Marathon Training

[JonasB]

Schaue ich mir so die Trainingspläne an die man über google so findet bekomme ich einen Schreck.

Grob sind es immer 12-20 Wochen mit je 5-6x die Woche für 1-3 Stunden laufen.

Ist es wirklich nötig so viel zu trainieren?

Ist ein Marathon so viel schlimmer als ein Halbmarathon? - ich hab den Halben ohne Training in 1:34 geschafft und würde den ganzen gerne mit Training in unter 3:00 Std schaffen. Ich bin aber nicht wirklich bereit so viel zu trainieren, bzw. würde es viel lieber mit in die anderen Sportarten; paddel, Radfahren, Parkour einbauen...

[Moltebaer]

AW: Marathon Training

Die 5-6x/Woche klingen schon derbe zeitintensiv.
In den letzten ~8 Wochen vorm Lauf sollten auf alle Fälle 1x wöchentlich 20-35km absolviert werden um Gelenke, Eß-/Trinkverhalten, ... zu trainieren und mit den üblichen Wehwehchen zurechtzukommen.
2-3x/Woche dann flotte 10-15km mit wechselndem Programm wie z.B. Intervallläufe.
1-2 kurze, knackige Einheiten irgendwann noch einschieben? Vormittags n schnelles Ründchen auf nüchternen Magen?

Ansonsten sind die zahlreichen Trainingspläne bestimmt nicht aus der Luft gegriffen oder für total unsportliche gemacht. Vielleicht schafft so mancher die 3h auch mit einem nur zu 90% erledigten 3h-Plan, aber wer ihn zu 100% erfüllt knackt die 3h eben mit sehr hoher Wahrscheinlichkeit ohne auf dem Zahnfleisch ins Ziel zu kriechen.

[JonasB]

AW: Marathon Training

eben, das ist mir auch zu zeitintensiv.
Vorher mal über 20km laufen müsste auch mal sein. bisher kann ich nicht sagen ob ich überhaupt mehr als die 21km schaffe.

Ohne Essen laufe ich keinen Meter und für 42km muss ich sicherlich einige kg mitnehmen

Intervallläufe sind im Parkour enthalten und die Grundlagen halte ich mir eh fast immer mit dem Rad zusammen

Ich denke es sollte reichen einfach regelmäßig und auch mal langsamer 3-4 Std zu laufen

Schlimmstenfalls heißt es halt nur ankommen....

[blitz-schlag-mann]

AW: Marathon Training

Schaue ich mir so die Trainingspläne an die man über google so findet bekomme ich einen Schreck.

Grob sind es immer 12-20 Wochen mit je 5-6x die Woche für 1-3 Stunden laufen.

Ist es wirklich nötig so viel zu trainieren?

Ist ein Marathon so viel schlimmer als ein Halbmarathon? - ich hab den Halben ohne Training in 1:34 geschafft und würde den ganzen gerne mit Training in unter 3:00 Std schaffen. Ich bin aber nicht wirklich bereit so viel zu trainieren, bzw. würde es viel lieber mit in die anderen Sportarten; paddel, Radfahren, Parkour einbauen...

Hmm... Um einen Marathon unter 3:00 zu schaffen musst Du richtig trainieren. Mit Paddeln, Radfahren und Rumhampeln kommst Du nicht weit.
Mit meinem laschen Training und ca. 50-60 km Laufen/Woche in der direkten Vorbereitung brauche ich immer knapp über 4 h (locker gelaufen ohne Schmerzen...).

[blitz-schlag-mann]

AW: Marathon Training

Ich denke es sollte reichen einfach regelmäßig und auch mal langsamer 3-4 Std zu laufen

Schlimmstenfalls heißt es halt nur ankommen....

Wenn Du im Training langsam 3-4 Std. läufst und beim Marathon losrennst wie ein Irrer wirst Du eingehen. Der Spaß bleibt auf der Strecke und evtl. auch die Gesundheit.
Lauf mal zur Probe einen Marathon ohne Zeitziel, wenn Du ein paar lange Trainingsläufe auch mal über 25 km gemacht hast. Der Hammermann soll ja um die 30 km kommen

[Carsten010]

AW: Marathon Training

Na prima,

weil ich mich dieses Jahr auch an einem Marathon versuchen
möchte, finde ich diesen Thread ja ganz toll.

Viele meiner Freunde sind teilweise auch schon mehrmals welche
gelaufen und sind einhellig der Meinung, dass viele lange Läufe
um die 2h nötig sind, damit sich der ganze Apparat an die Belastung
etc gewöhnt.

Ich hab gerade so ein Laufpensum von 40-50km und werde jetzt
aber dann noch aufstocken.

CU

Carsten010

[uli.g.]

AW: Marathon Training

Hallo Jonas,

wenn Du den HM aus dem Stand und ohne Training in 1:34 läufst, hast Du natürlich zunächst mal ein "Luxusproblem"; wenn Du dann aber beim M-Debut gleich auch noch sub 3 anstrebst, könnte es n der Tat ruppig werden; Du mußt nicht nur Deine aktuelle PB beim HM um 4 Min. unterbieten sondern einen 4:16-er Schnitt über die ganze Distanz halten; ich halte das für ziemlich heftig....
Auf jeden Fall musst Du die langen trainieren, damit Dein Körper weiß, was das für ein Gefühl ist, wenn die Speicher leer sind ("bis km 32 kann jeder" Stephane Frauke). Ohne 80 - 100 km während der letzten 10 Wochen vor dem M halte ich eine sub 3 - v.a. bei der Premiere - für illusorisch.
Mir hat in der Vorbereitung für den M Steffnys M-Buch ganz gute Dienste geleistet.

Viel Glück

Uli

[chrysostomos]

AW: Marathon Training

Salve Jonas!

1:34 für den Halbmarathon OHNE Training glaub ich Dir nicht - sorry! Wenn Du ein solches Ausdauertalent wärst, wärst Du schon längst von einem Leistungstrainer entdeckt worden!

Bestimmt hast Du gemeint, ohne spezifisches Lauftraining, aber auch dann ist die Zeit respektabel. Nun zum Sub3h-Marathontraining: schau Dir mal die kostenlosen Trainingspläne von Greif an. Die scheinen mir realistischer, als all die MensHealth & Runners-Pläne, die vorgaukeln, man könne mit ein paar lockeren Feierabendrunden den Marathon mal eben abjoggen.

Grüsse aus dem Süden

Marc

[KiBa]

AW: Marathon Training

Es kommt immer darauf an, wie viel man vorher schon gelaufen ist bzw wie gut man im Training ist. Es ist natürlich auch möglich sich innerhalb eines halben Jahres von ein bisschen Kondition zu einem Marathon zu steigern, aber davon rate ich ab*g*
Ich persönlich würde auch nicht jeden Tag trainieren, aber jeden zweiten sollte schon gut sein und immer min ne Stunde laufen und wenn man die dann gut hinbekommt dann nach Strecke gehen aber nie unter ner Stunde laufen, sonst kann man gleich zu hause bleiben.
Ich würde auch immer länger laufen als die Wettkampfstrecke (mache ich auch).. Das ist natürlich bei nem Marathon schwierig und nicht empfehlenswert, aber beim Halbmarathon ist das zu schaffen.

[blitz-schlag-mann]

AW: Marathon Training

Na prima,

weil ich mich dieses Jahr auch an einem Marathon versuchen
möchte, finde ich diesen Thread ja ganz toll.

Viele meiner Freunde sind teilweise auch schon mehrmals welche
gelaufen und sind einhellig der Meinung, dass viele lange Läufe
um die 2h nötig sind, damit sich der ganze Apparat an die Belastung
etc gewöhnt.

Ich hab gerade so ein Laufpensum von 40-50km und werde jetzt
aber dann noch aufstocken.

CU

Carsten010

Viel Spaß dabei

Ein lesenswerter Link dazu vielleicht: http://www.fitnessintuition.com/lowmile.htm
Nach der Methode bin ich u.a. schon den Rennsteig und den Kill50 gelaufen.

Die langen Läufe über 2 h sind wichtig. Es gibt so viele verschiedene Traingspläne, wenn es ein Plan sein muss empfehle ich http://www.ausdauersport.com/html/______trainingsplane.html oder eben den Ultralink oben.

[JonasB]

AW: Marathon Training

also die ganzen Trainingspläne vergesse ich ganz schnell.Es sind zwar einige dabei die ein nicht ganz so heftiges Pensum erfordern, aber trotzdem ist das weit von meinen Vorstellungen entfernt.

OK, ich war in der Woche vor dem HM 2mal für ca 6km laufen...
Aber ich habe mich erst 3 Wochen vor dem Start angemeldet und das einzige wirkliche Training war genau ein Jahr davor -> klick- jeden 2 Tag 10km laufen für 4 Wochen. Ich war vor dem HM auch nur einmal 12 Monate vorher mehr als 12km laufen.
Ansonsten fahr ich halt Rad, zwar täglich, dann aber fast nie viel mehr als 15km. Aktuell zwar auch nicht. aber als ich am Donnerstag zum ersten mal in diesem Jahr radeln war waren 23km in 50min- 3 Std später wieder zuruck und am nächsten Tag 50km in 2,5 Std auch kein Ding. Klar hab ich es am nächten Tag gemerkt und war müde. Aber das ist ja nicht schlimm!


Wer sollte mich entdecken- ich mache doch gar nichts wo ich auffallen könnte

Ein paar Ziele muss man sich halt schon setzen- darum bin ich auf die 3:00Std gekommen. Ich denke ich werde einfach mal laufen.... und dann sehe ich ja ob ich meine HM Zeit im training locker schaffen kann und auch mal 30km ganz locker durchhalte. Mein Gefühl sagt mir das ich den Marathon in einer sehr respektablem Zeit schaffen kann wenn ich einfach regelmäßig laufen gehe und dabei auch mal mehr als 10km "einfach so" laufe.

Mit leerem Speicher zu laufen geht bei mir gar nicht. Das kenne ich von anderen Sportarten und auch vom HM- selbst da hatte ich 1Std vorher ein großes Müsli und während dessen 2 Bananen, 3 Müsliriegel, Powergel und ca. 1l Getränke. Leider hat mein Körper keinen Energierückhalt und das lässt sich bei mir auch mit Training nicht bessern. dazu müsste ich höchstens mal meinen Muskel und Festapparat aufbauen und für letzteres wüsste ich nicht wie?!

[Nicht übertreiben]

AW: Marathon Training

Ein Bekannter von mir hat sowas auch mal durchgezogen - für den Marathon angemeldet, 5 x laufen gewesen und durchgekommen (irgendwas um die 3:30 h). Er hatte eine gute Grundfitness und viel Willensstärke... und konnte danach ein halbes Jahr keinen Sport machen, weil alle Sehnen und Gelenke entzündet/überlastet was weiß ich waren. Ich denke entweder hat man Spass am Laufen und macht es regelmäßig, dann ergibt sich so ein Marathon irgendwann von selbst oder man sollte es lieber lassen, es lohnt sich nicht seinen Körper zu ruinieren nur um mit den 42 km prahlen zu können.

My 2 cents,
Thorben

[Anonymous]

AW: Marathon Training

OT:

Warum nicht?

Bin eher so der 100m-Sprinter, kräftige Oberschenkel, breites Kreuz usw..
Kann zwar 5 oder 10km joggen(sogar mi Gewichten), aber ich kann mir nicht vorstellen das sich die Leute(Marathonläufer) dann genauso fühlen wie ich...

[Carsten010]

AW: Marathon Training

:-)

Dann schau Dir mal den Extrem-Läufer Dean Karnazes an.

Der sieht nicht aus wie der typische Marathon-Freak, ist
aber einer.

Hab zwei seiner Bücher gelesen und nun auch auf die
fixe Idee gekommen mit meinem etwas schwereren
Körperbau die 42 km anzugehen.

CU

Carsten010

[Anonymous]

AW: Marathon Training

Der sieht aber immernoch ziemlich dürr aus.
..
Wieviel kg auf cm wiegst du denn?

[paddel]

AW: Marathon Training

Auf den Körprbau würde ich auch nicht unbedingt was geben. Ein Bekannter von mir macht 100 km Läufe und irgendwelche Bergläufe. Vom Typ her hätte ich den auch eher in die Sprinterecke gesteckt (kräftig, muskulös).

[Anonymous]

AW: Marathon Training

Fein erkannt, jeder Körper ist anders....aber 100km geschmeidig laufen, und 30km joggen sind zwei verschiedene paar Schuhe..

[blitz-schlag-mann]

AW: Marathon Training

Naja,
ich bin ja nun schon ein paar Marathons gelaufen, und da sind immer ein paar Dampfloks dabei, die an einem vorbeizischen, trotz ordentlicher Bierspoiler

[Anonymous]

AW: Marathon Training

Das spricht aber nicht gerade für deine läuferischen Fähigkeiten!

[blitz-schlag-mann]

AW: Marathon Training

Das spricht aber nicht gerade für deine läuferischen Fähigkeiten!

Zitat von oben

*Mit meinem laschen Training und ca. 50-60 km Laufen/Woche in der direkten Vorbereitung brauche ich immer knapp über 4 h (locker gelaufen ohne Schmerzen...)*

Besonders bei den Ultras gibt es auch viele "Alte" Läufer über 60 oder 70 Jahren, die mich problemlos überholen.