Krafttraining- creatin

[Brinjian]

Hi,

was haltet ihr von der einnahme von "creatin" begleitend zum Hanteltraining? Geldverschwendung oder nachgewiesene Erfolge?

Siehe Produkt

[dike]

Wofür?
Was soll das Ziel des Krafttrainings sein?

dike

[Brinjian]

hm, vielleicht hab ich die frage falsch gestellt...ich kenn mich damit offen gestanden rein gar nicht aus...also eher, was bringt es, das zeug begleitend zum training zu nehmen, also welchen effekt??

[Markus~sukraM]

...ich kenn mich damit offen gestanden rein gar nicht aus...

Dann brauchst Du das auch definitiv nicht!
Creatin und Co. sind Erweiterungen zur Nahrungsergänzung für Leistungssportler.
Die eigentlichen Nahrungsergänzungen wie Kohlehydrat.- oder Eiweiskonzentrate benötigt man i.d.R. erst ab einem sehr hohen Trainingslevel in dem es z.B. nicht mehr ohne weiteres möglich ist grosse Mengen reiner Nährstoffe mit der normalen Nahrung zu sich zu nehmen.
Creatin, Aminosäuren usw. sind zielgerichtete Ergänzungen... Theoretisch

Gruss Markus

[Markus~sukraM]

...ich kenn mich damit offen gestanden rein gar nicht aus...

Dann brauchst Du das auch definitiv nicht!
Creatin und Co. sind Erweiterungen zur Nahrungsergänzung für Leistungssportler.
Die eigentlichen Nahrungsergänzungen wie Kohlehydrat.- oder Eiweiskonzentrate benötigt man i.d.R. erst ab einem sehr hohen Trainingslevel in dem es z.B. nicht mehr ohne weiteres möglich ist grosse Mengen reiner Nährstoffe mit der normalen Nahrung zu sich zu nehmen.
Creatin, Aminosäuren usw. sind zielgerichtete Ergänzungen... Theoretisch

Gruss Markus

[ice]

Was z.T. ist Creatin ?

[ice]

Was z.T. ist Creatin ?

[hal9000]

Re: Krafttraining- creatin

Hi,

was haltet ihr von der einnahme von "creatin" begleitend zum Hanteltraining? Geldverschwendung oder nachgewiesene Erfolge?

Siehe Produkt

Hallo,

soweit ich informiert bin ist Creatin lediglich fuer Bodybuilder im Hochleistungstraining (zB HIT - High Intensive Training) notwendig (falls man von "notwendig" ueberhaupt sprechen kann). Viele nehmen Creatin um schneller Muskelmasse aufzubauen. Letzendlich handelt es sich dabei aber nur um Wasser, dass durch das Creatin an die Muskeln gebunden und ziemlich schnell wieder abgebaut wird.

Viel sinnvoller ist es zB Proteine (Eiweiß) einzunehmen um das Muskelwachstum zu unterstuetzen - zB "Whey" (Molke)-Proteine mit einer "Wertigkeit" von 80 oder 90. Gibts online u.a. bei www.body-attack.de

Gruss, hal

[hal9000]

Re: Krafttraining- creatin

Hi,

was haltet ihr von der einnahme von "creatin" begleitend zum Hanteltraining? Geldverschwendung oder nachgewiesene Erfolge?

Siehe Produkt

Hallo,

soweit ich informiert bin ist Creatin lediglich fuer Bodybuilder im Hochleistungstraining (zB HIT - High Intensive Training) notwendig (falls man von "notwendig" ueberhaupt sprechen kann). Viele nehmen Creatin um schneller Muskelmasse aufzubauen. Letzendlich handelt es sich dabei aber nur um Wasser, dass durch das Creatin an die Muskeln gebunden und ziemlich schnell wieder abgebaut wird.

Viel sinnvoller ist es zB Proteine (Eiweiß) einzunehmen um das Muskelwachstum zu unterstuetzen - zB "Whey" (Molke)-Proteine mit einer "Wertigkeit" von 80 oder 90. Gibts online u.a. bei www.body-attack.de

Gruss, hal

[luckyluc]

Eine sehr sachliche und gute Infoseite zum Thema Creatin findest du hier:
http://gin.uibk.ac.at/thema/sportund...g/kreatin.html

Meiner Meinung nach das einzig sinnvolle Supplement, allerdings kommt es auch immer auf die Zielsetzung des Trainings an! Von Eiweisspräparaten halte ich persönlich nicht so viel. In natürlichen Nahrungsmitteln ist ausreichend Eiweiss vorhanden (auch mit einer hohen biologischen Wertigkeit)...

[luckyluc]

Eine sehr sachliche und gute Infoseite zum Thema Creatin findest du hier:
http://gin.uibk.ac.at/thema/sportund...g/kreatin.html

Meiner Meinung nach das einzig sinnvolle Supplement, allerdings kommt es auch immer auf die Zielsetzung des Trainings an! Von Eiweisspräparaten halte ich persönlich nicht so viel. In natürlichen Nahrungsmitteln ist ausreichend Eiweiss vorhanden (auch mit einer hohen biologischen Wertigkeit)...

[Skull]

Achtung Creatin ist nicht ungefährlich!!! Aufgrund der oben bereits erwähnten Wasserbindung in den Muskeln, sind die einzelnen Muskelfasern angeschwollen und können ergo bei Überlastung bzw. falschem Training schneller zerren/reißen! Trotzdem kann ich der Aussage nicht zustimmen, dass Creatin nur für Hochleistungssportler bestimmt ist. Solange man die "Kurzeit" von 4 Wochen nicht übersteigt, und vernünftig trainiert kann mittels Creatin die Effektivität eines Trainings um 30% steigen. Und entgegen aller Gerüchte, hält dieser Effekt auch über die "Kurzeit" an.
Allerdings kann ich auch sagen, dass eine ausgewogene Ernährung mit zusätzlich 1,8 gr. Eiweißpro Kg Körpergewicht am Tag, den gewünschten Muskelzuwachs bringen. Dazu gehört natürlich das geeignete Training, und nicht reines Vollstopfen mit Quark, Rindfeisch, Fisch oder Eiweißpräperaten.

Creatin soll neuerdings auf der Dopingliste stehen! Also besser ohne

Gruß
Skull

[Skull]

Achtung Creatin ist nicht ungefährlich!!! Aufgrund der oben bereits erwähnten Wasserbindung in den Muskeln, sind die einzelnen Muskelfasern angeschwollen und können ergo bei Überlastung bzw. falschem Training schneller zerren/reißen! Trotzdem kann ich der Aussage nicht zustimmen, dass Creatin nur für Hochleistungssportler bestimmt ist. Solange man die "Kurzeit" von 4 Wochen nicht übersteigt, und vernünftig trainiert kann mittels Creatin die Effektivität eines Trainings um 30% steigen. Und entgegen aller Gerüchte, hält dieser Effekt auch über die "Kurzeit" an.
Allerdings kann ich auch sagen, dass eine ausgewogene Ernährung mit zusätzlich 1,8 gr. Eiweißpro Kg Körpergewicht am Tag, den gewünschten Muskelzuwachs bringen. Dazu gehört natürlich das geeignete Training, und nicht reines Vollstopfen mit Quark, Rindfeisch, Fisch oder Eiweißpräperaten.

Creatin soll neuerdings auf der Dopingliste stehen! Also besser ohne

Gruß
Skull

[waldläufer05]

Ich glaube nicht, dass Creatin auf der Dopingliste steht. Sehr viele Spitzensportler nehmen Creatin als Nahrungsergänzung ein. Das Creatin bindet Wasser in den Muskeln und bewirkt, dass dieser ein wenig länger arbeiten kann ohne dabei Sauerstoff zu verbrennen. Somit wird der Muskel weniger schnell übersäuert. Dies wirkt sich im Krafttraining positiv aus. Jedoch wirst du davon kein Herkules.

Mein Tipp: Spar dir die Kohle

Solche Sachen schmecken übrigens meistens zum

Ach ja, das Wasser lagert sich natürlich nicht nur in den Oberarmen sondern in allen Muskeln. Z.B. auch im Gesicht. Dieses könnte dann mit den Jahren ein bisschen markanter werden.
Schwarzenegger lässt grüssen.

[Skull]

Hast recht, Creatin ist nicht auf der Dopingliste, hatte es wohl hinzugedichtet

Skull

[dike]

...und vernünftig trainiert kann mittels Creatin die Effektivität eines Trainings um 30% steigen. Und entgegen aller Gerüchte, hält dieser Effekt auch über die "Kurzeit" an...

Effektivität von 30% gewessen an welchem Ziel und Parameter?
Muskelmassen-Zuwachs?
Maximal-Kraft?
Kraft-Ausdauer?

Ohne Ziel, kein Messparameter, keine relative Erfolgsaussage.
Es bleibt immer wieder bei der ersten Kernfrage: Was will ich mit dem Krafttraining erreichen?

dike

[Skull]

@Dike

Ich meine mit 30 Prozent, dass man Beispielsweise beim Langhantel-Training, wenn man das Gewicht aller Wiederholungen addiert bis zu 30% mehr haben kann.
Letztendlich muss ich dir aber zustimmen, dass das Ziel des Krafttrainings genau definiert werden muss.

Habe selbst schon Creatin ausprobiert (in einer Studie der DSHS Köln) und konnte eine Leistungssteigerung feststellen.
Nach der Kurzeit musste das angelagerte Wasser allerdings wieder irgendwie raus

Skull

[Harry Moellemann]

Achtung Creatin ist nicht ungefährlich!!! Aufgrund der oben bereits erwähnten Wasserbindung in den Muskeln, sind die einzelnen Muskelfasern angeschwollen und können ergo bei Überlastung bzw. falschem Training schneller zerren/reißen! Trotzdem kann ich der Aussage nicht zustimmen, dass Creatin nur für Hochleistungssportler bestimmt ist. Solange man die "Kurzeit" von 4 Wochen nicht übersteigt, und vernünftig trainiert kann mittels Creatin die Effektivität eines Trainings um 30% steigen. Und entgegen aller Gerüchte, hält dieser Effekt auch über die "Kurzeit" an.
Allerdings kann ich auch sagen, dass eine ausgewogene Ernährung mit zusätzlich 1,8 gr. Eiweißpro Kg Körpergewicht am Tag, den gewünschten Muskelzuwachs bringen. Dazu gehört natürlich das geeignete Training, und nicht reines Vollstopfen mit Quark, Rindfeisch, Fisch oder Eiweißpräperaten.

Creatin soll neuerdings auf der Dopingliste stehen! Also besser ohne

Gruß
Skull

Nicht dein Ernst oder? Mal vorweg, ich betreibe nebenher
Kraftsport. Nein, es steht ganz sicher nicht auf einer
Dopingliste. Creatinmonohydrat (so der korrekte Name)
wird einedeutig überschätzt. Der
Museklzellenaufschwämmende Effekt ist nach der
Einnahme Periode wieder vorbei. Man kann es also ganz
gut verwenden um von eienm Trainingsplateau wieder
runter zu kommen. Zur Schädlichkeit: Es gitbt bis dato
keine Studien, die Nebenwirkungen nachweisen. ABER:
dadurch, dass es Wasser in Muskelzellen schwemmt,
muss man SEHR viel trinken. Ansonsten könnten die
Nieren einem das übel nehmen. Bei konkreten Fragen
stehe ich jederzeit zur Verfügung.

Gruß, Harry

[Skull]

Huch, vieleicht hätte ich noch erwähnen sollen, dass durch die höhere Intensität auch der Reiz an den Muskel sich erhöht. Und da nach der im Sport geltenden Regel der positive Adaption, sich der Körper an die Bedingungen anpaßt, wird man auch als Resultat des reizintensiveren Trainings eine Zunahme der Maximalkraft feststellen können.
Natürlich muss man viel Trinken, irgendwoher muss das Wasser ja herkommen.
Ich meinte ebenfalls nicht, dass es anerkannte Nebenwirkungen gibt, sondern vielmehr war es eine Empfehlung die ich von Hochrangigen Professoren der Deutschen Sporthochschule erhalten habe. Die gleichen Beobachtungen haben die Nationaltrainer/Physios der Rollstuhlbasketball-Nationalmannschaft gemacht.
Achtung meine Empfehlung war rein subjektiv! Die Belastungen auf die Niere wurden noch nicht Untersucht sollte aber wenn man sich an die Kurzeit hält und genug trinkt keine Probleme hervorrufen.

Skull

[chakra]

Da sich ja einige damit auskennen...
Kennt ihr ein Mittel das nicht auf der Dopingliste steht, damit sich die Muskeln, z.B. nach Maximalkrafttraining, schneller regenerieren?