Kann ich nicht schon vorher wandern ??

[Wildy]

moin,

also ich hab mir mal meine gedanken über training gemacht....

und bin auf eine einfache idee gekommen... was ist wenn ich einfach öfter mal beim spazieren gehen... zur arbeit... usw.. nen rucksack trage in dem gewichte sind... so das man es langsam steigern kann...

is das eher contra produktiv ???
ich weiss das ja nich :smile:


eigentlich müsste sich mein körper doch so an das gewicht des rucksacks gewöhnen...

ich hab mir das so gedacht :

2 wochen lang 5 kilo
dann
2 wochen 7,5 kilo
usw

bis man sich auf ca 20 gesteigert hat

geignete rucksäcke gibt es auch mit kleinem volumen.

z.b denn jack wolfskin MR. Bike

hab denn gestern ne stunde mit 20 kilo rum geschleppt und das ging recht gut.

was meint ihr denn dazu ?

Dirk

[Tobias]

@Wildy
Klar kannst Du das machen, allerdings trainierst Du damit nur Deine Kraftausdauer.
Ich würde Dir empfehlen dazu noch mindestens 1-2 Monate mit einem Ausdauertraining zu beginnen.
Gruß.
Tobias

[Wildy]

meinst du laufen , schwimmen und radeln ???

oder fallen dir noch andere sachen ein ?

is badminton und squasch ausdauersport?

Wildy

[Tobias]

@Wildy
Also Squash und Badminton fallen leider als Ausdauersportart aus, da die Herzfrequenz bei ihnen zu unregelmäßig verläuft, es gibt Belastungsspitzen und Täler. Laufen und Fahrradfahren sind da geeigneter. Am besten
mindestens eine halbe Stunde Laufen oder ne Stunde Fahrradfahren und das jeweils 3 mal in der Woche (Hf unter 160).
Gruß.
Tobias

[Dominik]

Also ich laufe jeden Tag eine 3 km weit nach Hause.. Mit meine ganzen Schulklamotten, das sind so, denk ich mal, an die 3 Kilo (ich müsste das noch mal nachmessen..)
Das mach ich jetzt seit 3 Jahren, mein Tempo hat sich um einiges gesteigert, ich bin überhaupt nicht mehr k.o. wie früher nach den 3 km..
Unter welche Sparte fällt sowas eigentlich?
Ist ja eher Wandern.. aber jeden Tag und das manchmal 2 mal..?

[Wildy]

das fällt unter die sparte nachhause weg *ggg*

[Dominik]

:grin:

[Tobias]

@Dominik
Also rein wissenschaftlich fällt das unter die Sparte "bringt trainingstechnisch rein garnichts". Tut mir leid, aber diese Belastung ist bei weitem zu gering um eine Superkompensation (=Trainingseffekt) zu erreichen.
Gruß.
Tobias

[Wildy]

und was is wenn man ein fahrtenspiel draus macht...

also 100 meter laufen ... 100 meter gehen....100 meter laufen ... 100 meter gehen....100 meter laufen ... 100 meter gehen....100 meter laufen ... 100 meter gehen....100 meter laufen ... 100 meter gehen....100 meter laufen ... 100 meter gehen....100 meter laufen ... 100 meter gehen....100 meter laufen ... 100 meter gehen....100 meter laufen ... 100 meter gehen....100 meter laufen ... 100 meter gehen....100 meter laufen ... 100 meter gehen....100 meter laufen ... 100 meter gehen....100 meter laufen ... 100 meter gehen.... waren das jetzt 3 kilometer??? *gggg*

und sich dann immewr ien bischen steigert bis man denn weg komplett läuft... das müsste dann doch okay sein oder?

Dirk

[Tobias]

@Wildy
Also 3 Kilometer zu Joggen ist ja besser als nix, aber für einen echten Trainingseffek bedarf es wenigstens einer Belastung über 30 Minuten mit Herzfrequenz über 130.
Gruß.
Tobias

[Wildy]

naja ... dann muss er halt das gewicht im rucksack erhöhen... weil dann geht der puls schön hoch,, und er brauch länger für die strecke

[Tobias]

@Wildy!
So kanns gehen!
Dann müssen aber mindestens 30 Kilo rein.
Gruß.
Tobias

[Dominik]

Das mit dem laufen hatte ich auch schon vor.. aber die Schulklamotten rütteln einen immer dermaßen durch.. das es keinen Spaß macht..
30 Kilo..?
oh.. lieber ned..

[Tobias]

@Dominik
Nimm Dir doch lieber jeden zweiten Tag die Zeit ne halbe Stunde zu joggen. Es Lohnt sich!!
Gruß.
Tobias

[Dominik]

jep.. ich glaub damit müsste ich mal wieder anfangen..tut auch der seele gut..

[Silke]

*brrr, Joggen

hallo,

bei einer ausreichendne Trainingsstrecke kannst du denke ich ruhig klein anfangen. Ich laufe ebenfalls jeden Tag den Weg zur Arbeit und zurück (ca. 15 km) und abends dann nochmal 2 Stunden mit meinem Hund, an den Wochenenden wenigstens 1 Tag 5 Stunden am Stück, oft mit Gepäck. Angefangen habe ich mit 7 Kilo, Ziel sind 25 Kilo. Das ist prima, denn erstens setzt ein gewisser Trainingseffekt ein und zweitens ist man morgens auf der Arbeit richtig wach und fit. Auch alle anderen Wege erledige ich zu Fuss, Einkaufen von lebensmitteln auch nur noch mit Rucksack, Besuche bei Freunden, Eltern hier... so komme ich jede Woche auf mindestens 110 Kilometer.

Joggen ist natürlich ein prima Training, aber da machen bei mir die Knie nicht mit, mal abgesehen davon, dass ich es noch nie sonderlich mochte...

Grüße und fröhliches Trainieren,

Silke

[Christian Wagner]

Tobias (natürlich auch alle anderen...):
kannst Du mir mal die optimale Herzfrequenz für Ausdauertraining verraten. Da war doch was mit diversen Altersstufen (bin 27).
Danke schon mal.

[Tobias]

@Christian

Hallo Christian!
Leider verwenden noch fast alle in der Fitnessbranche die gute alte Formel
> 220 minus Lebensalter , und dann 60-70% von diesem Wert fürs Fettabbautraining und 70-85% fürs Cardiotraining.
Nach neuesten wissenschaftlichen Erkenntnissen steht nun aber fest, daß diese Werte individuell so stark differieren können das der Einsatz so einer Formel keinen Sinn macht (nur für absolute Anfänger interessant). Man kann die individuell beste Trainingsfrequenz nur anhand einer sehr aufwendigen Untersuchung feststellen. Ich würde Dir empfehlen Dich bei einem Cardiotraining in der Nähe von etwa Hf 150-160 aufzuhalten (Fettverbrennung etwa 130) und Dich dann auf Dein eigenes Gefühl zu verlassen, viel falsch machen kannst Du jedenfalls nicht. Benutzt Du eine Pulsuhr, oder wie kontrollierst Du Dein Training?
Gruß.
Tobias

[-CaRsTeN-]

Ups,
wenn ich diese Werte sehe, sollte ich in den Alpen wohl besser langsamer laufen. Letztes Jahr auf der Mehrtagestour durch das Rätikon haben wir mehrmals in den steilen Aufstiegen unseren Puls gemessen.. ich hatte um die 190, mein Kollege um die 200...

[Saloon12yrd]

190?!
Uargs Leute ich hab beim joggen 180, beim Badminton spielen (Einzel, viele Sätze, ernsthaft - kein Federball) komm ich auf 200... vielleicht doch etwas langsamer machen.

Sal-