AW: 30 km/Tag zu schaffen?
Bei Muskelkater dann ruhig pausieren (Mikrorisse, müssen ausheilen um das Muskelvolumen zu erhöhen)
Erfahrungswerte: 2-3mal die Woche 10km mit Gepäck (um die 10kg), das ganze 3-4 Wochen lang. Danach dann Strecke und Gepäck langsam steigern. Nach 8-10 Wochen sollten dann 30-35km kein Problem mehr sein, wohlgemerkt: Wenn es ne Dauerbelastung sein soll, also mehrere Tage hintereinander 35km, setzt es eine etwas höhere Grundfitness voraus. Ruhig mal joggen zwischendurch, immer das eintönige Rucksackmarschieren ist auch nicht das wahre.
Bei Muskelkater dann ruhig pausieren (Mikrorisse, müssen ausheilen um das Muskelvolumen zu erhöhen)
Erfahrungswerte: 2-3mal die Woche 10km mit Gepäck (um die 10kg), das ganze 3-4 Wochen lang. Danach dann Strecke und Gepäck langsam steigern. Nach 8-10 Wochen sollten dann 30-35km kein Problem mehr sein, wohlgemerkt: Wenn es ne Dauerbelastung sein soll, also mehrere Tage hintereinander 35km, setzt es eine etwas höhere Grundfitness voraus. Ruhig mal joggen zwischendurch, immer das eintönige Rucksackmarschieren ist auch nicht das wahre.
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