Abhärtung

[gi]

So, da der Winter nun fast da ist, die Temperaturen langsam gen 0 "klettern" und viele Leute die Grippe haben, hab ich mich wohl gefragt, welche Methoden gibt es, um sich abzuhärten (bitte nichts, was mit baden im See, Eisbaden, etc zu tun hat, das geht hier nicht so toll)?

Danke
-- Franz

[Becks]

ungesunde Ernährung, Bier und Wein und am WE raus und im Dreck toben. Hält mich seit Jahren halbwegs gesund :)

Alex

[Finn]

Jau, da kann ich Alex nur zustimmen. Ansonsten mache ich immer folgendes:
Im Sommer:
Heiß duschen, dann merkt man die Wärme nicht so.
Viel in den Seen baden (hält den Kreislauf gesund)
Ungesunde Ernährung
Kampftrinken ;)

Im Winter:
Kalt duschen (every day)
Kein Baden in den Seen :)
Ungesunde Ernährung
Kampftrinken *gg*

Greetz
Finn

[Tobias]

Hi!
Hier mal ein ernstgemeinter Beitrag:
In Frage kommen folgende Methoden.
-regelmäßiges Saunieren
-Wechselduschen oder monotones Kaltduschen
-im Alltag immer etwas zu wenig anziehen (z.B. keine Handschuhe)
Gruß.
Tobias

[Becks]

Och, meine Antwort ist ernst. Ich halte von dem ganzen Gebrabbel wie man sich speziell abhärtet gar nix. Sowas ergibt imo schon von allein, man verzichtet hier oder da mal auf übertriebene Sauberkeit, heult nicht gleich rum wenn der Sohn / die Tochter im Matsch badet und schon ist viel erledigt.
Wie soll sich ein Körper auf irgend etwas (Baks, Kälte, Hitze, egal) denn vorbereiten wenn er in einem klinisch sauber gehaltenen und wohl temperierten Wohnraum aufbewahrt wird und nicht mit den "Schadstoffen" in Kontakt kommt ? Warum soll ich extra kalte Duschen anwenden wenn ich mich anschließend in einen klimatisierten Wagen setze und zur Arbeit fahre ? Wozu Hormonfraß, Vitamin C und andere chemische Keulen in Anbetracht der kleinsten Erkältung ? Lieber Auto etc. stehen lassen und bei jeder Witterung raus. Der Rest kommt von allein.

Alex

[Finn]

Hey, das Kaltduschen im Winter und das Warmduschen im Sommer war ernst gemeint von mir...

[Corton]

und viele Leute die Grippe haben, hab ich mich wohl gefragt, welche Methoden gibt es, um sich abzuhärten

Meiner persönlichen Erfahrungen:

- Ausdauersport moderater Intensität wirkt sich äußerst positiv auf das Immunsystem aus

- viel Obst, alternativ (wenn man kein Obst mag):

- Vitamin C (Ascorbinsäure) Dosis drastisch erhöhen, z.B. von 60mg auf 1.000mg pro Tag. Schadet nicht, zuviel aufgenommenes (wasserlösliches) Vitamin C wird vom Körper einfach wieder ausgeschieden. Am besten sind Präparate, die das Vitamin C zeitversetzt freigeben, da der Körper nur eine bestimmte Menge auf einmal aufnehmen kann; die Werbung spricht von "Zeitperlen".

- Das Vitamin C wirkt in Verbindung mit den sog. "sekundären Pflanzen(wirk)stoffen" wesentlich effektiver als wenn man es alleine nimmt. Google´s Your friend

- Zinkzufuhr erhöhen.

Bei Lidl gibt ein Vitamin C/Zink - Kombi Präparat. 60 ("Zeitperlen") Kapseln a 300mg Vitamin C und 5 mg Zink kosten dort 3 oder 4 EUR. Nimm davon über den Tag verteilt jeden Tag 4 Stück, und die Gefahr, krank zu werden ist IMO schon drastisch reduziert. Billiger bekommst Du Vitamin C in Pulverform im Supermarkt. 100g kosten dort ca. 2 EUR.

- Ebenfalls positiv auf das Immunsystem soll sich der Saft des Purpursonnenhutkrautes auswirken --> Echinacea. Kann ich persönlich aber nicht bestätigen.

Corton

[Friedjoff]

Hallo,

ich bin bei diesen ganzen "Mitteln" immer etwas skeptisch. Im Grunde haertet mein seinen Koerper damit nicht ab, sondern macht ihn doch nur abhaengig. Auf kurze Sicht kann das ja sinnvoll sein, aber staendig so etwas zu nehmen :roll: ???

Wenn man sich fuer Touren abhaerten will, hilft da glaub ich mehr "extrem" zu leben:
Immer ein bisschen zuwenig anziehen (jetzt nicht im Sommer nackt rumlaufen :bg: ), viel Sport ...

Gruss,
Friedjoff

[Silke]

bestes Mittel und von meinem Vater konsequent angewendet (auch iM Winter wenn es schneit oder regnet, nur nicht bei Glatteis): Barfusslaufen...
Während ich bereits in dickem Pulli, Winterjacke und Mütze rumrenne, hat mein Dad ein normales Hemd an, ne Jeans und keine Schuhe... die zieht er nämlich wirklich nur zu Geschäftsterminen, Familienfeiern und beim Einkaufen an...

Ansonsten finde ich das 'immer ein wenig zu dünn anziehen' einen guten Tip...ansonsten: viel draussen rumrennen, Sport, kalt duschen sehe ich alles genauso...
Nicht so viel heizen und lieber eine Lage mehr anziehen ist auch ein guter Tip, schont die Umwelt und den Geldbeutel und härtet ab.

Grüße,

Silke

[Marcel]

Hallo zusammen!

zum "Abhärten" noch:

- bei offenem Fenster im Winter schlafen, die frische Luft tut gut, ne dicke Decke ist aber sinnvoll...

- kalt Duschen würde ich nur, wenn der Körper aufgeheizt ist, also nach dem Sport etc., nicht wenn einem sowieso schon kalt ist. Das ist dann eher negativ....

- zur Stärkung des Immunsystems: viel frisches Obst und Gemüse (besonders grünes Blattgemüse ist sehr gehaltvoll: Petersilie enthält mehr als 5 mal soviel Vit. C wie Zitronen), und raus in die Sonne!
Mindestens genauso wichtig wie die Ernährung ist die Psyche: Lachen, Spass und Freude sind wahre Energiebomben für das Immunsystem.
:D :D :D :D


Gruss
Marcel

[Shirkan]

- wenn mal friert nicht gleich nen Pulli mehr anziehen, sondern ruhig mal ein bisl frieren

- wenn man nach Draußen geht immer mehr anziehen als in geschlossen(warmen) Räumen (ist eigentlich so simpel, aber viele lassen zb im Zug oder im Bus ihre Jacken an, obwohl es recht warm ist und gehen dann aus dem Zug und frieren dann brutal)

- barfuß ohne Strümpfe durch die Wohnung gehen (mache ich oft, hab trotzdem keine Grippe oder Erkältung)

[Rüro]

Hallo,

ich denke um sich richtig abzuhärten kommte es auf die Gegensätze an!
Saunieren bringt da bestimmt 'ne Menge.

Im Winter regelmäßig Laufen, Radfahren oder dergleichen und danach 'ne heiße Dusche, dann lässt man irgendwann ganz automatisch die Handschuhe zu Hause.

Cu, Mark

[Matchbox]

- bei offenem Fenster im Winter schlafen, die frische Luft tut gut, ne dicke Decke ist aber sinnvoll...

und dann wundert man sich über stockflecken an decken und wand :roll:

- kalt Duschen würde ich nur, wenn der Körper aufgeheizt ist, also nach dem Sport etc., nicht wenn einem sowieso schon kalt ist. Das ist dann eher negativ....

ich würde genauso wenig eiskalt duschen direkt nach dem sport, wo ich extrem geschwitzt habe, wie auch wenn mir eh schon kalt ist.
deine poren sind dann nämlich richtig weit offen und es ist dann eine frage ob es abhärtung oder leichtsinn ist.

[Rüro]

ich würde genauso wenig eiskalt duschen direkt nach dem sport, wo ich extrem geschwitzt habe, wie auch wenn mir eh schon kalt ist.
deine poren sind dann nämlich richtig weit offen und es ist dann eine frage ob es abhärtung oder leichtsinn ist.

Ist was wahres dran! Wir haben zu Hause so ein altes Gesundheitslexikon von anno weiss nicht was und da steht drin, dass man im Sommer sich kalt und im Winter heiss duschen soll.
Also ruhig mal nach draußen in die Kälte trauen und danach sich vor den Ofen setzen.

[Zaphod Beeblebrox]

Hallo

meine Tippe:

Vorbeugend:
-Wechselduschen jeden Morgen, spart auch bestimmt 2-3 Tassen Kaffee
-Sauna, mache ich immer nach dem Training
-Barfuss laufen, gibt fast nie kalte Füße
-nicht zu dick anziehen
-viel Trinken so 3-4 Liter am Tag


-Öffendliche Verkehrsmittel meiden, die sind meist total überheizt und völlig Bazillenverseucht in der Erkältungszeit

und wenn es einen erwischt hat:

-Salzwasser!!! Ist bei mir das absolute Wundermittel zum Gurgeln und durch die Nase ziehen
-Thymiantee mit Zitrone und Honig
-Kurzfristig ne große Dosis Vitamin C, so 2g pro Tag
-Heisses Bier und dann in ein Frottetuch einwickeln ab ins Bett und alles ausschwitzen

bis jetzt habe ich damit die letzten Winter ganz gut überlebt

Grüße

Martin

[mamaguru]

kalt Duschen würde ich nur, wenn der Körper aufgeheizt ist, also nach dem Sport etc., nicht wenn einem sowieso schon kalt ist. Das ist dann eher negativ....
Wenn einem kalt ist, warm (max. 39°C) anfangen. Dann abwechselnd saukalt, warm (37°C), saukalt. Abschließend warm aufhören, aber nur ganz kurz... bis es anfängt "wieder innerlich zu laufen".

[...] viel frisches Obst und Gemüse (besonders grünes Blattgemüse ist sehr gehaltvoll: Petersilie enthält mehr als 5 mal soviel Vit. C wie Zitronen), und raus in die Sonne! Mindestens genauso wichtig wie die Ernährung ist die Psyche: Lachen, Spass und Freude sind wahre Energiebomben für das Immunsystem.
Full ACK!
Ansonsten: Für die, die kein Obst/Gemüse essen wollen: Frische selbstgepresste Obst/Gemüse-Saft. Sehr lecker. :D

gruß
boris

[mamaguru]

und dann wundert man sich über stockflecken an decken und wand :roll:
Hmm... wieso hab' ich dann keine? ;)

ich würde genauso wenig eiskalt duschen direkt nach dem sport, wo ich extrem geschwitzt habe, wie auch wenn mir eh schon kalt ist.
deine poren sind dann nämlich richtig weit offen und es ist dann eine frage ob es abhärtung oder leichtsinn ist.
Du sollst ja auch nicht stundenlang unter der kalten Dusche stehen, bis du blauanläufst. :ill: Das wäre/ist wirklich leichtsinnig. ;)

Es geht um die Stimmulation. Siehe hierzu auch: Heft 114, S. 7 bis 18 und S. 27 (http://www.heilwesen.de/scripts/shop/Katalog_n.asp)

gruß
boris

[Zaphod Beeblebrox]

Also ich kapiere immer noch nicht, warum offene Pooren kein Wasser vertagen sollen????

Kann mich da mal jemand aufklären, hört sich ja an wie im Mittelalter wo man Angst hatte das Wasser könne den Verstand aufweichen :D

Ausserdem ist mein Fenster auch IMMER offen, wenn ich bei geschlossenem schlafe, kannst Du mich den nächsten Tag wegschmeissen.

Die Stockflecken kommen hauptsächlich von zu wenig lüften, dann kondensiert das Wasser an den kältesten Stellen der Wand. Deswegen haben auch so viele Altbauten nach einzetzen neuer (dichter) Fenster Probleme mit Schimmel.
Auch heize ich meine Wohnung so gut wie nicht, ich glaube in diesem Herbst hatte ich nur einen Abend die Heizung an, es wird bei mir auch so 18° C wenn die Sonne scheint auch über 20°C das reicht bie mir für Tshirt und kurze Hose.

Grüße

Martin

[Matchbox]

Also ich kapiere immer noch nicht, warum offene Pooren kein Wasser vertagen sollen????
es geht nicht ums wasser sondern um die temperatur. ist klar das man sich nicht wie ein schwamm vollsaugt *g*

[Zaphod Beeblebrox]

Kapier immer noch nicht wo das Problem ist, man schwitzt, Pooren sind offen, wan duscht eiskalt, Pooren sind zu.
Hört sich wie Saunieren an, das wird allgemein als gesund angesehen.
Ich dusche nach jedem Training sehr lange so kalt wies geht und ich könnte schwören, das ich davon weniger Muskelkater bekomme.
Vielleich in Richtung Kältetherapie, hilft ja auch die Regenerationsfase zu verkürzen.

viele Grüße

Maritn

[azrael]

abhärten kannst du dich ind em du einfach im alltag versuchst dich möglichst dünn an zu ziehen (z.b. im moment long sleeves). ein bissl frieren schadet nicht ;)

ich hatte schon zeit jahren keine grippe mehr 8) :D

[ppl.suedafrika]

1.) Morgens nach dem Aufstehen: mindestens 20 Liegestütze
2.) Danach Laufklamotten anziehen und gemütliches Joggen zum "einfachen" Wachwerden
3.) Anschließend normal Duschen, letzte Minute möglichst eiskalt, zum richtig "Wachwerden".
4.) Von Mutter oder Freundin/Frau tolles Frühstück servieren lassen...

...und der Tag kann beginnen... :lol:

Schöne Weihnacht
Thomas

[Thomas]

Mit dem Fahrrad zur Uni/Arbeit. Nur wenn's richtig glatt auf den Straßen wird, überwiegen eventuell die ungesunden Effekte.

Das mit dem Frieren verstehe ich nicht so recht. Ich ziehe mich so weit an, daß ich mich wohl fühle. Nicht mehr und nicht weniger.
Was soll daran gut sein, den ganzen Tag zu frieren?

[Onkel Tom]

Saunieren,und Wechselduschen sind bestimmt nicht verkehrt. Dann wie schon gesagt gesunde Ernährung - ein paar Vitamine werden schon nicht gleich den sofortigen Tod hervorrufen... :bg:
Gruß
TOM

[Bananenquark]

Jepp, aber Frühsport ist doch nicht fördernd für das Immunsystem!? Gerade Morgens ist es doch am schwächsten, ist es dann nicht negativ, es noch mehr zu strapazieren? Naja, ich mein gewöhnlich ist das ja kein Problem, aber "Anfängern" wird doch grad deshalb davon abgeraten...?

(wenn ich mich nicht irre, dann irre ich mich nie)

[Lampi]

-im Alltag immer etwas zu wenig anziehen
ACK
(z.B. keine Handschuhe)
Genau falschrum.
Du willst ja lernen, anständig "von innen zu heizen"
Kalte Hände, Füße und Ohren befördern aber die Kreislaufzentralisierung
Also: lieber eine Jacke weniger. Dafür Handschuhe, warme Socken und (bei nicht angewachsenen Ohrläppchen) Stirnband.
Und wenn es immer noch kalt wird ... einfach etwas schneller gehen ;) . Wenn das nichts mehr bringt oder der Gipfel erreicht ist, Versuch abbrechen.

Hier der ultimative Tipp: 3 Mal pro Woche eine kernige Session:http://www.sektion-alpen.net/YaBBImages/smilies/whip2.gif Zumindest danach sind einem mehrere frierfreie Stunden sicher. ;)

[sev0r]

.. wie schon oben erwähnt: Mit dem Fahrrad zur UNI ;)

[Midgardschlange]

also ich bleib bei meinem alten prinziep: ich verzichte auf den bus/das auto und fahre IMMER mit dem fahrrad. sei es bei -10° und glatteis. und wenn man sich im winter mal 10-15min. draußen bewegt und dabei keine jacke anzieht, kann dass nach 4-5wochen schon so einiges bewirken. anfangs hab ich zwar 2 mal eine erkältung gehabt, aber seit dem nicht mehr und auch keine grippe (und das seit mehreren jahren). aber im sommer hab ich dann mit der hitze zu kämpfen... :-? da hilft bei mir (fast)nichts mehr.

[Flachlandtiroler]

Hallo Midgardschlange,

willkommen im Forum -- endlich mal jemand, der konsequent bei den schon vorhandenen (und biblisch alten) Threads anknüpft :bg: Guter Einstand :D
anfangs hab ich zwar 2 mal eine erkältung gehabt, aber seit dem nicht mehr und auch keine grippe (und das seit mehreren jahren).
Jo, keine Grippe aber permanent Schnupfen. ;) Und leidende Kollegen, die winters im Büro offene Fenster und abgestellte Heizung ertragen müssen...

Gruß, Martin