du hattest ja geschrieben, ohne grosse Aktivität. Dann könnte es hinkommen.

[surferin]

AW: Wieviele Kalorien brauche ich?

bei 3 tagen Urlaub braucht man nix rechnen.

viel trinken und gut ist es.

Dabei ist Essen doch das Wichtigste im Urlaub!

[Vegareve]

AW: Wieviele Kalorien brauche ich?

Ich dachte Bewegung ist das wichtigste. Gerade wenn man sich viel bewegt, isst so mancher eher weniger (ich, zum Beispiel).

Gegenfrage: wieviel Kalorien brauchst Du im Alltag? (ich habe dieses Kc. rechnen auf Tour oder im Alltag nie verstanden ). Frühstück, Snacks für unterwegs, Abendessen, Wasser, ev. Wein, fertig.
In drei Tagen wirst Du nicht verhungern.

p.s. die zu erwartende Temperaturen sind auch wichtig für die Rechnung, ist es warm bis sehr warm, isst man unterwegs kaum was, macht man eine Wintertour, füttert man abends bis zum umfallen.

[surferin]

AW: Wieviele Kalorien brauche ich?

Und ich überleg mir noch, ob ein "für mich persönlich" nötig wäre, habe aber dann wider besseren Wissens drauf verzichtet...

Grade nach anstrengendem Wandern gibt es für mich nichts Besseres als ein sättigendes Mahl. 3 Tage lang Hunger zu haben würde mir schon ziemlich die Tour vermiesen. Ich kenne auch Leute, denen das egal wäre. Mir nicht.
Im Alltag esse ich nach Hungergefühl und da dort verhältnismässig schnell etwas verfügbar ist, weiss ich nicht, wieviel Kalorien da zusammen kommen. Jetzt muss ich ja alles vorher einkaufen und möchte weder zu viel noch zu wenig mitschleppen. "Frühstück" kann ja von der Kalorienanzahl auch alles sein.
Verstehst du jetzt? Und manche zählen halt Kalorien im Alltag, um ihr Gewicht zu verändern.
Kann mir fast nicht vorstellen, dass du, wenn du mehr Kalorien verbrauchst, weniger isst? Ich sicher nicht.

Temperatur siehe oben, Gran Canaria nächste Woche, also keineswegs eine Wintertour, aber auch nicht richtig heiss. Wobei die Hitze da bei mir eh wenig Unterschied macht, ich esse sowieso gern.

[Schmusebaerchen]

AW: Wieviele Kalorien brauche ich?

Nimm für die großen Mahlzeiten zum Kochen genauso viel mit, wie du Zuhause isst. Bei Frühstück, Abendbrot und Kaffeetrinken packst für 4 Tage ein.

Du wirst nicht deutlich mehr essen. Dafür sind 3 Tage zu wenig. Die Onlinerechner beziehen sich darauf, wenn du das täglich machen würdest. Und wenn < 10% fehlt ist man halt mal nicht voll, sondern nur gesättigt. Dann ist man noch ne Scheibe Brot (siehe oben). Ich würde da jetzt kein Drama drum machen. Rechne mal zusammen, was Brot und Aufschnitt für ein mal Frühstück und Abendbrot wiegt. Ich vermute mal unter 200g oder so.

Spar lieber an der Art (viel verschiedenes, extra Soßen, Unmengen verschiedener Gewürze) und Verpackung (Gläser, Konservendosen, Mehrfachverpackungen...), das ist effektiver.

Durschnittsmensch (nach EU Angaben) und normale Tätigkeit sagt man 2000 pro Tag...steht auf gefühlt 50% der Lebensmittelverpackungen drauf. Etwas Reserve sollte man einplanen, dann bist du bei 2500 bis 3000. Die Kalorienangaben sind aber nur Pi mal Daumen, weil es auf vieles ankommt, was diese Rechner nicht erfassen können.

[surferin]

AW: Wieviele Kalorien brauche ich?

Danke Schmusebaerchen. Ich werde versuchen, möglichst viel Getrocknetes mitzunehmen, dann spare ich noch etwas Gewicht. Ein Drama mache ich sicher nicht

[Mus]

AW: Wieviele Kalorien brauche ich?

Es ist etwas schwer allgemeine Werte anzugeben.
Ich persönlich habe ganz gut Reserven und esse auf Tour, besonders an den anstrengenden Tagen, nicht mehr als zu Hause, manchmal sogar weniger, weil ich buchstäblich zu müde zum Essen bin.
Mein Mann ist ziemlich dünn und isst auf Touren deutlich (bis zum Doppelten) mehr als zu Hause.
Zu Zeiten als er noch sehr dünn war, hat er auf Tour immer wieder richtige Hungerlöcher bekommen, wo dann echt gar nix mehr ging. Da habe ich wirklich angefangen die Leistung zu berechnen und ihn je nach gefahrenen (Rad) Kilometern/ Höhenmetern die Müsliriegel aufzunötigen (zusätzlich zum normalen Essen).

Solltest du also sehr schlank sein, dann pack Essen ein, so wie es dir zu Hause reichen würde und zusätzlich entsprechend der geplanten Wanderstunden Kalorien, die du leicht nebenher einwerfen kannst wie die genannten Müsliriegel oder halt Nüsse, Trockenobst, kleine Salamis,...

[fw2]

AW: Wieviele Kalorien brauche ich?

Du kannst Dein normales Essen auch locker kostenlos im Internet bzw. per App (z.B. klick) tracken. Dann einfach die Aktivitäten im Urlaub draufschlagen und schon hast Du eine gute Annäherung.

[Vegareve]

AW: Wieviele Kalorien brauche ich?

OT:

Kann mir fast nicht vorstellen, dass du, wenn du mehr Kalorien verbrauchst, weniger isst?

Doch, auf einer anstrengenden Bergtour verbrennt man so viele Kalorien, die man unmöglich am Abend ausgleichen kann. Der Magen hat auch nur begrenzt Kapazität und während intensiver Bewegung kann man gar nicht so viel essen (dann steckt die Energie nämlich in der Verdauung, nicht in den Beinen). Man kommt dann ein Kilo leichter wieder heim. Ist aber nicht das Thema.

Die Anderen haben es schon gesagt, essen wie zuhause und ein paar mehr Snacks für zwischendurch. Wir essen im Alltag in der Regel sowieso zu viel.

[surferin]

AW: Wieviele Kalorien brauche ich?

Danke an alle für die hilfreichen Tipps.

[chinook]

AW: Wieviele Kalorien brauche ich?

Bei meinen langen und sehr anstrengenden Wanderungen verliere ich in 5-6 Wochen immer zwischen 8 und 12 kg Körpergewicht. Obwohl ich mir am Abend immer den Bauch richtig voll haue. Incl. Bier.


-chinoook

[Akelei]

AW: Wieviele Kalorien brauche ich?

Wir packen meist so ein, wie wir zu Hause essen und bringen immer wieder etwas heim.
Weil man halt doch mal eine Mahlzeit ausfallen läßt (wir haben vier geplante Mahlzeiten plus Snacks, z. B. getrocknete Mango oder Nüsse), weil gerade kein schöner Platz in der Nähe ist oder man keinen Hunger hat und dann schon beim Schlafplatz gleich das Abendessen macht.
Also, wie oft willst du was essen? Und was? Das packst du ein, egal ob es Kalorien hat und wieviel.

[Vegareve]

AW: Wieviele Kalorien brauche ich?

Also, wie oft willst du was essen?

Das weisst man in der Regel erst nach einigen Touren. Einbisschen mehr als man sonst isst muss schon sein, einfach zur Sicherheit. Auf der anderen Seite, fällt auf Tour eine Mahlzeit oft aus, man isst tagsüber leichter und abends dann warm (ich nehme eine Tüte Fertigericht pro Person)-

[Ferdi]

AW: Wieviele Kalorien brauche ich?

Dabei ist Essen doch das Wichtigste im Urlaub!

Jawoll. Und deshalb sollten Dein Bauch und Dein Gaumen entscheiden, was Du einpackst.

Gerade wenn man sich viel bewegt, isst so mancher eher weniger (ich, zum Beispiel).

Ist bei mir auch so. Abends ist manchmal nach der nur als Vorspeise gedachten Suppe Feierabend, obwohl es zu wenig Kalorien waren. Aber ½ l Wärme im Bauch erzeug Zufriedenheit, so what?

Also, wie oft willst du was essen? Und was? Das packst du ein, egal ob es Kalorien hat und wieviel.

Genau! Und nimm nichts mit, was Du im Alltag nicht isst – sowas bleibt dann auch auf Tour eher unangetastet.

Grüße vom Ferdi, der grade Mahlzeiten für eine Woche Paddeln eintütet.