Archiv verlassen und diese Seite im Standarddesign anzeigen : Sport bei Bänderriss
Hallo allerseits, mal wieder eine Frage an die Fachleute...
ich habe mir dummerweise das Aussenband des rechten Fuss angerissen und darf laut Arzt keinen Sport machen. Nun sitze ich aber zu Hause und drehe wegen Bewegungsmangel schon am Rad.
Meine Frage nun, welchen Sport oder welche Übungen kann man auch mit Bänderriss machen, um ausgelastet zu bleiben.
Fitness-Studio ist allerdings nicht, weil ich nirgends Mitglied bin und auch nicht vorhabe es zu werden.
Bis dato lag mein Schwerpunkt auf solchen Dingen wir Inline-Skaten, Radeln und ab und an mal Joggen, ausserdem odern Jazz Ballett und lange Spaziergänge mit meinem Hund. All diese Sachen fallen nun ja erstmal weg (oder nicht?).
Momentan trage ich auch noch so eine superschicke Aircast Schiene und muss die auch noch einige weitere Wochen anlassen...
Greetz und Danke im Voraus für eure Infos,
Silke
Hi Silke,
Ich bin da leider kein Experte, hab' allerdings schon einige Erfahrung mit Bänderrissen....
Vorgehen war bei mir immer Zinkleimverband, Lymphdrainage,.... bis die Schwellung weg war und dann auch eine Aircast-Schiene. Ab dem Zeitpunkt ging's dann auch mit Sport wieder los. Da war natürlich am Anfang jede Menge Krankengymnastik, aber auch schon recht schnell 'normaler' Sport. Die Aircast-Schiene ist ja extra so konstruiert, daß du den Fuß normal bewegen kannst und nur die Bewegung in Verletzungsrichtung eingeschränkt wird. Durch die Schien sollen ja grad bei Bewegung die kaputten Bänder geschützt werden. Sonst könnte man den Fuß ja auch gleich eingipsen...Vorr allem Radfahren ging bei mir relativ schnell. Inlinern würde ich auch nicht so als Problem ansehen, da der Fuß ja gut fixiert ist. Prinzipiell war die Meinung von meinem Arzt, was nicht wehtut ist in Ordnung. Aber Vorsicht mit der Schiene, die Kanten der Plastikteile runieren dir recht schnell die Schuhe....
Ich würde dir allerding empfehlen, dir einen Orthopäden zu suchen der Erfahrung mit Sport hat, noch besser selbst Sport macht. Der kann dir da oft mehr Tips geben, als ein
Nichtsportler. die raten sowieso immer zu einer Pause....
Gute Besserung!
Gruß
Matthias
Hi Silke!
Es gibt viele Übungen die Du Zuhuase machen kannst, beispielsweise alle aus meinem Trainingsplan auf www.GoOutdoor.de bei denen nicht das Fußgelenk belastet wird. Mein Tipp wäre: Kaufe Dir ein Theraband und mache jeden zweiten Tag alle Übungen der beiliegenden Übungskarte bei denen nicht das Fußgelenk belastet wird (also alles im Sitzen, im Liegen und Übungen im Stehen sofern Du keine Beschwerden hast). Ich empfehle Dir je Übung 2-3 Durchgänge mit jeweils 15 Wiederholungen und dem entsprechenden Wiederstand durchzuführen.
Ansonsten mache Dir keine Sorgen, ein einfacher Bänderriss braucht nicht so viel Zeit und Du bist danach wieder normal belastbar.
Gruß.
Tobias
Hallo Silke,
erstmal gute Besserung.
Auf Basis Volleyballtrainer zu sein und eine Physiotherapeutin zur Frau zu haben, ist mir etwas Erfahrung gegeben.
:roll:
Es hängt natürlich alles etwas von der Stärke der Verletzung ab. Solange Du jedoch keine Schmerzen hast ist ein Sportverbot nicht nur Blödsinn sondern auch kontraprudiktiv, da die unbewegte Gelenk später mühselig wieder mobilisiert werden muss.
Jedoch sollte 6 Wochen keine Vollbelastung auf den verletzten Fuß ausgeübt werden. Also von Inline-Skating rate ich Dir allemale ab. Sonst darfst und sollst Du Dich aktiv bewegen (nach 2 Wochen) auch mit Aircast spazieren, walken oder wandern (vielleicht Sticks zum stützen).
Viel Erfolg.
DiKe
hallo silke,
mitte juni vergangenen jahres hab ich mir alle außenbänder im sprungelenk gerissen und habs nicht operieren lassen (hose gestrichen voll!!!!!) in absprache mit meiner krankengymnastin bin ich nach einer woche mit air cast schiene radgefahren und spazieren gegangen, nach sechs wochen bin ich auf inlinern gestanden und nach 10 wochen hab ich mit air cast leichtes lauftraining auf weichen waldboden aufgenommen. seit nunmehr zwei monaten bin ich wieder voll im training.
begleitend hab ich im wesentlichen nur zwei übungen zu hause gemacht um das gelenk zu stabilisieren:
1. mit dem fußballen des verletzen fußes auf eine treppenstufe stellen, sodaß der hacken sich unterhalb der stufe befindet (wade wird gedehnt) und dann in die streckung gehen. 3 mal 15-20 wiederholungen mehrmals täglich und wenn du am nächsten tag so richtig muskelkater in der wade hast, hast du die übung richtig gemacht.
2. mit dem verletzten fuß auf eine dicke iso matte (kannst aber auch ne dünne doppelt oder dreifach legen) stellen, etwas in die knie gehen und die zehen nach oben ziehen und balance halten.
viele grüße
axel
Radfahren mit Bänderanriß halte ich trotz Aircastschiene für problemmatisch wenn man mit Klickpedalen (SChlaufen Riemen und Zugphase beim Padalieren fährt-das Gelenk neigt dabei zum Aufklappen es heilt schlechter.
Druckphase ist ok.
Wiedermal ein Bänderriss
Also bei mir hat es sich eingebürgert, jedes Jahr einmal, und immer im Winter.
Meine nichtfachmännische Vermutung: Im Winter werden die Fußgelenke bzw. Die muskulatur weniger belastet (kein Crosslauf) und werden schwächer. Am Ende vom Sommer, wenn ich viel Wald und Wiese gelaufen bin knicke ich zwar um, aber es passiert rein gar nichts.
Frage:
Kann man zu "schwachen" Gelenken neigen?
Was kann man tun, um ganzjährig mit größtmöglicher Wirkung die Funßgelenke zu Stabilisieren?
Für alle Tips bin ich sehr dankbar - und werde auch in 4-6 Wochen gleich beginnen :)
Torsten
eisvogel
10.01.2005, 16:20
Kann man zu "schwachen" Gelenken neigen?
In diesem Falle meinst Du wohl eher zu schwachem Bindegewebe? -> Ja.
Bänder brauchen eine elends lange Zeit um auszuheilen. Rezidivierende Verletzungen sind auch bei (vorbelasteter) sehr guter Bandstruktur leicht möglich.
Was kann man tun, um ganzjährig mit größtmöglicher Wirkung die Funßgelenke zu Stabilisieren?
Such einen kompetenten Physiotherapeuten/in heim. Das Problem wird IMO hier nicht gelöst werden können.
Eisvogel
Danke,
ich dachte an diverse Stabiübungen - mit und ohne Hilfsmittel, aber mal einen Physiomenschen aufzusuchen ist wohl die sinnvollste Lösung.
Torsten
(ich hab das hier schon mal geschrieben, aber das ist irgendwo verschwunden)
Hallo Silke,
wenn deine Schiene wasserdicht ist, versuch es doch mal mit schwimmen. Ist meine Lieblingssportart, wenn mir irgendwas weh tut. Es belastet die Baender, Gelenke usw. nicht so sehr (es sei denn du trittst nach den Mittschwimmern :)), trainiert aber jede Menge Muskeln.
Gruesse,
Nono
Hihi,
Die Aircast-Schiene ist zwar wasserfest, aber trotzdem zum Schwimmen nicht geeignet. Die Schiene fixiert den Fuß nur in Verbindung mit einem Schuh richtig und denn hat man selten beim Schwimmen an :D .
Schwimmen ist zwar sonst recht bänderschonend, aber die Außenbänder am Fuß werden doch gelegentlich stark belastet, z.B. beim Abstossen vom Rand oder beim Kraulbeinschlag. IMHO einzige Möglichkeit: Neoprenbandagen (hatte eine von EPX opder so ähnlich) oder Tapeverbände (damit konnte ich sogar Wettkämpfe mit Flossen schwimmen :D ), die allerdings sehr aufwändig sind.
Gruß
Matthias
hosentreger
16.01.2005, 19:32
Mir fällt da als Übungsleiter für Seniorensport (nicht lachen!!!) zuerst Aquajogging als Trainingssport für Leute ein, die erst mal ihre Gelenke schonen müssen - baut ganz schön auf. Hat daneben den Effekt, das die Fettverbrennung reht hoch ist, daher auch gut geeignet als Begleitsport für's Abnehmen, wenn man aufgrund seines überhöhten Gewichtes erst mal die Kniee bzw. Fußgelenke nicht so belasten soll. Also Doppeleffekt: Muskelaufbau und Fettabbau ohne Verletzungsgefahr für Gelenke.
Nachteil: Sieht im Schwimmbad ein bißchen blöd aus ...
Gutes Training allen
hosentreger
Hihi,
Ich geb' dir prinzipiell Recht, nur ist es denke ich wichtig, um welche für Gelenkprobleme es sich handelt. Wenn Stoßbelastungen vermieden werden sollen, ist Aquajogging sicher ganz gut. Allerdings ist IMHO die Haltearbeit, die die Bänder durch den höheren Wasserwiderstand leisten müssen bei Bänderverletzungen nicht so vorteilhaft.
Gruß
Matthias
Mir fällt da als Übungsleiter für Seniorensport (nicht lachen!!!) zuerst Aquajogging als Trainingssport für Leute ein, die erst mal ihre Gelenke schonen müssen - baut ganz schön auf. Hat daneben den Effekt, das die Fettverbrennung reht hoch ist, daher auch gut geeignet als Begleitsport für's Abnehmen, wenn man aufgrund seines überhöhten Gewichtes erst mal die Kniee bzw. Fußgelenke nicht so belasten soll. Also Doppeleffekt: Muskelaufbau und Fettabbau ohne Verletzungsgefahr für Gelenke.
Nachteil: Sieht im Schwimmbad ein bißchen blöd aus ...
Gutes Training allen
hosentreger
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